Clár ábhair
Ideal le haghaidh pluide agus masa Meastar gur “Bodysculpture” ó Valerie Turpin. D’éirigh leis an gcóitseálaí Francach seo grá a lucht leanúna a bhuachan as an mbealach dearfach agus fuinniúil atá acu ranganna a reáchtáil.
Maidir le clár Bodysculpt le Valerie Turpin
Bodysculpt - oiliúint uair an chloig do gach grúpa matáin. Tá sé roinnte ina chodanna éagsúla: téamh suas, cleachtaí don chófra agus do airm go dtí an choim do na cosa agus na cnapáin, crunches agus síneadh. An bhéim is mó a rinne Valerie ar na cosa, na hairm agus an cófra, meastar gurb é seo na príomhréimsí fadhbanna i gcailíní. Tá cleachtadh iontach roghnaithe ag an gcóitseálaí do na matáin biceps, triceps agus pectoral. Bhí clú agus cáil ar an “bra nádúrtha” a chuidíonn le Cíoch na mban a tharraingt.
Déantar an oiliúint ar luas gasta, mar sin níl sé éasca go leor. Ar fud an choimpléasc fostaíonn Valerie Turpin go gníomhach matáin na gcosa, mar sin fiú an chuid uachtarach a chroitheadh, neartaíonn tú an chuid bun. Bíonn go leor cleachtaí go díreach ar thaobh seachtrach agus inmheánach na pluide. Ach ní thugtar aird leordhóthanach ar na matáin an bhoilg, dá bhrí sin beidh sé loighciúil cleachtaí breise a chur leis chun boilg cothrom a chruthú.
Féadfaidh tú an clár a reáchtáil ina iomláine nó é a roinnt ina dhá chuid de 30 nóiméad agus iad a dhéanamh gach re seach. Taispeánann Valerie leagan níos éasca den chleachtadh gan dumbbells. Má dhéanfaidh tú cleachtaí casta modhnóireachta arís agus arís eile in éineacht lena páirtí, glac leat dumbbells meáchan 1-1. 5 kg. Cibé scéal é, ná déan dearmad ar an téamh suas agus an síneadh deiridh, caithfidh do chorp téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh.
Ní chuirtear oiliúint i láthair ach i bhFraincis. Mar sin féin, ba cheart go dtiocfadh deacrachtaí le tuiscint ar theanga chun cinn, is leor na físeanna chun a bhfuil ag tarlú a thuiscint. Scóir cleachtaí Valerie, mar sin tar éis cúpla clár oibre beidh a fhios agat uimhreacha na Fraincise. Chomh maith leis sin is minic a dhéanann an cóiste athrá “souffle”, rud a chiallaíonn “breathe”.
Buntáistí agus míbhuntáistí Bodysculpture le Valerie Turpin
Son:
1. Sa chlár, Valerie Turpin béim ar leith ar pluide agus masa - an réimse is mó fadhbanna do go leor mná.
2. Déantar an oiliúint ar luas dinimiciúil, agus mar sin cuileann an rang uair an chloig thart.
3. Tá úsáidí Valerie ina clár ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí do do bhrollach - bra nádúrtha (tosaíonn an cleachtadh ag an 12ú nóiméad).
4. Féadfaidh tú cleachtaí a dhéanamh le meáchain nó gan é, ag brath ar do leibhéal oiliúna.
5. An taobh istigh de do pluide an ceann is deacra sa seomra ranga. Ach bhí Valerie in ann cleachtadh iontach a phiocadh suas ar an gcuid seo den chorp.
6. Maireann an clár 1 uair an chloig, ach ós rud é go bhfuil sé roinnte ina bhloic de réir na réimsí faidhbe, is féidir leat é a dhéanamh i gcodanna. Nó aird a thabhairt ar na deich nóiméad le Valerie Turpin do chodanna éagsúla den chorp.
7. Cuimsíonn an oiliúint cleachtaí ar na matáin uile i do chorp. Tá an chuid is mó acu soiléir agus eolach.
CONS:
1. Ní dhéantar oiliúint físe ach i bhFraincis gan aistriúchán.
2. Tá na cleachtaí a roghnaítear lag go leor, mar sin más é an bolg do chuid fadhbanna, is fearr cleachtadh eile a roghnú, mar shampla, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Ní mholaimid an clár seo do thosaitheoirí. Murar thosaigh tú ag gabháil d’aclaíocht bhaile le déanaí, bain triail as “Rúin de fhigiúr idéalach” Cindy Crawford.
Aiseolas ar an gclár dealbh choirp ó Valerie Turpin:
Tá “Bodysculpture” le Valerie Turpin oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh an corp a thabhairt chun tóin, é a dhéanamh níos tonnaí agus níos dealbhóireachta. Déanfaidh an clár achomharc go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh pluide agus masa a laghdú. Is breá le Valerie an oiliúint fuinniúil atá aici agus an bealach dearfach atá aici le ranganna a reáchtáil.
Léigh freisin: Na 10 oiliúint neart is fearr sa bhaile ar feadh 30 nóiméad.