Athraigh do chorp le clár Killer Body ó Jillian Michaels

I mí an Mhárta 2015 rinneadh an clár nua Jillian Michaels: Killer Body. Ligfidh tacar oibre do gach grúpa matáin do na réimsí fadhbanna go léir i do chorp a oibriú amach go comhsheasmhach.

Killer Bodу le Jillian Michaels - clár cuimsitheach a chabhróidh leat sa ghearrthéarma dul i gcruth maith. Oibreoidh tú ina n-aonar ar gach grúpa matáin chun na torthaí is mó a bhaint amach agus d’fhigiúr a fheabhsú. Cuideoidh ceachtanna rialta leathuair an chloig leis an gcóitseálaí cáiliúil Meiriceánach leat do chorp a athrú go suntasach.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

  • TABATA workout: 10 sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
  • Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
  • Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht agus na bunrialacha
  • Oiliúint neart do mhná: an plean + cleachtaí
  • Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
  • Na hionsaithe: cén fáth a dteastaíonn rogha + 20 uainn
  • Gach rud faoi crossfit: an mhaith, an chontúirt, cleachtaí
  • Conas an choim a laghdú: leideanna & cleachtaí
  • Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting

Maidir leis an gclár Killer Body le Jillian Michaels

Tá trí chúrsa oibre sa Chomhlacht Killer Cláir: cuid uachtarach an choirp ar choirp níos ísle agus matáin an bhoilg. Maireann gach ceacht 30 nóiméad agus tá ceithre thimthriall cleachtaí ann. Cuimsíonn gach timthriall cleachtaí cumhachta a mhaireann 30 soicind. Ag deireadh gach timthrialla gheobhaidh tú cleachtadh gairid aeróbach a mhaireann 60 soicind. I Killer Body, prionsabal na hoiliúna ciorclach a chreideann Jillian Michaels an bealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh.

Tá trí chúrsa oibre i Killer Body:

  1. Oiliúint ar an gcorp uachtarach. Cuireann Gillian cleachtaí ar fáil do biceps, triceps, cófra agus guaillí. Ina theannta sin, úsáideann an cóiste go leor UPS a bhrú i bpoist éagsúla. Is cleachtadh uathúil é brú-suas a fhorbraíonn matáin na n-arm, na guaillí agus an cófra ag an am céanna. Cuidíonn modhnuithe éagsúla ar na cleachtaí seo leis an líon uasta matáin a úsáid.
  2. Oiliúint ar an gcorp íochtarach. I gcás go leor cailíní, is iad cosa agus masa an réimse faidhbe, mar sin tá fíor-thástáil ullmhaithe ag Jillian Michaels do na codanna seo den chorp. Lón, squats éagsúla, léim, cleachtadh plyometric - beidh tú ina ualach an-tromchúiseach ar na masa, na matáin tosaigh, chúl agus istigh. Tá na cleachtaí go léir ó sheasamh seasta den chuid is mó, go leor aclaíochta ar chothromaíocht.
  3. Ceacht do na matáin an bhoilg. Dóibh siúd a bhfuil clár críochnaithe acu beidh an-eolas ar Killer Abs nó bolg Maol i gceann 6 seachtaine. Chruinnigh Gillian na cleachtaí is fearr agus chuir le chéile iad i gceacht leathuair an chloig. An chéad 10 nóiméad traenálfaidh tú do matáin an bhoilg ó sheasamh, ach an 20 nóiméad eile tá súil agat leis na cleachtaí ar an Mat.

Déantar gach cleachtadh dhá uair sa tseachtain, i.e. déileálfaidh tú 6 huaire sa tseachtain le sos 1 lá. Bíonn na ceachtanna ar siúl go gasta, agus bíonn Gillian fuinniúil agus ceanúil i gcónaí. Le haghaidh oiliúna beidh giomnáisiam Mat agus dumbbells de dhíth ort ó 0.5 go 4 kg ag brath ar do leibhéal aclaíochta. Stopann a bhformhór ag leagan idirmheánach - meáchan Ganesh de 1.5 kg.

Comhlacht Son Killer le Jillian Michaels:

  1. Ag obair ina n-aonar ar gach grúpa matáin, soláthraíonn tú cleachtadh coirp iomlán go dtí an leibhéal is airde.
  2. Tá go leor clár Jillian Michaels tógtha ar phrionsabal an athrá ar an lá oibre céanna lá agus lá. Ach Killer Body athróidh tú idir na 3 oiliúint dhifriúla ar chodanna éagsúla den chorp a chabhróidh chun na ranganna aclaíochta a éagsúlú.
  3. Rinne an clár seicheamh na gceachtanna a leagan amach go soiléir. Malartach idir trí chleachtadh go dtí go mbainfidh tú an toradh inmhianaithe amach.
  4. Comhcheanglaíonn Killer Body cumhacht agus cleachtadh cardio a ligeann meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach.
  5. Tá an clár roinnte go háisiúil ina chodanna den chorp. Fiú mura dtaitníonn an cúrsa ina iomláine leat, féadfaidh tú aclaíocht a dhéanamh do do réimsí fadhbanna agus é a chur i gcrích ar leithligh.

CONS:

  1. Sa chúrsa ní bheadh ​​sé de nós ag Comhlacht Killer aclaíocht aeróbach amháin a áireamh chun dó saille agus meitibileacht a fheabhsú. Na Jillian Michaels, an oiliúint cardio-aitheanta is cáiliúla - cuir dlús le do Mheitibileacht.
  2. Easpa cur chuige is gnách le hoiliúint ardleibhéil. De ghnáth cuireann Jillian Michaels leibhéil éagsúla deacrachta ar fáil ina gcuid ranganna.
  3. Níl an oiliúint deartha do thosaitheoirí agus dóibh siúd a chuir tús le ranganna aclaíochta le déanaí. Más bunleibhéal tú, molaimid duit eolas a chur ar na cláir Jillian Michaels do thosaitheoirí.

Aiseolas ar an gclár Killer Body ó Jillian Michaels:

Más Jillian Michaels é, agus an clár oiliúna aeróbach aonair san áireamh, d’fhéadfaí a mheas go bhfuil sé foirfe. Ach fiú gan seo tá sé sábháilte é sin a rá Comhlacht Killer, oiliúint ar chaighdeán an-ard don chorp ar fad.

Féach freisin:

Leave a Reply