Clár ábhair
An bhfuil tú ag lorg clár leis ar féidir leat go héifeachtach dó saille agus cruth comhlacht a fheabhsú? Bain triail as soinneáin Bootcamp Blasting Saill – cleachtadh coirp ó Cindy Whitmarsh.
Description workout Cindy Whitmarsh: Saill Blasting Bootcamp
Más mian leat a bhaint as an orlach breise ar an waist agus hips, ansin ba chóir duit triail a bhaint as clár dhó Saill Blasting Bootcamp. Clár bríomhar agus éifeachtach ó Cindy Whitmarsh i ndáiríre cabhróidh sé leat breis-mheáchan a shárú. Comhcheanglaíonn sé cleachtaí feidhmiúla agus cardio atá deartha chun deireadh a chur leis na réimsí fadhbanna go léir. Beidh tú in ann saille a dhó, muscle a fhorbairt agus cruth álainn a fháil.
An seisiún traenála maireann 50 nóiméad agus tá sé comhdhéanta de roinnt codanna. I dtús tá tú ag fanacht le te-suas te-suas agus síneadh de chuid an chomhlachta. Ansin tagann an deighleog aeróbach 20-nóiméad, déanfaidh tú cleachtaí cardio dian ar luas ard. An chéad 20 nóiméad eile a bheidh tú ag caitheamh ar an Mat, áit a ndéanfaidh tú cleachtaí feidhmiúla do na matáin do chorp. Críochnaíonn an clár le scíthe agus síneadh na matáin.
Éifeachtúlacht an choimpléasc mar gheall ar an meascán de oiliúint cardio agus meáchain. Feicfidh tú sruthán calories agus a neartú na matáin na n-arm, bolg, masa agus cosa. I gcás ranganna níl trealamh breise ag teastáil. Tá an oiliúint deartha don leibhéal oiliúna: meán agus os cionn an mheáin. Is féidir le tosaitheoirí an clár a leanúint freisin, más gá, ag laghdú luas an ranga. Má tá tú an-nua, dearcadh casta Cindy Whitmarsh – Beauty i 10 nóiméad.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuireann an clár ualach aeróbach agus feidhmiúil araon. Is féidir leat meáchan a chailleadh, céatadán saille comhlacht a laghdú agus an corp a dhéanamh níos athléimní.
2. Leis an gcleachtadh seo, Cindy Whitmarsh, is féidir leat thart ar 400 calories a dhó in aghaidh an tseisiúin 50 nóiméad. Meáchan a chailleadh agus matáin a neartú ag an am céanna.
3. Chun an teagaisc seo ní gá duit trealamh breise, fiú dumbbells.
4. Tá na cleachtaí go léir a úsáideann Cindy ina clár thar a bheith simplí, soiléir agus éifeachtach. Leo is féidir leat d'fhoirm a fheabhsú agus na réimsí sagging a bhaint.
5. Oiriúnach le haghaidh beagnach aon leibhéal oiliúna. Is féidir le tosaitheoirí, de riachtanas, moill a chur ar an luas ó am go chéile, ag siúl.
CONS:
1. Tugann líon mór geansaí agus squats an t-ualach ar na hailt glúine. Bí thar a bheith cúramach agus tú ag cleachtadh, breathnaigh ar an teicníc aclaíochta.
2. Oiliúint singil, mar sin aon rothlú le cláir eile is féidir é a bheith leamh go tapa.
Workout Cabhróidh comhlacht iomlán Cindy Whitmarsh leat fháil masa álainn, pluide agus boilg cothrom. Má tá tú ag lorg clár iomlán le haghaidh dó saille, is é Saill Blasting Bootcamp a bheidh uait.
Féach freisin: sraith cleachtaí chun an preas foirfe a chruthú le Cindy Whitmarsh.