Ag síneadh le haghaidh matáin cliathánach an thigh

Ag síneadh do matáin cliathánach an thigh - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar aghaidh an urláir síos. Cuir cos amháin ar an sorcóir.
2. Cas an chos ionas gur bhog an chuid istigh den thigh ar an sorcóir, mar a thaispeántar san fhigiúr.
3. Aistrigh do mheáchan ar an gcúisín, ag iarraidh an thigh istigh a scíth a ligean. Anois bog an cúisín cos ó na glúine go dtí an cromáin. Ag mothú an teannas sna matáin, coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-30 soicind. Déan arís don chos eile.