Iomlán Barre Comhlacht le Suzanne Bowen: 10 oiliúint bailé do chorp caol

Is údar í Suzanne Bowen ar go leor clár barnych agus físeán ar Pilates a fhágfaidh go mbeidh do fhigiúr caol agus toned. Cuirimid ar fáil duit 10 saothar bailé ó Suzanne Bowen chun foirfeachta an choirp iomláin ón mBarra Comhlacht Iomlán.

Cuireann sé cleachtaí i láthair a cruthaíodh go háirithe do ranganna ar líne. Is dócha nach mbeidh cuma chomh saibhir agus éagsúil orthu leis an gclár Suzanne Bowen DVD, a scríobh muid níos luaithe faoi. Mar sin féin, déanann rogha mór ranganna (10 bhfíseán éagsúla le sraith uathúil cleachtaí) cúiteamh iomlán as na mion-nuances seo.

Ballet workout Total Body Barre gan strus agus tá siad bunaithe ar obair ar chleachtaí ó bhailé agus Pilates. Beidh cathaoir, binse nó aon tacaíocht eile don troscán ag teastáil uait le haghaidh gach clár. I gcás fhormhór na ranganna beidh dumbbells éadrom (0.5-1 kg) ag teastáil uait, agus sa chéad dá fhíseán úsáidtear liathróid rubair freisin.

Sprioc na gclár go léir thíos - chun an corp a tharraingt, ton muscle a fheabhsú, fáil réidh le réimsí fadhbanna. Tarlaíonn traenáil ar luas ciúin, bain úsáid as gach príomhghrúpa matáin den chorp uachtarach, den chorp íochtarach agus den choirt. Is í an eisceacht Iomlán Comhlacht Barra 9, áit ar chuimsigh Suzanne Bowen cleachtadh cardashoithíoch chun saille a dhó. Díríonn gach ceacht ar shíneadh.

Iomlán an Chomhlachta Barre: bailé 10 workouts ó Suzanne Bowen

1. Barre Iomlán an Choirp 1 (33 nóiméad)

Tá an ceacht leathuair an chloig seo sampla clasaiceach d’oiliúint bailé. Ar dtús, déanfaidh tú aclaíocht le dumbbells, áit a n-oibríonn an comhlacht uachtarach agus íochtarach ag an am céanna. I gceann 10 nóiméad rachaidh tú chuig cleachtaí Barnum ina ndéanann na cosa agus na masa an obair mhór. Sa deighleog seo le haghaidh gluaiseachtaí ar leith beidh liathróid rubair de dhíth ort, ach is féidir leat a dhéanamh gan é. Ansin d’ullmhaigh Suzanne Bowen cleachtaí duit ar an Mat (brú-UPS gnáth agus droim ar ais, rothar go coirt, droichead). An 5 nóiméad deireanach tiomnaithe do shíneadh.

Trealamh: dumbbell, liathróid rubair (roghnach)

2. Comhlacht Iomlán Barre 2 (45 nóiméad)

Sa chlár seo cheana féin le rubar úsáidtear liathróid i bhfad níos gníomhaí. An chéad 15 nóiméad a dhéanann tú cleachtaí don chorp iomlán le liathróid agus dumbbells agus tú ag seasamh ag an meaisín. Ansin bog isteach ina seasamh ar na ceithre ghort chun na cleachtaí a dhéanamh chun masa agus pluide a neartú. An chéad deighleog eile le hoibriú ar chorp uachtarach (airm, guaillí, croí) ar an Mat. An 10 nóiméad deireanach roimh shíneadh.

Trealamh: dumbbell, liathróid rubair

3. Comhlacht Iomlán Barre 3 (54 nóiméad)

Mar a fheiceann tú, tá sé seo oiliúint bailé níos faide. Tosaíonn sé le teascán deich nóiméad ar airm agus ar ghuaillí: murab ionann agus bogearraí eile, is obair iargúlta í ar na matáin sprice. Ansin bogann Suzanne Bowen ar aghaidh chuig cleachtaí le haghaidh pluide agus masa: lunges, plies, squats. Tarlaíonn an dara leath den chlár ar an Mat áit a n-oibríonn tú go córasach gach grúpa matáin: ardaitheoirí cos do na glútan, na brútháin, na pleancanna, an droichead. An 10 nóiméad deireanach den chlár, íocann an cóitseálaí stráice cuimsitheach.

