Clár ábhair
Tadasana (nó Samasthiti) is ainm don sliabh posa. Is é seo an chéad asana agus is cosúil go simplí a bhíonn ag tosaitheoirí. I sé ní mór duit seasamh go daingean agus díreach, cosúil le sliabh ("Tada" aistrithe ón Sanscrait mar sliabh, "Sama" - ingearach, díreach, "Sthiti" - gan gluaiseacht). Ach níl sé éasca ar chor ar bith! Déanaimis anailís ar na nuances go léir, faigh amach an teicníc forghníomhaithe, na contraindications féideartha agus na buntáistí móra a bhaineann leis an gcleachtadh seo.
Is ealaín é seasamh ina seasamh! Roimhe seo, thuig daoine go nádúrtha é: shiúil siad cosnochta, ar an talamh, dáileadh meáchan an chomhlachta thar dhromchla iomlán na gcos. Sin é an fáth go raibh siad láidir agus “bunaithe”. Anois caithimid bróga, agus caitheann mná sála freisin, mairimid go príomha i bhfoirgnimh ard-ardú, oibrímid in oifigí. I ngach áit ina bhfuil muid - coincréit agus asfalt. Cén fáth a bhfuil mé seo go léir? Ar an bhfíric nach rachaimid cosnochta go háirithe ar Mother Earth ... Agus is féidir léi go leor a mhúineadh dúinn.
Ach, mar riail, ní “ardaíonn sé” dúinn. Is cuma linn cén seasamh atá againn. Úsáidtear duine éigin chun meáchan coirp a aistriú ach ar chos amháin, duine ar na sála nó ar imeall na coise. Le haghaidh spraoi, féach ar do bhróga anois! Míneoidh sí go leor duit. Ón taobh is mó a chaitear an t-aonaid, lódálann tú an chuid sin den chos. Shift do mheáchan coirp ann. Agus ba chóir é a dháileadh go cothrom. Agus sin an fáth.
Féach, má thiteann meáchan an chomhlachta, mar shampla, ach amháin ar na sála, tá dífhoirmiú an spine dosheachanta. Faraoir, ach tá. Sa phost seo, stopann na cromáin agus an pelvis ag obair (agus ba chóir go mbeadh baint acu leo), éiríonn siad sluggish, agus is cosúil go dtiteann an comhlacht ar fad ar ais. Ag an am céanna, is féidir le duine a bhraitheann teannas sa spine (nó a fháil i dtaithí air cheana féin), siúl le boilg protruding, fiú gan a bheith róthrom. Stoop, gait aisteach…. Agus ní hé seo go léir misfortune. Tosóidh sé tuirse agus brón a shárú. Tá an chuma ar an scéal gur dhúisigh tú – ach níl an neart agat a thuilleadh, tá d’intinn leisciúil … An mothaíonn tú nasc? Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach seasamh i gceart.
Agus is é seo a mhúineann an post sléibhe dúinn i yoga!
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
Tá Tadasana ag teastáil ó gach duine! Go háirithe iad siúd a shuíonn ar an ríomhaire go leor, bogadh beag, ná spóirt a imirt. Is comharthaí díreacha iad airtríteas, slouching, cromáin sa chúl uachtarach, soghluaisteacht lag sa mhuineál agus guaillí, chomh maith le numbness sna cosa agus brú tráchta i matáin agus thighs an lao go bhfuil sé in am agat staidiúir sléibhe a chleachtadh. Mar sin, cén fáth go bhfuil sí chomh maith sin?
- múineann meáchan coirp a dháileadh thar dhromchla iomlán an chos;
- feabhsaíonn staidiúir;
- cinntíonn sé fás ceart na gcnámha veirteabracha (ag aois óg);
- coinníonn an spine, chomh maith le hailt na n-arm agus na cosa, óg agus solúbtha;
- cuireann sé scaoileadh nerves dromlaigh chun cinn;
- neartaíonn matáin an bhoilg: seachtracha agus inmheánacha;
- deireadh a chur le constipation;
- ardaíonn sé an ton, athbhunaíonn fuinneamh agus fuinneamh.
