Clár ábhair
Cad is féidir liom a dhéanamh má tá asthenia earraigh orm
Nósanna sláintiúla
Is féidir le bia, aclaíocht nó fiú ord ár dteach cabhrú linn an neamhord seo a shárú
Cé le teacht an earraigh go dtagann níos mó uaireanta solais, teocht i bhfad níos taitneamhaí agus atmaisféar ar cosúil, go ginearálta, go gcuireann sé leis na biotáillí, níl eispéireas an earraigh mar sin do gach duine. Tosaíonn asthenia an earraigh mar a thugtar air, neamhord sealadach, le teacht an tséasúir. Is iad na príomh-airíonna ná tuirse agus easpa fuinnimh, de bharr deacrachtaí maidir le titim ina chodladh, imní agus greannaitheacht. Chomh maith leis sin, tugtar faoi deara easpa spreagtha, tiúchan nó libido mar chomharthaí.
Tá cúiseanna an neamhord seo comhshaoil, agus tá siad spreagtha ag athruithe teochta agus sceidil, agus deacrachtaí an orgánaigh oiriúnú dóibh seo
coinníollacha an stáisiúin nua. Chomh maith leis sin, má bhí comharthaí struis nó imní agat cheana, mar shampla, féadfaidh siad a dhéanamh go mbeidh asthenia an earraigh ag fulaingt níos suntasaí.
Cúig leideanna chun asthenia an earraigh a fheabhsú
D’fhonn na hairíonna seo a chomhrac, ní féidir leat i bhfad níos mó a dhéanamh ná a stíl mhaireachtála shláintiúil; ba cheart dúinn iarracht níos deacra ná mar is gnách gnáthaimh laethúla maithe a bhaint amach. Ó Nutritienda.com fágann a lucht gairme liosta treoirlínte chun gnáthaimh impeccable a bheith acu agus asthenia earraigh a shárú gan fadhbanna.
1. Seinn spóirt: Tá sé an-tábhachtach i gcónaí gníomhaíocht choirp a dhéanamh, ós rud é go bhfuil an spórt ar cheann de na hacmhainní is fearr atá ar fáil againn chun muid féin a spreagadh, ár gcorp a ghníomhachtú agus mothú níos fearr. Tacaíochtaí le scaoileadh endorphins a mhéadaíonn giúmar.
2. Gníomhaíochtaí lasmuigh: Anois go dtagann an aimsir mhaith, caithfidh tú leas a bhaint as agus dul lasmuigh, siúlóidí a dhéanamh, a bheith sa ghrian mar gurb é an foinse beogachta is fearr é.
3. Rialáil codlata agus réamh-mheas an athrú ama: Caithfidh tú gnáthamh scíthe a bhunú agus dul in oiriúint don athrú ama beag ar bheagán. Tá sé áisiúil seacht nó ocht n-uaire an chloig a chodladh ar an meán ionas go mbeidh an corp ina luí agus go ndúisíonn duine i giúmar maith.
4. Hydrate: Caithfidh tú lítear go leith in aghaidh an lae a ól ionas go mbeidh ár gcorp hiodráitithe. Is féidir leat insiltí a chur le chéile, ach tosaíocht a thabhairt d’uisce i gcónaí.
5. Tabhair aire don réim bia: Caithfidh tú aire a thabhairt i gcónaí d’aiste bia, ach níos mó ag an am seo, ós rud é go gcuireann tuirse agus easpa spreagtha ar an gcorp bianna saibhir siúcra agus saille a éileamh agus caithfidh tú iarracht a dhéanamh iad a sheachaint. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú do iontógáil glasraí agus torthaí a mhéadú chun níos mó vitimíní agus mianraí a fháil. Cuirfidh aiste bia éagsúil, cothrom agus sláintiúil in éineacht le stíl mhaireachtála shláintiúil agus ghníomhach go mbraitheann muid níos fuinniúla. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach easnamh aon chothaithigh a chosc.
Slachtmhar an teach chun asthenia earraigh a sheachaint
Ar an láimh eile, míníonn Amaia Elias, dearthóir taobh istigh agus comhairleoir oifigiúil Marie Kondo, go dtéann stíl mhaireachtála shláintiúil níos faide ná spóirt a dhéanamh nó ithe go maith: tá tionchar ag ár dtimpeallacht freisin. «Mattress maith nó is féidir liomsa seomra a chuireann ar ár suaimhneas cabhrú linn chun sosajor. Féadann fiú cistin ordúil agus miasa áille sinn a spreagadh le hithe sláintiúil mar beidh sé níos éasca agus níos spraíúla, ”a deir an duine gairmiúil. Dá bhrí sin, fágann sé roinnt treoirlínte freisin chun déileáil níos fearr le asthenia an earraigh:
Gach rud néata chun strus a sheachaint
Tá atmaisféar maith an tseomra riachtanach chun scíth a ligean níos fearr, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh sé ina áit a chuireann ar ár suaimhneas sinn agus a chuireann ar ár suaimhneas sinn. “I seomra lán de rudaí gan ghá agus gan áit sheasta ní bheimid in ann sosa go síochánta,” a deir sé.
Mattress maith le haghaidh scíthe maith
Caitheann muid go leor uaireanta an chloig dár saol ar tocht agus cé nach bhfuil aon fhoirmle shonrach ann chun mattress idéalach a roghnú, is é an rud is tábhachtaí ná a bheith ar an eolas faoi na hábhair atá ann. Molann an saineolaí mattress a bheith oiriúnach dúinn. “Creidtear go bréagach go gcaithfidh an tocht a bheith crua agus go bhfuil sé bréagach. Athraíonn daingne an tochta de réir cách an duine, “a mhíníonn sé.
Slacht suas an teach chun leisce a bhualadh
Maidir leis an tábhacht a bhaineann le heagrú ár dteach ionas go mbeidh sé comhghuaillithe sna rudaí is tábhachtaí dúinn a dhéanamh, cuireann an duine gairmiúil an spórt mar shampla. «Is comhairle bhunúsach é leithscéal a bheith agat agus leisce a sheachaint má tá áit agat ag an mbealach isteach le go mbeidh tú in ann an mála giomnáisiam a fhágáil réidh. Nó fiú go bhfuil go leor spáis agat sa bhaile le go mbeidh tú in ann yoga nó aclaíocht a dhéanamh gan a lán rudaí a bhogadh, “molann sé.
Tabhair aire do na cúig chéadfa
Mar fhocal scoir, molann sé aire a thabhairt d’uigeachtaí, do bholadh agus do sholas ár rud chun sosa a fheabhsú. “Cuir uigeachtaí na n-ábhar san áireamh mar is comhghuaillíocht mhaith é blaincéad deas fite maidir le codladh níos fearr. Cuidíonn fiú ceol suaimhneach a chur ar siúl roimh do leaba ár ráta croí a ísliú, agus scíth a ligean go domhain, ”a deir sé.