Cuidíonn aiste bia sláintiúil le líon mór galair a sheachaint a bhíonn ag fir ag aoiseanna éagsúla. Diaibéiteas, galair cardashoithíoch, galair an chórais atáirgthe agus go leor eile - is féidir seo go léir a sheachaint má tá an aiste bia ceart agus saibhir i substaintí úsáideacha.
Seacláid dorcha
I gcainníochtaí réasúnta (ní barra ag an am), is seacláid dorcha é a bhfuil tionchar dearfach aige ar shláinte na bhfear. Íslíonn sé brú fola agus leibhéil colaistéaróil agus luasann sé scaipeadh fola. Ná breathnaigh i dtreo seacláid bhainne, bhána nó dorcha nach bhfuil mórán pónairí cócó ann. Ceannaigh seacláid dorcha ardchaighdeáin, go háirithe ós rud é go bhfuil sé an-éasca a fháil anois. Ith go measartha agus ar leithligh ó na príomh-bhéilí - gan níos mó ná 30 gram in aghaidh an lae.
Cherry
Tá anthocyanins ag lí silíní, ar ceimiceáin frith-athlastacha iad. I gcineálacha toirtín de na substaintí seo níos mó ná sna cinn milis.
Tá galar chomh míthaitneamhach mar gout ag tabhairt aghaidh ar líon mór fir. Tá sé léirithe ag staidéar gur féidir le 10 silíní a ithe in aghaidh an lae cabhrú fiú i gcéim ghéarmhíochaine an ghalair.
Avocado
Tá cáil an avocado íon agus neamhchiontach, agus ar chúis mhaith. Tá go leor substaintí úsáideacha, vitimíní, macra- agus microelements ag an toradh seo i ndáiríre. Díreach cosúil le cnónna agus ola olóige, tá avocados saibhir i saillte maith. Cuidíonn na torthaí le colaistéaról maith a mhéadú agus iad ag ísliú colaistéaról olc. Agus cuidíonn na frithocsaídeoirí a fhaightear in avocados an baol damáiste cille a laghdú.
bananaí
Laghdaíonn substaintí atá i bananaí spasms pianmhar matáin. Ní haon ionadh gur breá le lúthchleasaithe an toradh seo! Ina theannta sin, tá siad ard i bpotaisiam, rud atá an-tábhachtach do chnámha. Agus má tá tú ag fulaingt ó Hipirtheannas nó brú fola ard, ag ithe bananaí is féidir níos ísle do bhrú fola.
Sinséar
Má imríonn tú spóirt, tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir a bheith ag ardú ar maidin tar éis dian-tráchtas. Dealraíonn sé go n-éireoidh an corp iarann teilgthe, go n-éireoidh na matáin pian agus go dtarraingíonn siad. Ná bíodh drogall ort sinséar a ghlacadh agus deoch a dhéanamh as agus é a chur le bia. Is é an rud go ngníomhaíonn ginger cosúil le ibuprofen, gníomhaire frith-athlastach. Laghdaíonn sé swelling agus tá éifeacht analgesic beag aige.
Ina theannta sin, cuireann ginger faoiseamh ar nausea, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, feabhsaíonn sé díleá agus laghdaíonn sé an baol ailse próstatach.
Pistachios agus cnónna Bhrasaíl
Tá pistachios ar cheann de na cnónna is sláintiúla do na fir. Íslíonn siad leibhéil colaistéaróil agus sáithíonn siad an corp le próitéin, since agus snáithín. Ina theannta sin, cuidíonn arginine, aimínaigéad a mhéadaíonn sreabhadh fola ar fud an chomhlachta, fir sa seomra leapa.
Tá cnónna Bhrasaíl ard i seiléiniam, rian mianraí a bhfuil ról tábhachtach aige i gcóras imdhíonachta an chomhlachta. Tá idir sé agus ocht gcnónna Brasaíle 544 microgram den tsubstaint seo. Dála an scéil, níl ach 92 microgram ag a phríomh-iomaitheoir ainmhithe (tuinnín). Má éiríonn tú tinn go minic, féadann cnónna na Brasaíle do chóras imdhíonachta a threisiú.
Chomh maith le dul i ngleic leis an fuar coiteann, tá seiléiniam riachtanach freisin do thorthúlacht fireann. Mar sin má tá sé beartaithe agat a bheith i do dhaid, tabhair cnónna leat chun obair a dhéanamh mar shneaiceanna.
Greamaigh trátaí
Tá lycopene ard i dtrátaí, substaint a chuidíonn le cineálacha áirithe ailse a chosc. Tá lycopene i greamaigh trátaí freisin! Léiríonn roinnt staidéir go bhfuil riosca níos ísle ag daoine a itheann greamaigh trátaí go rialta ailse próstatach a fhorbairt.