Grianghraf: líonraí sóisialta
Dochar a fheidhmiú
Ní dócha go bhféadfaidh duine atá ag feidhmiú Tadasana dochar a dhéanamh dó féin leis an gcleachtadh seo. Níl aon contraindications speisialta le haghaidh di. Ach léiríonn roinnt foinsí gur chóir an staidiúir sléibhe a dhéanamh go cúramach dóibh siúd atá ag fulaingt ó migraines, insomnia, a bhfuil fadhbanna radhairc acu, chomh maith le brú fola íseal.
Conas a dhéanamh seasamh sléibhe
Tosaíonn gach seasamh ióga le Tadasana. Agus nuair a insíonn an teagascóir duit: "Seasann muid suas díreach, agus anois ...". Agus roimh seo “anois”, beidh a fhios agat go cinnte nach mór duit ní hamháin seasamh suas díreach, ach staidiúir sléibhe a ghlacadh.
Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim
1 Céim
Seasann muid suas go díreach, ceangail na cosa ionas go dteagmháil leis na sála agus na toes móra. Déantar na méara a shíneadh.
2 Céim
Dáileann muid meáchan an chomhlachta ar dhromchla na gcos go cothrom: ar na sála, agus ar lár an chos, agus ar na toes. Mothú go bhfuil fréamhacha ag fás agus go bhfuil tú “ag tógáil fréamhacha”.
3 Céim
Brúimid ár nglúin, ag tarraingt suas na caipíní glúine.
AIRE! Tá cosa díreach agus aimsir.
4 Céim
Tarraingimid an boilg aníos, bogaimid an cófra ar aghaidh agus “oscailt”. Sín suas an spine. Déanaimid an muineál a dhíriú, ag claonadh beagán an smig go dtí an cófra.
5 Céim
Sa leagan clasaiceach den staidiúir sléibhe, leathnaítear na hairm suas os cionn an chinn. Ach is féidir leat iad a fhilleadh ar leibhéal na cófra i mudra paidir (Namaste), nó iad a ísliú síos taobhanna an chomhlachta.
Mar sin, tríd na taobhanna a shíneann muid ár n-arm suas, breathnaíonn palms ar a chéile. Brúimid an t-urlár lenár gcosa agus síneann muid an corp ar fad ag leanúint na n-arm suas.
6 Céim
Coinnímid an seasamh ar feadh 30-60 soicind, ag anáil go cothrom. Ag an deireadh, a ghlacadh anáil domhain, scíth a ligean. Agus arís muid isteach Tadasana.
Leideanna do thosaitheoirí
- Má bhíonn deacracht agat cothromaíocht a dhéanamh agus do chosa á gcoimeád le chéile, fág spás beag idir do chosa. Ach ní mó ná leithead an chos. Agus gan ach an chéad uair.
- Déan cinnte nach dtiteann do dhroim níos ísle ar aghaidh, agus nach mbreathnaíonn do smig suas, ba chóir go mbeadh do mhuineál ar aon dul le cúl do chinn.
- Breathnaímid ar an gcuid eile den teannas: cuimhnigh ní hamháin faoi na glúine (tá siad fós aimsir)! Tarraingimid suas cnámh istigh an rúitín, tarraingimid an boilg go dtí an spine, bog an cófra ar aghaidh agus suas, leathnaigh na lanna ghualainn óna chéile go dtí na taobhanna, tarraing cúl an chinn ar ais agus suas.
- Anois, ag coinneáil na teannas seo go léir agus ag déanamh iarracht leanúnach, déanaimid scíth a ligean sa raca! "Conas is féidir é seo?" iarrann tú. Bain triail as, ba chóir duit éireoidh!
Grianghraf: líonraí sóisialta
Tar éis cúpla mí de staidiúir sléibhe laethúil, tabharfaidh tú faoi deara athruithe iontacha i do chorp. Beidh an stoop imithe, beidh an boilg níos doichte, beidh an cruth ar an clavicles straighten amach agus fiú an gait athrú. Agus beidh fuinneamh ar ais freisin, beidh méadú ar fhuinneamh, beidh Gile taitneamhach le feiceáil sa chorp.
Ar ndóigh, níl an cosán chuige seo go tapa, ach is fiú é!