Clár ábhair
I mí an Mhárta 2015 rinneadh an clár nua Jillian Michaels: Killer Body. Ligfidh tacar oibre do gach grúpa matáin do na réimsí fadhbanna go léir i do chorp a oibriú amach go comhsheasmhach.
Killer Bodу le Jillian Michaels - clár cuimsitheach a chabhróidh leat sa ghearrthéarma dul i gcruth maith. Oibreoidh tú ina n-aonar ar gach grúpa matáin chun na torthaí is mó a bhaint amach agus d’fhigiúr a fheabhsú. Cuideoidh ceachtanna rialta leathuair an chloig leis an gcóitseálaí cáiliúil Meiriceánach leat do chorp a athrú go suntasach.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- TABATA workout: 10 sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht agus na bunrialacha
- Oiliúint neart do mhná: an plean + cleachtaí
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
- Na hionsaithe: cén fáth a dteastaíonn rogha + 20 uainn
- Gach rud faoi crossfit: an mhaith, an chontúirt, cleachtaí
- Conas an choim a laghdú: leideanna & cleachtaí
- Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
Maidir leis an gclár Killer Body le Jillian Michaels
Tá trí chúrsa oibre sa Chomhlacht Killer Cláir: cuid uachtarach an choirp ar choirp níos ísle agus matáin an bhoilg. Maireann gach ceacht 30 nóiméad agus tá ceithre thimthriall cleachtaí ann. Cuimsíonn gach timthriall cleachtaí cumhachta a mhaireann 30 soicind. Ag deireadh gach timthrialla gheobhaidh tú cleachtadh gairid aeróbach a mhaireann 60 soicind. I Killer Body, prionsabal na hoiliúna ciorclach a chreideann Jillian Michaels an bealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh.
Tá trí chúrsa oibre i Killer Body:
- Oiliúint ar an gcorp uachtarach. Cuireann Gillian cleachtaí ar fáil do biceps, triceps, cófra agus guaillí. Ina theannta sin, úsáideann an cóiste go leor UPS a bhrú i bpoist éagsúla. Is cleachtadh uathúil é brú-suas a fhorbraíonn matáin na n-arm, na guaillí agus an cófra ag an am céanna. Cuidíonn modhnuithe éagsúla ar na cleachtaí seo leis an líon uasta matáin a úsáid.
- Oiliúint ar an gcorp íochtarach. I gcás go leor cailíní, is iad cosa agus masa an réimse faidhbe, mar sin tá fíor-thástáil ullmhaithe ag Jillian Michaels do na codanna seo den chorp. Lón, squats éagsúla, léim, cleachtadh plyometric - beidh tú ina ualach an-tromchúiseach ar na masa, na matáin tosaigh, chúl agus istigh. Tá na cleachtaí go léir ó sheasamh seasta den chuid is mó, go leor aclaíochta ar chothromaíocht.
- Ceacht do na matáin an bhoilg. Dóibh siúd a bhfuil clár críochnaithe acu beidh an-eolas ar Killer Abs nó bolg Maol i gceann 6 seachtaine. Chruinnigh Gillian na cleachtaí is fearr agus chuir le chéile iad i gceacht leathuair an chloig. An chéad 10 nóiméad traenálfaidh tú do matáin an bhoilg ó sheasamh, ach an 20 nóiméad eile tá súil agat leis na cleachtaí ar an Mat.
Déantar gach cleachtadh dhá uair sa tseachtain, i.e. déileálfaidh tú 6 huaire sa tseachtain le sos 1 lá. Bíonn na ceachtanna ar siúl go gasta, agus bíonn Gillian fuinniúil agus ceanúil i gcónaí. Le haghaidh oiliúna beidh giomnáisiam Mat agus dumbbells de dhíth ort ó 0.5 go 4 kg ag brath ar do leibhéal aclaíochta. Stopann a bhformhór ag leagan idirmheánach - meáchan Ganesh de 1.5 kg.
Comhlacht Son Killer le Jillian Michaels:
- Ag obair ina n-aonar ar gach grúpa matáin, soláthraíonn tú cleachtadh coirp iomlán go dtí an leibhéal is airde.
- Tá go leor clár Jillian Michaels tógtha ar phrionsabal an athrá ar an lá oibre céanna lá agus lá. Ach Killer Body athróidh tú idir na 3 oiliúint dhifriúla ar chodanna éagsúla den chorp a chabhróidh chun na ranganna aclaíochta a éagsúlú.
- Rinne an clár seicheamh na gceachtanna a leagan amach go soiléir. Malartach idir trí chleachtadh go dtí go mbainfidh tú an toradh inmhianaithe amach.
- Comhcheanglaíonn Killer Body cumhacht agus cleachtadh cardio a ligeann meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach.
- Tá an clár roinnte go háisiúil ina chodanna den chorp. Fiú mura dtaitníonn an cúrsa ina iomláine leat, féadfaidh tú aclaíocht a dhéanamh do do réimsí fadhbanna agus é a chur i gcrích ar leithligh.
CONS:
- Sa chúrsa ní bheadh sé de nós ag Comhlacht Killer aclaíocht aeróbach amháin a áireamh chun dó saille agus meitibileacht a fheabhsú. Na Jillian Michaels, an oiliúint cardio-aitheanta is cáiliúla - cuir dlús le do Mheitibileacht.
- Easpa cur chuige is gnách le hoiliúint ardleibhéil. De ghnáth cuireann Jillian Michaels leibhéil éagsúla deacrachta ar fáil ina gcuid ranganna.
- Níl an oiliúint deartha do thosaitheoirí agus dóibh siúd a chuir tús le ranganna aclaíochta le déanaí. Más bunleibhéal tú, molaimid duit eolas a chur ar na cláir Jillian Michaels do thosaitheoirí.
Aiseolas ar an gclár Killer Body ó Jillian Michaels:
Más Jillian Michaels é, agus an clár oiliúna aeróbach aonair san áireamh, d’fhéadfaí a mheas go bhfuil sé foirfe. Ach fiú gan seo tá sé sábháilte é sin a rá Comhlacht Killer, oiliúint ar chaighdeán an-ard don chorp ar fad.
Féach freisin:
- Obair bhaile do mhná: plean cleachtaí don chorp ar fad
- Crossfit: cad é, buntáistí agus díobhálacha, oiliúint chiorcaid agus conas ullmhú
- Conas meáchan a chailleadh sa bhaile: treoracha céim ar chéim