Tar éis mo chomhrá le Natalia Vodianova, a luaigh machnamh tarchéimnitheach (TM), thosaigh mé ag déanamh taighde ar an ábhar seo: léigh mé roinnt leabhar (naisc leo ag deireadh an téacs), ailt, bhailigh mé tuairimí daoine, a cleachtóirí, agus Thuig mé gurb é seo an leigheas is láidre a throid tinnis thromchúiseacha agus neamhoird mheabhracha agus bealach éifeachtach chun an saol a fhadú. Tá “fo-iarsmaí” ann freisin: déanann an machnamh seo daoine níos cruthaithí, níos dearfaí, níos ciúine, níos féinmhuiníne, sábhálann sé iad ó amhras, eagla agus stáit dhúlagaracha.
Ar an drochuair, cosúil le haon mhodh neamhspreagtha ó thaobh na tráchtála de, ní chloisimid faoi mhachnamh tarchéimnitheach ó gach iarann. Idir an dá linn, rinne speisialtóirí ó Institiúidí Náisiúnta Sláinte na SA, Harvard, Yale, Scoil Leighis UCLA agus níos mó ná 200 ollscoil agus institiúid taighde i 33 tír ar fud an domhain staidéar ar thionchar TM ar shláinte, iompar agus faisnéis. Agus léirigh staidéir iomadúla go bhfuil éifeacht dhearfach ag TM ar staid choirp agus mheabhrach duine.
Is féidir an éifeacht seo a áireamh ar feadh i bhfad: neartaíonn machnamh tarchéimnitheach sláinte croí, spreagann sé feidhm na hinchinne, feabhsaíonn sé cuimhne agus tiúchan, neartaíonn sé díolúine, moillíonn sé dul in aois, cuidíonn sé le smacht a choinneáil ar do chuid mothúchán, troideanna andúile (alcól, drugaí agus eile), fuinneamh, ísliú imní agus strus. Tugann saineolaithe dá n-aire freisin an éifeacht “daonchairdiúil” atá ag TM: tá siad siúd a chleachtann é níos claonta smaointeoireacht agus iompar “eiticiúil”, ionbhá agus comhbhá le daoine eile, caidrimh shláintiúla idirphearsanta a chruthú. Go ginearálta, déanann TM cothromaíocht don cheann, don chorp agus don chroí a athbhunú.
Dála an scéil, faoin gcroí. Ba mhaith liom a chur in iúl, de réir Chomhlachas Croí Mheiriceá, gurb é TM an t-aon teicníc machnaimh a chuidíonn le brú fola a ísliú. Ina theannta sin, tacaíonn staidéir fhoilsithe le TM a bheith éifeachtach chun galar cardashoithíoch a chosc. Tabhair faoi deara le do thoil gurb iad CVDanna an chúis AMHÁIN le bás ar fud an domhain, agus sa Rúis is ionann iad agus níos mó ná 60% de na básanna gach bliain! Laghdaíonn cleachtas rialta TM arousal an néarchórais báúil, rud a chabhraíonn le soithigh fola a laghdú agus táirgeadh hormóin struis (adrenaline, norepinephrine, agus cortisol) a laghdú.
Cad é TM? Is teicníc speisialta machnaimh é seo: ar maidin agus sa tráthnóna, agus tú i do shuí i seomra ciúin in áit a oireann duit, déanann tú mantra aonair arís ar feadh 15-20 nóiméad. Chomh simplí le sin. Sea, fuair mé amhrasach freisin go bhfuil éifeacht chomh mór sin ag gníomhartha simplí den sórt sin. Ach chuir an taighde eolaíoch a léigh mé isteach orm agus shocraigh mé staidéar a dhéanamh orm féin)))
D’fhonn tosú ag cleachtadh TM, is gá cúrsa oiliúna ceithre lá a chríochnú le teagascóirí deimhnithe in ionaid speisialaithe. Inseoidh siad duit faoi na buntáistí a bhaineann le machnamh, míneoidh siad conas a oibríonn sé, múinfidh siad duit conas é a dhéanamh i gceart agus “mantra aonair” a thabhairt amach. Ina theannta sin, is féidir leat filleadh ar an ionad le haghaidh machnaimh ghrúpa agus comhdhlúthú an chleachtais.
Fuair mé am chun staidéar a dhéanamh ag ionad machnaimh Moscó, seo nasc chuig a suíomh Gréasáin (ghlaoigh mé orthu agus chláraigh mé le haghaidh ranganna ag am oiriúnach dom). Agus thug mé oiliúint TM d’fhear céile don Bhliain Nua, mar sin rinne sé staidéar ag an ionad i Silicon Valley, áit a raibh muid i mí na Nollag. (Cosnaíonn oiliúint, dála an scéil arís agus arís eile)
Go ginearálta, táimid beirt ag cleachtadh TM le roinnt míonna anois, déanaim é i bhfad níos rialta ná m’fhear céile. Déanaim seisiún na maidine a chur siar go dtí an lá, mar gheall ar maidin ní cheadaíonn mo mhac dhá bhliain d’aois a bheith liom féin ar feadh 20 nóiméad UILE! Mar sin chuir mé é ar nap agus meditate. Agus sa tráthnóna déanaim an mantra arís, tar éis dom é a chur a chodladh don oíche cheana féin.
Ar ámharaí an tsaoil, ní raibh coinníollacha sár-chriticiúla agam, mar shampla ionsaithe scaoill nó siondróm bipolar, mar sin ní féidir liom bród a chur ar fheabhsú suntasach agus tapa i mo leas, mar laochra an leabhair Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation. Ach is féidir liom a rá go cinnte go bhfuil leibhéal mo ghreannachta laghdaithe go mór, mar shampla. I gcás ina mbuailfinn go foréigneach an BAT a shlog mo chárta agus a chrochadh suas, bhí iontas orm anois mé féin a fháil ag fanacht go socair ag filleadh ar feadh thart ar 10 (!!!) nóiméad. Ina theannta sin, d’éirigh mé níos ciúine, mothaím cásanna níos éasca nuair “nach bhfuil gach rud de réir an phlean”, nó roinnt deacrachtaí, bím níos gasta agus faighim mo dhóthain codlata.
I mbeagán focal, tugaim faoi deara na hathruithe dearfacha ó 40 nóiméad den machnamh laethúil anois agus táim cinnte nach mbeidh siad ag carnadh ach le himeacht ama. Tar éis an tsaoil, geallann cleachtóirí TM le blianta fada go méadóidh siad cruthaitheacht, éifeachtúlacht agus táirgiúlacht, agus fiú easpa míchompord agus iad ag eitilt achair fhada (tá seans ann slán a fhágáil leis an scaird-chos!).
Má tá suim agat i machnamh tarchéimnitheach, molaim na leabhair seo a léamh:
- Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation, Norman E. Rosenthal MD;
- Faigh iasc mór. Machnamh, Aireachas agus Cruthaitheacht. David Lynch.
Agus tabhair cuairt freisin ar shuíomh Gréasáin Ionad Meditation Moscó, nó ar shuíomh Gréasáin oifigiúil na hEagraíochta TM, atá lonnaithe i Meiriceá.