Clár ábhair
Pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, adermine
Tá Vitimín B6 le fáil i dtáirgí ainmhithe agus glasraí araon, dá bhrí sin, le aiste bia measctha traidisiúnta, tá an gá atá leis an vitimín seo beagnach sásta go hiomlán.
Déantar é a shintéisiú freisin leis an microflora intestinal.
Bianna saibhir vitimín B6
Infhaighteacht thart in 100 g den táirge le fios
Ceanglas laethúil vitimín B6
Is é riachtanas an choirp le haghaidh pirídocsain ná 2 mg in aghaidh an lae.
Méadaíonn an gá le vitimín B6 le:
- ag dul isteach le haghaidh spóirt, obair choirp;
- in aer fuar;
- toircheas agus lachtadh;
- strus néar-síceolaíoch;
- oibriú le substaintí radaighníomhacha agus lotnaidicídí;
- iontógáil ard próitéine ó bhia
Digestibility
Glacann an corp vitimín B6 go maith, agus tá a bharrachas eisfheartha sa fual, ach mura bhfuil go leor ann (Mg), tá ionsú vitimín B6 lagaithe go suntasach.
Airíonna úsáideacha agus a éifeacht ar an gcorp
Tá baint ag vitimín B6 le malartú aimínaigéid agus próitéiní, i dtáirgeadh hormóin agus haemaglóibin in erythrocytes. Teastaíonn pyridoxine le haghaidh fuinnimh ó phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
Glacann vitimín B6 páirt i dtógáil einsímí a chinntíonn gnáthfheidhmiú níos mó ná 60 córas einsímeach éagsúil, a fheabhsaíonn ionsú aigéid shailleacha neamhsháithithe.
Tá pyridoxine riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú an lárchórais néaróg, cuidíonn sé le fáil réidh le crampaí matáin oíche, crampaí matáin lao, agus numbness sna lámha. Tá sé ag teastáil freisin le haghaidh gnáthshintéis aigéid núicléacha, a choisceann dul in aois an choirp agus a choinníonn díolúine.
Idirghníomhú le heilimintí riachtanacha eile
Tá pyridoxine riachtanach chun gnáth-ionsú vitimín B12 (cianocobalamin) a ghlacadh agus chun comhdhúile maignéisiam (Mg) a fhoirmiú sa chorp.
Easpa agus barraíocht vitimín
Comharthaí Easnaimh Vitimín B6
- greannaitheacht, táimhe, codlatacht;
- cailliúint goile, nausea;
- craiceann tirim, míchothrom os cionn na fabhraí, timpeall na súl, ar an muineál, i limistéar na huaire nasolabial agus an scalp;
- scoilteanna ingearacha sna liopaí (go háirithe i lár na liopaí íochtaraí);
- scoilteanna agus sores i gcoirnéil an bhéil.
Tá ag mná torracha:
- nausea, vomiting leanúnach;
- cailliúint goile;
- insomnia, greannaitheacht;
- dermatitis tirim le craiceann itchy;
- athruithe athlastacha sa bhéal agus sa teanga.
Is iad seo a leanas tréithe na naíonán:
- urghabhálacha atá cosúil le titimeas;
- moilliú fáis;
- excitability méadaithe;
- neamhoird gastrointestinal.
Comharthaí de bhreis ar Vitimín B6
Ní féidir barraíocht pyridoxine a bheith ann ach le dáileoga móra (thart ar 100 mg) a riaradh go fadtéarmach agus léirítear é trí numbness agus cailliúint íogaireachta feadh trunks na néaróg ar na hairm agus na cosa.
Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar ábhar Vitimín B6 i mbianna
Cailltear vitimín B6 le linn cóireála teasa (20-35% ar an meán). Nuair a dhéantar plúr, cailltear suas le 80% de pirídocsain. Ach le linn reo agus stórála i stát reoite, tá a chaillteanais neamhshuntasach.
An Fáth a Tharlaíonn Easnamh Vitimín B6
Is féidir easpa vitimín B6 sa chorp a bheith ann le galair thógálacha ó bhroinn, galair ae, breoiteacht radaíochta.
Chomh maith leis sin, tarlaíonn easpa vitimín B6 nuair a bhíonn cógais á nglacadh a choisceann foirmiú agus meitibileacht pirídocsain sa chorp: antaibheathaigh, sulfonamídí, frithghiniúnach agus drugaí frith-eitinne.