Síneadh triple

Síneadh triple - cleachtaí teicníc:

1. An cleachtadh seo chun na matáin a shíneadh, comhdhéanta de thrí chéim. Tosaigh le lunge ar aghaidh. Scrollaigh síos go dtí go dtéann na glúine beagnach i dteagmháil leis an urlár. Coinnigh do chúl díreach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind.
2. Bend anois do lámh (an taobh céanna leis an gcos, ag seasamh os comhair) an uillinn agus é a bhrú síos. Tá Elbow suite ag na cosa mar a thaispeántar san fhigiúr. Lámh eile chun sosa ar an urlár ar líne na gcosa chun cothromaíocht a choinneáil.
3. Tar éis 10-20 soicind sa phost seo, cuir an dá lámh ar thaobh na coise. Bain an sock ón urlár, ag claonadh ar an tsáil. Tarraing matáin. Más gá, cuir cos eile níos gaire. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind, ansin déan síneadh arís leis an gcos eile.