Síneadh na quads

Na quadriceps a shíneadh, teicníc chun an cleachtadh a dhéanamh:

1. Luigh ar an urlár. Ní gá ach crios, rópa nó expander a chur ar shiúl na gcos. Lúb do ghlúine, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an gcos nó leis na masa, mar a thaispeántar san fhigiúr. Is é seo do phost tosaigh.
2. Tarraing an strap go réidh, ag méadú an brú. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind, ansin déan an stráice leis an gcos eile.