Is é tan fiú álainn an aisling atá ag go leor. Agus d’fhonn toradh iontach a bhaint amach, is féidir leat aistriú go bia le linn an chuid eile, rud a chabhróidh leis seo. Ba chóir go mbeadh béite-carotéin, lycópéin, seiléiniam, vitimín E, tyrosine agus tryptoffan i dtáirgí le haghaidh tan álainn chun cabhrú leat a bheith dhochoiscthe ag baint leis.
Feoil dhearg agus ae tá ainmhithe go maith don chorp, go háirithe do dhó na gréine. Tá tyrosine sna bianna seo, rian de mhianraí éagsúla a chuireann le táirgeadh melanin, lí. Trí na bianna seo a ithe, mairfidh do tan níos faide.
Éisc agus bia mara tá aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3 agus óimige-6, vitimíní A, D, E, grúpa B, tyrosine. Feabhsaíonn iasc díolúine agus cuidíonn sé leis an gcraiceann a chosaint ar radaíocht ultraivialait ionsaitheach, fáil réidh le scealpadh agus cothromaíocht uisce an choirp a normalú, rud atá go maith do chraiceann grian-scorched.
Cairéid Tugtar an chéad ghlasra le haghaidh tan álainn, toisc gur foinse iontach béite-carotéin é. Buíochas le cairéid, méadaíonn díolúine, feabhsaíonn an radharc, éiríonn na fiacla níos láidre. Má ólann tú gloine sú cairéad gach lá, ráthaítear tan seacláide álainn.
Trátaí cuidíonn siad freisin an tan a dháileadh go cothrom ar fud an choirp, agus an craiceann á chosaint ón ngrian scorrach. Tá go leor mianraí, vitimíní B agus lycópéin i dtrátaí. Cuideoidh sú trátaí óil le do riosca ailse craicinn a laghdú.
Aibreoga is foinse béite-carotéin, vitimíní PP, B, fosfar, iarann agus bioflavonoids. Luathaítear an tan trí aibreog a ithe, mar sin má tá do laethanta saoire gearr, smaoinigh ar an bhfíric seo. Cuidíonn aibreoga leis an gcraiceann a chosaint ar dhamáiste UV.
Juicy péitseoga cuirfidh sé éagsúlacht le do réim bia súdaireachta. Is foinse vitimíní agus mianraí iad chomh maith le béite-carotéin riachtanach. Tá péitseoga go maith le haghaidh dónna - iad a ithe níos minice agus tú ag taisteal. Cuidíonn an toradh íogair seo le táirgeadh an lí melanin le haghaidh tan smoother.
Melon agus watermelon cinnte a chruthaíonn caora samhraidh chun cabhrú leat tan go hálainn freisin. Tá go leor vitimíní B1, B2, C, PP, iarann, potaisiam agus béite-carotéin i Melon. Tá lycópéin, béite-carotéin, vitimíní B1, B2, PP, C, potaisiam agus iarann i Watermelon. Déanfaidh Melon do tan a threisiú agus a bhéimiú, agus cuideoidh watermelon le fáil réidh le tocsainí, cothromaíocht taise an chraiceann a athbhunú agus é a chosaint ar radaíocht ultraivialait.
Ná pas a fháil fíonchaoraa bheith ar an trá cois farraige nó ard sna sléibhte. Tá vitimíní A, PP, C, grúpa B ann, cuideoidh aon éagsúlacht fíonchaor le craiceann tirim agus damáiste a athbhunú agus an córas imdhíonachta a neartú.
Cuir san áireamh i do roghchlár asparagus, cabáiste brocailí agus spionáistemá chuireann tú luach ar do chraiceann súdaireachta sláintiúil. Tá roinnt airíonna míochaine ag asparagus, lena n-áirítear cosaint craiceann agus ailse a chosc. Is foinse frithocsaídeoirí agus vitimíní é brocailí a theastaíonn ón gcraiceann le linn grianghortha, maolóidh sé athlasadh agus at freisin.
Spionáiste - foinse béite-carotéin in éineacht le bianna oráiste, chomh maith le vitimíní C, PP agus lutein. Cabhróidh spionáiste ithe le tan cré-umha a thabhairt do do chraiceann, é a choinneáil níos faide agus ag an am céanna cosc a chur ar an gcraiceann a dhó.
Ná déan dearmad grianscéithe a úsáid, fanacht sa scáth níos minice agus ná téigh amach sa ghrian scorching oscailte gan scáth nó éadaí. Ní fiú súdaireacht ar bith do shláinte!