Clár ábhair
Cad iad smaointe treallúsacha agus conas iad a bhainistiú?
Síceolaíocht
Tá na cineálacha smaointe seo intuartha agus go minic bíonn comharthaíocht dhiúltach acu.
Má deir duine éigin linn “is gnách go mbíonn muid sna scamaill”, is féidir go bhfuil siad ag tagairt do rud éigin ceanúil agus fiú neamhchiontach, ós rud é go gcomhcheanglaímid an abairt seo le “dul amú” idir smaointe bucólacha agus aislingí dúisithe. Ach ní rud maith i gcónaí an rud a “théimid sa chloigeann”, agus ní bhíonn sé faoinár smacht i gcónaí. Labhraímid ansin mar a thugtar air “Smaointe treallúsacha”: na híomhánna, na focail nó na braistintí sin a mhúsclaíonn mothúcháin a tharraingíonn aird orainn ón lá inniu.
Míníonn an síceolaí Sheila Estévez gur féidir na smaointe seo a bheith de thaisme ar dtús, ach le himeacht ama, má dhéantar arís agus arís eile iad, «is smaointe iad de ghnáth a chuireann ionradh orainn, ar féidir leo strus agus imní a ghiniúint leo, toradh eagla , rage,
ciontacht, náire nó roinnt de na mothúcháin seo ag an am céanna, nó cad é an míchompord céanna ». Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara gur smaointe iad, má choinnítear i ndéine iad, "Rumination a ghníomhachtú", rud a thugaimid “lúbadh.” “Má mhaireann an míchompord seo, bíonn siad ina smaointe tocsaineacha ós rud é go mbaineann siad an bonn dár bhféinmheas, dár slándáil agus dár muinín,” a mhíníonn Estévez.
An bhfuil smaointe treallúsacha againn go léir?
Tá smaointe treallúsacha coitianta agus bhí an chuid is mó daoine acu ag pointe éigin ina saol. Míníonn an Dr. Ángeles Esteban, as Alcea Psicología y Psicoterapia, “tá daoine ann, áfach, a mbíonn na smaointe seo chomh minic nó a bhfuil a n-ábhar chomh corraitheach, go deacrachtaí tromchúiseacha sa saol agus taitneamh a bhaint as». Chomh maith leis sin, labhraíonn an dochtúir faoin deacracht a bhaineann le smaoineamh intréireach a cháiliú mar rud dearfach, mar más maith linn an smaoineamh a thagann chun cuimhne, “an carachtar taitneamhach seo a bheith aige don duine, ní bheidís míthaitneamhach, mura sroicheadh a déine nó a mhinicíocht ró-mhór. Maidir léi féin, labhraíonn Sheila Estévez faoin gcaoi, mura dtarraingíonn siad aird iomlán orainn, is féidir le smaointe tobanna folláine a ghiniúint: «Sampla soiléir is ea nuair a bhuailimid le duine is maith linn agus a thagann chun cuimhne gach beirt faoi thrí; is smaoineamh treallúsach é a chuireann ar ár gcumas mothú go maith.
Is féidir leis an gcineál smaointeoireachta seo go leor ábhar éagsúil a chlúdach: labhraímid fúthu más rud é ón rud a tháinig inár n-intinn “a chuireann anró orainn”, is féidir gurb é an smaoineamh é tobac a chaitheamh nó rud a ithe nár cheart dúinn, nó a bhaineann leis don todhchaí. «Go ginearálta, is smaointe iad de ghnáth nasctha le mothúcháin a chuireann ar ár súile dúinn nach bhfuilimid ag gníomhú mar ba mhaith linn, nó mar “creidimid” a bhfuil daoine eile ag súil go ndéanfaidh muid “, sonraíonn Sheila Estévez.
Mura réitímid an fhadhb seo, d’fhéadfadh fadhbanna eile a bheith mar thoradh air seo. Míníonn an síceolaí gur féidir linn a bheith gafa le mothú nach mbogfaimid ar aghaidh agus míchompord, «de smaointe a théann ó bheith treallúsach go bheith athchogantach agus ó athchogantaigh a bheith tocsaineach ”, rud a chiallóidh go mbeidh an duine atá gafa san am i láthair ag carnadh cásanna a chuirfidh lena míchompord.
Conas smaointe treallúsacha a rialú
Má labhraímid faoi conas is féidir linn na smaointe seo a rialú, tá treoirlíne shoiléir ag an Dr. Esteban: «Chun smaointe obsessive a bhainistiú ní mór dúinn tabhair dóibh an fíorthábhacht atá leo, díriú ar an am i láthair, san am i láthair agus anois agus oibriú leis an ngá a bheith i gceannas ar chásanna nach bhféadfaimis a rialú ».
Más mian linn dul chuig an gceann is sainiúla, is é moladh Sheila Estévez tactics mar meditation. “Is scil í an machnamh gníomhach a chuireann oiliúint ar an gcumas éirí as smaointe treallúsacha nó pas a fháil sula ndéanann siad criostail, d’fhonn‘ smacht a bheith acu ’orthu agus cinneadh a dhéanamh cathain is féidir spás a thabhairt dóibh san am i láthair ionas nach sáraíonn siad muid”, Mínigh. agus leanann sé ar aghaidh: “Is éard atá i machnamh gníomhach ná a bheith ceangailte leis an am i láthaira, sa mhéid atá á dhéanamh leis na céadfaí uile a chuirtear ann: na glasraí a ghearradh ón mbia agus aird a thabhairt ar na dathanna agus na boladh, cith a thógáil agus teagmháil an spúinse a mhothú, i dtascanna oibre lean na cuspóirí atá leagtha síos don lá leis an aird go léir air… ».
Ar an mbealach seo, is féidir linn an sprioc a bhaint amach a ligfidh dúinn fáil réidh leis na smaointe míchompordacha seo. “Ar an mbealach seo is féidir linn smacht a fháil orainn féin agus botúin fhéideartha san am i láthair a sheachaint trí bheith ann i ndáiríre,” a deir Estévez.