Trealamh: dumbbells

4. Comhlacht Iomlán Barre 4 (28 nóiméad)

Áitíonn Suzanne Bowen go bhfuil an oiliúint bailé seo Cuimsíonn sé obair na matáin go léir ó cheann go ladhar. Tosóidh tú le cleachtaí cos ag an Barre, thiomnaigh siad an chéad 15 nóiméad den seisiún. Ansin téann Suzanne chuig na cleachtaí le haghaidh arm, guaillí agus coirt, a dhéantar ar an Mat. Tá na 3 nóiméad deiridh tiomnaithe do shíneadh.

fardal: ní gá

5. Barre Iomlán an Choirp 5 (47 nóiméad: 30 nóiméad aclaíochta + 20 nóiméad síneadh)

Tosóidh tú an cleachtadh bailé seo ó Suzanne Bowen de chleachtaí ar an Mat chun coirt, beidh siad tiomnaithe an chéad 10 nóiméad den chlár. Ansin caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh le dumbbells, a cumasaithe ag an am céanna an comhlacht uachtarach agus íochtarach, lena n-áirítear squats agus ardaitheoirí cos. Ansin bogann Suzanne ar aghaidh chuig cleachtaí don chorp íochtarach gan dumbbells. Na nóiméid dheireanacha sula síneann tú, téann tú ar ais chuig na cleachtaí ar an urlár. Is féidir an deighleog 20 nóiméad ar shíneadh a dhéanamh leis féin nó tar éis clár 30 nóiméad.

Trealamh: dumbbells

6. Comhlacht Iomlán Barre 6 (52 nóiméad)

Eile oiliúint fhada bailé ón tsraith seo, maireann sé 52 nóiméad. Ina struchtúr is gaire do na cláir ó BarreAmped le Suzanne Bowen. Tosóidh tú an ceacht le teascán gairid do na hairm agus na guaillí le dumbbells. Ansin tosaíonn cleachtaí don chorp íochtarach squats agus ardaitheoirí cos. Sa dara leath déanfaidh tú aclaíocht ar Mata, go príomha chun an corp uachtarach a neartú. Tá an 7 nóiméad deireanach dírithe ar shíneadh.

Trealamh: dumbbells

7. Comhlacht Iomlán Barre 7 (20 nóiméad)

Is féidir leis an obair ghearr 20 nóiméad seo a bheith ina chomhlánú iontach ar do phríomhchlár. An ceacht ag seasamh go hiomlán, déanfaidh tú aclaíocht le dumbbells, a ghníomhachtaítear ag an am céanna an corp uachtarach agus íochtarach. I gcás fhormhór na cleachtaí beidh mothú cothromaíochta uait freisin. Déantar na cleachtaí aonair ar an tithíocht nach gcuirtear ar fáil, ach ar fhormhór na ngluaiseachtaí a chur i bhfeidhm agus mar sin tosaíonn sé ag obair. An 5 nóiméad deireanach tiomnaithe do shíneadh. Sa chlár seo, níl an chathaoir (an meaisín) ag teastáil!

Trealamh: dumbbells

8. Comhlacht Iomlán Barre 8 (30 nóiméad)

Tá an workout bailé seo dinimiciúil agus ráta níos airde le haghaidh dó breise calraí. Baintear luas méadaithe na gceachtanna amach trí athrú suímh go minic: ó ingearach go cothrománach. Sa chéad leath úsáidfidh tú níos mó plie-squats agus cleachtaí seasaimh ar gach ceithre chosa le haghaidh cosa agus masa ar an Mat. Sa dara leath tá tú ag fanacht le strap fuinniúil, ag casadh chun coirt agus ag rith go cothrománach. Críochnaíonn an oiliúint le stráice gairid.

fardal: ní gá

9. Comhlacht Iomlán Barre 9 (27 nóiméad)

An clár seo eatraimh cardio san áireamhdá bhrí sin, achomharc a dhéanamh go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh saille a dhó i réimsí faidhbe. Tá cuid mhór den obair bhailé seo dírithe ar chleachtaí don chorp íochtarach. Agus sa 5 nóiméad deiridh amháin tá roinnt cleachtaí le dumbbells d’airm agus do ghuaillí curtha san áireamh ag Suzanne Bowen XNUMX nóiméad deiridh. Go traidisiúnta críochnaíonn an clár le stráice gearr taitneamhach.

Trealamh: dumbbells

10. Comhleá Iomlán Barre Coirp (24 nóiméad)

Cleachtadh comhlacht gairid bailé eile ó Suzanne Bowen. Gné den chlár é sin tá sé ina sheasamh go hiomlán. Déanfaidh tú aclaíocht le dumbbells, agus ní bhíonn oibriú comhuaineach an choirp uachtair agus íochtair i gceist i bhformhór na cleachtaí. Ní úsáidtear matáin lárnacha ach ar bhealach indíreach. Críochnaíonn an workout le stráice gairid 5 nóiméad.

Trealamh: dumbbells

Tá na cláir go léir cosúil le chéile, tar éis na cleachtaí go léir a úsáidtear den chuid is mó mar an gcéanna. Sraith modhnuithe, áfach, a n-ord agus fad a dhéanann an físeán tá gach cleachtadh bailé Iomlán Barre ó Suzanne Bowen uathúil. Bain triail astu go léir agus bí cinnte d'aiseolas a roinnt ar ár suíomh!

Léigh freisin: An workout bailé is fearr le haghaidh comhlacht álainn agus galánta