Chomh maith le hailse a chosc, laghdaíonn lycopene freisin an baol a bhaineann le galar cardashoithíoch a fhorbairt.
tofu agus soy
Tá a fhios go bhfuil soy foinse próitéin ard-chaighdeán. Coscann sé ailse próstatach agus cabhraíonn sé le galar croí a sheachaint.
Faoi láthair, tá dochtúirí tar éis dul i mbun arm i gcoinne soighe, ag scaipeadh an fhocail go bhfuil sé díobhálach do shláinte na bhfear. Tá fítea-estrogens i pónairí soighe, ceimiceáin atá cosúil le hormóin estrogen. Táirgeann mná níos mó estrogen ná fir, agus is é sin an fáth go bhfuil imní ar roinnt daoine go bhféadfadh míchothromaíochtaí hormónacha a bheith mar thoradh ar soy. Mar sin féin, léirigh staidéir go bhfuil fir a itheann neart táirgí soy ardchaighdeáin díreach chomh torthúil leo siúd a itheann feoil. Tá sé léirithe ag staidéir freisin nach méadaíonn soy an baol go dtarlóidh mífheidhmiú erectile. Ach fós, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat an beart agus táirgí soy a úsáid ní gach lá, ach cúpla uair sa tseachtain.
Pulse
Léiríonn staitisticí gur mó an seans go bhfaighidh fir taom croí ná mná. Laghdaíonn na daoine a itheann pischineálaigh an baol seo. Fuair staidéar ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard amach nár laghdaigh ach riar amháin pischineálaigh in aghaidh an lae an baol taom croí 38%. Ina theannta sin, pischineálaigh níos ísle leibhéil colaistéaról olc.
glasraí éagsúla
Is iad glasraí an bia is fearr ar féidir a shamhlú. Ach trí roinnt glasraí a roghnú (cosúil le cucumbers agus trátaí), tá tú ag baint de na buntáistí is féidir leo a thabhairt duit. Molann cothaitheoirí meascáin de ghlasraí éagsúla mar go bhfuil fíteasceimiceacha iontu a chuireann sláinte na gceall chun cinn agus a laghdaíonn ailse. Mar sin féin, go bhfuil glasraí de dathanna éagsúla phytochemicals éagsúla, a, fortunately, is féidir agus ba chóir a mheascadh.
glasraí oráiste
Tá glasraí oráiste ard i vitimín C, lutein agus béite-carotene. Cuidíonn siad le riosca méadaithe próstatach a laghdú. Ith cairéid, prátaí milse (yam), piobair oráiste, agus pumpkin.
Glasraí duilleacha glasa
Cuidíonn aiste bia saibhir i greens le fir fanacht gníomhach níos faide. Tá lutein agus zeaxanthin i spionáiste, cál, agus greens eile. Feabhsaíonn agus cosnaíonn an dá frithocsaídeoir seo fís agus laghdaíonn siad an baol a bhaineann le cataracts a fhorbairt.
Grán iomlán
Riachtanais an duine ar an meán 35 gram de snáithín in aghaidh an lae. Ceann de na bealaí is fearr chun iad a fháil ná slánghráin a ithe. Ná breathnaigh ar muesli siúcraí don bhricfeasta mar is iondúil go mbíonn tona siúcra agus saille iontu. Tá sé níos fearr coirce iomlán, cruithneacht, speilt agus gránaigh eile a ithe.
Rís donn agus fiáin
Sea, cócairí ríse snasta bán go tapa agus fiú blas níos fearr ná ríse amh i gcásanna áirithe. Mar sin féin, tá sé tubaisteach roinnt cothaithigh, ach a lán de carbaihiodráití. Roghnaigh rís neamhphróiseáilte, go háirithe rís donn nó fiáin.
Tá an frídín agus an cromán i rís donn, nach bhfuil le fáil i rís bán snasta. Tá níos mó próitéine, snáithín agus fiú saillte omega-3 ag Brown. Fuair staidéar amháin gur laghdaigh ríse donn an baol diaibéiteas cineál XNUMX.
Ní ríse ar chor ar bith é rís fiáin. Tá sé níos cothaitheach ná bán, ach tá níos lú calraí aige, níos mó snáithín agus próitéin. Tá since, fosfar agus mianraí ann freisin atá riachtanach le haghaidh dea-fheidhmiú nerves agus matáin.
Blueberry
Gan amhras, tá gach caora maith don tsláinte. Tá siad lán de frithocsaídeoirí a scíth a ligean na hartairí agus rejuvenate an comhlacht. Ach is é an sméar is tábhachtaí do na fir gormacha. Tá sé saibhir i vitimíní K agus C, chomh maith le substaintí is féidir a chosc nó a fheabhsú erectile dysfunction, agus fir an chuid is mó ag fulaingt ó sé.
uisce
Ní bheidh sé iomarcach a thabhairt chun cuimhne go bhfuil uisce mar bhunús le sláinte an chomhlachta. Is cuma cén inscne atá tú, cuimhnigh ar a laghad 8-10 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae.