Tá baint gan amhras ag Vitimín D le riocht ceart ár gcnámha, mar gheall ar an bhfíric go n-úsáidtear an t-ainm seo chun cur síos a dhéanamh ar chomhdhúile ceimiceacha ón ngrúpa stéaróidigh a chuireann cosc ar gach rickets. Tá tábhacht ar leith ag baint le vitimín D3, a d’fhéadfadh éifeachtaí an-suntasach, míthaitneamhach a bheith ann dár gcorp mar thoradh ar a easnamh. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach cúram a ghlacadh chun leibhéal vitimín D sa chorp a fhorlíonadh ag céim forbartha leanaí, nuair a bhíonn fás láidir acu.
Vitimín D3 - cad é a airíonna?
Saintréith den chineál seo vitimín is é sin go dtagann sé i dhá fhoirm agus go dtéann an dá (cholecalciferol agus ergocalciferol) faoi athruithe éagsúla a fhágann go bhfuil siad cosúil le hormóin i dtéarmaí a n-éifeachtaí. Vitimín D – D3 agus D2 freagrach as forbairt chuí agus mianrú cnámha. Feabhsaíonn sé rialáil an gheilleagair cailciam agus fosfar sa chorp. Tá sé riachtanach na heilimintí seo a ionsú go héifeachtach ón gconair díleá, agus is sa ról seo a oibríonn sé vitimín D. Is é an príomhról atá aige ná tógáil cnámh, arb é atá ann maitrís cnámh a chruthú as criostail agus sil-leagan cailciam agus iain fosfair. Má tá an comhlacht ró-bheag vitimín D – ní úsáidtear cailciam atá i mbia agus ní ionsúitear é – is féidir go dtiocfadh neamhoird ar mhianrú cnámh san fhadtéarma dá bharr.
Vitimín D easnamh
Easnamh fáilte D3 i leanaí mar thoradh ar rickets, agus i ndaoine fásta go softening na cnámha, tá an mianrú an maitrís cnámh suaite, a bhfuil ag céim níos déanaí mar thoradh ar oistéapóróis. Díchalcaíonn cnámha, carnann fíochán neamh-cailcithe an iomarca. Níl aon dáileoga sainmhínithe go soiléir den riachtanas laethúil do vitimín D3 do dhaoine fásta, braitheann sé ar roghanna agus riachtanais aonair.
Eile comharthaí d'easnamh vitimín D3 tá feidhmeanna neuromuscular suaite, galair putóige athlastacha, Hipirtheannas, caillteanas cnámh, hipirghníomhaíocht i láimhdeachas cnámh, caillteanas gruaige, craiceann tirim.
Ar an mbaol go dtarlódh sé easnamh vitimín D3 tá daoine scothaosta nach n-úsáideann an ghrian go mór de ghnáth i mbaol. Is grúpa riosca eile iad daoine a chleachtann aiste bia vegetarian, chomh maith le daoine le craiceann dorcha.
Vitimín D3 - cá háit le fáil?
Vitimín D Faigheann an comhlacht go príomha ó biosintéis cholecalciferol sa chraiceann, a dhéantar faoi thionchar radaíochta ultraivialait. Vitimín D táirgeann an comhlacht é féin, rud a chuireann béim ar a uathúlacht. Ní leor ach cúpla nóiméad fanacht amuigh in aimsir ghrianmhar chun 90% den éileamh a chlúdach vitimín D.. Ar ndóigh, tá sé seo coinníollaithe ag an bhfíric go mbeidh an comhlacht a bheith faoi lé an ghrian agus nach bhfuil a chosaint le uachtar le scagairí UV. Stoc vitimín D3 stóráilte tar éis míonna an tsamhraidh, mairfidh sé ansin ar feadh roinnt míonna níos fuaire. Sa gheimhreadh, is féidir leat smaoineamh ar forlíonadh vitimín D3 – is cinnte gurb é an fhoinse is simplí d’fhorlíonadh den sórt sin ná ola ae troisc i capsúil. Praghsanna vitimín D3 ascalaíonn siad idir cúpla agus roinnt dosaen zlotys in aghaidh an phacáiste.
Foinse níos lú vitimín D. is é an aiste bia, trína seo vitimín D3 dhá uair chomh héifeachtach le D2 chun leibhéal an chineál seo vitimín sa chorp a mhéadú. Cabhróidh ullmhúchán cuí an aiste bia le freastal ar riachtanais an chomhlachta maidir leis seo, agus mar sin is fiú iasc mara a áireamh i do roghchlár laethúil - eascanna, scadán, bradán, sairdíní, ronnach, chomh maith le im, uibheacha, bainne, táirgí déiríochta, ripening. cáiseanna. Easnaimh vitimín D3 is féidir go leor fachtóirí a chur faoi deara sa chorp – ganntanas gréine, athlasadh, cirrhosis an ae, teip duánacha géara agus ainsealacha, úsáid na gcógas roghnaithe.