Clár ábhair
iarraidh meáchan a chailleadh agus sruthán saille i gceann 10 lá amháin? Déan iarracht tosú le Cindy Whitmarsh ar an gclár 10 Laethanta chun a Níos Fearr Comhlacht agus athraigh do fhigiúr in am ar bith.
Cur síos ar an gclár Cindy Whitmarsh “10 lá chun corp níos fearr”
Níl Cindy in vain geallúintí torthaí tapaidh agus ardchaighdeáin. Tá a clár bunaithe ar an obair ar ton muscle agus dó saille. Déantar cleachtaí feidhmiúla a mhalartú le tréimhsí pléascacha chun corp caol agus dealbh a bhaint amach. Feicfidh tú a dhealbhú figiúr álainn agus brúigh chun asal crua, leaisteach, lámha toned agus cosa chiseled a fhoirmiú. Coimpléasc Cindy Whitmarsh an rún chun meáchain caillteanas agus athruithe suntasacha ar do chorp.
Forbhreathnú ar na workouts móréilimh go léir Cindy Whitmarsh
Is éard atá sa Chlár 10 Lá le Comhlacht Níos Fearr ná dhá sheisiún leathuaire:
- Torthaí 10 Days Lower (workout an chomhlachta uachtair): cleachtaí le haghaidh an biceps, triceps, shoulders, cófra, ar ais agus bolg.
- Torthaí 10 Days- Upper (workout an comhlacht níos ísle): cleachtaí le haghaidh na glutes, thighs agus laonna.
Ach ná bí ag smaoineamh go bhfuil na ranganna ar siúl ar luas suaimhneach le cleachtaí neart suaimhneach. An dá oiliúint eatramh: ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ag súil le luasghéarú leanúnach, a chabhróidh chun ranganna a reáchtáil ar an mbealach is éifeachtaí. Beidh do ráta croí i gceantar gyrosigma. Baintear é seo amach trí chuimsiú sa chlár aclaíochta aeróbach a chaolaíonn cuid feidhme an tseomra ranga.
Le haghaidh oiliúna le Cindy Whitmarsh beidh dhá phéire dumbbells (éadrom agus níos troime) agus Mat ar an urlár ag teastáil uait. Níl an clár deartha do thosaitheoirí, tá sé níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil meánoiliúint agus ardoiliúint acu. Is féidir leat leath uair sa lá a dhéanamh, ach más mian leat torthaí suntasacha a bhaint amach i 10 lá, is fearr an dá chuid a chomhcheangal agus oiliúint a dhéanamh go laethúil ar feadh 1 uair an chloig.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Sa chlár a roghnú ard-chaighdeán agus éifeachtach cleachtaí le haghaidh arm, ar ais, bolg, thighs agus masa. Tá an chuid is mó acu bunaidh agus suimiúil go leor i gcomparáid le cláir oiliúnóirí eile.
2. Tá an dá workouts luas an-bhríomhar. Comhlánaíonn Cindy Whitmarsh gníomhaíocht na gcleachtaí cardio chun ráta ard croí a choinneáil: cinntíonn sé seo dhó calories agus saill.
3. Tá an clár roinnte ina dhá fhíseán: le haghaidh comhlacht uachtair agus íochtair, ionas gur féidir leat an ghníomhaíocht is ábhartha a roghnú.
4. Tógadh workout ar phrionsabal eatramh. Cuidíonn luasghéarú leanúnach leis na ranganna a dhéanamh chomh táirgiúil agus is féidir.
5. In ainneoin éifeachtacht na cleachtaí roghnaithe, tá siad go príomha inrochtana agus sothuigthe. Ní úsáideann cóiste cordaí casta, rud a d'fhéadfadh bac a chur ar chur i bhfeidhm an chláir.
6. Geallann Cindy Whitmarsh toradh ar feadh 10 lá oiliúna. Más mian leat do oiliúint a threisiú, forghníomhóidh tú go laethúil ón dá rang.
7. Do ranganna níl uait ach péire dumbbells agus mata ar an urlár.
CONS:
1. Bheadh sé workout le haghaidh an comhlacht uachtair a roinnt: ar leithligh le haghaidh bolg agus ar leithligh le haghaidh arm agus ar ais.
2. Níl an Clár 10 Lá le Comhlacht Níos Fearr oiriúnach do thosaitheoirí. Mura bhfoghlaimíonn tú ach seomra aclaíochta baile, déan iarracht tosú le casta Cindy Whitmarsh - Beauty i 10 nóiméad.
Léirmheasanna faoin gclár seo, Cindy Whitmarsh:
Geallann Cindy Whitmarsh go mbainfidh tú torthaí infheicthe amach cheana féin tar éis 10 lá d'oiliúint rialta. Ní haon ionadh é seo mar gheall ar a clár, tú ní amháin níos doichte do matáin ach freisin dó saille bhreis.
Léigh freisin: Na 10 oiliúint neart is fearr sa bhaile ar feadh 30 nóiméad.