Clár ábhair
Cén úsáid a bhaineann le súil a choinneáil ar an timthriall míosta agus conas a chabhraíonn sé le níos mó a dhéanamh
Sláinte
Bealach riachtanach d’fhéin-eolas is ea an timthriall a thaifeadadh, le haip nó le dialann, chun feidhmiú agus mothú níos fearr ó lá go lá.
Cé gur rud é a tharlaíonn i gcónaí gach mí, níl a lán mná in aois linbh aineolach ar an gcaoi a n-oibríonn a dtimthriall míosta. Dá bhrí sin, braitheann siad dícheangailte óna míosta, rud a d’fhéadfadh a bheith pianmhar agus míchompordach, i bhfad níos mó mura bhfuil sé ar eolas conas a oibríonn sé i gcoitinne agus conas a théann sé i bhfeidhm ar ár gcorp go háirithe.
Míníonn Paloma Alma, saineolaí ar menstruation agus bunaitheoir CYCLO Menstruation Sostenible, go tá sé riachtanach go mbeadh eolas agat ar an timthriall míosta le go mbeifeá in ann maireachtáil dá réir. «Ní fios a bheith agat cé mhéad lá a mhaireann sé, nó cathain a thiocfaidh an menstruation arís; ná a fháil amach cén cineál patrún a dhéantar arís agus arís eile le linn do thimthrialla, le go mbeadh a fhios agat, ag brath ar an bhfuinneamh atá agat, cén chéim atá tú… “, a deir an saineolaí, a thugann mar shampla go bhfuil go leor mná ann a ghlacann an piolla agus níl a fhios acu go bhfuil easpa timthriall míosta acu, faisnéis an-tábhachtach.
Cad is dialann míosta ann
Bealach amháin, gan eolas a bheith agat ar an timthriall míosta, ach eolas a bheith agat ar an duine féin, agus conas a imoibríonn ár gcorp le gach céim, is ea 'dialann míosta'. “Is uirlis iontach í chun aithne níos fearr a chur ar a chéile,” a deir Paloma Alma, a chuireann leis go gciallódh aithne níos fearr a bheith orainn féin “tuiscint a fháil ar ár timthriall, fios a bheith againn conas leas a bhaint as gach ceann dár gcéimeanna agus é a dhéanamh comhghuaillithe in ionad namhaid . " Chun seo a dhéanamh, is é moladh Paloma Alma beagán a scríobh gach lá. Bealach maith le tosú is ea trí ghné thábhachtacha a theastaíonn uainn a fháil amach fúinn féin a shocrú agus rud éigin tréith a léiriú agus a scríobh síos gach lá. “Mar shampla, más mian liom a fháil amach cathain a bheidh mé níos táirgiúla, níos cruthaithí nó nuair is mó a bhíonn fonn orm spóirt a imirt, is féidir liom na gnéithe seo a rátáil ó 1 go 10 gach lá”, a deir an saineolaí.
Má dhéanaimid an rialú seo ar feadh trí mhí ar a laghad, b’fhéidir go bhfaighfimid patrúin a chuidíonn linn tuiscint níos fearr a fháil ar a chéile. Mar sin, is féidir linn a bheith ar an eolas faoi na laethanta a bhfuil níos mó fuinnimh acu, giúmar níos fearr nó má athraíonn an giúmar nó nach bhfuil. Cé go ndéanaimid seiceáil mhíosúil, is cuimhin le Paloma Alma go bhfuil «ár dtimthriall beo agus go n-imoibríonn sé leis an méid a tharlaíonn dúinn; tá sé ag athrú ”. Mar sin, na míonna ina mbíonn níos mó struis ann ná a chéile, athrú na séasúir… is féidir athruithe a dhéanamh ar gach rud.
Cad iad na céimeanna den timthriall míosta?
Mar a mhíníonn Paloma Alma in ‘CYCLO: Do menstruation inbhuanaithe agus dearfach’ (Montera), tá ceithre bhonn éagsúla sa timthriall míosta, ar féidir linn cur síos a dhéanamh air mar “damhsa hormóin a ghníomhaíonn le chéile ar feadh míosa iomláine”, marcáilte ag athruithe i ár hormóin:
1. Menstruation: léiríonn an chéad lá den fhuiliú an chéad lá den timthriall. “Sa chéim seo, déantar an endometrium a chailliúint agus a dhíbirt chuig an taobh amuigh sa rud ar a dtugtar fuiliú míosta,” a mhíníonn Alma.
2. Réamheolas: sa chéim seo tosaíonn an ubhagán nua ag forbairt inár n-ubhagán. «Tá an chéim seo cosúil leis an earrach; táimid ag tosú ag athbheochan, ag ardú ár bhfuinnimh agus ba mhaith linn go leor rudaí a dhéanamh ”, a deir an saineolaí.
3. Ovulation: Maidir le lár an timthrialla, scaoiltear an ubh aibí agus téann sí isteach sna feadáin fallopian. “Ag an bpointe seo tá go leor fuinnimh againn agus is cinnte go bhfuil níos mó fonn orainn sóisialú,” a deir Alma.
4. Réamh-menstrual: sa chéim seo ardaíonn leibhéil an hormóin progesterone. “Is féidir leis an titim in éastraigine roinnt comharthaí míosta cosúil le tinneas cinn agus fiú migraines,” a thugann rabhadh don ghairmí.
Maidir le conas ár dtimthriall a thaifeadadh, is é moladh an tsaineolaí dialann páipéir nó léaráid a roghnú. «Is uirlis an-fhísiúil éasca í an léaráid agus thar aon rud eile. Cabhraíonn sé linn sracfhéachaint ar an timthriall agus mar sin a bheith in ann cinntí a dhéanamh, “a deir sé. Ina theannta sin, is féidir bealach maith le tosú trí na laethanta agus na braistintí in aip a mharcáil; tá roinnt ann a chomhlíonann an fheidhm.
Conas 'dialann míosta' a choinneáil
Maidir le cad atá le scríobh nó cad nach ceart a scríobh sa chlár, tá comhairle Paloma Alma soiléir: «Lig duit féin sreabhadh. Má roghnaíonn tú dialann le súil a choinneáil air, déan dearmad faoi conas; scríobh amháin ”. Cinntíonn sé go bhfuil dNí mór dúinn gach rud a mhothaímid a chur in iúl, é a thógáil amach agus smaoineamh nach bhfuil éinne ag dul a léamh dúinn nó breithiúnas a thabhairt ar a bhfuil scríofa ann. “Má bhíonn sé deacair ort scríobh ar lá áirithe, scríobh‘ inniu tá sé deacair dom ’, mar is faisnéis é sin faoinár timthriall freisin,” a mhíníonn sé. Cuimhnigh, maidir le timthriall a thaifeadadh, “ní hé an fhoirm ach an tsubstaint a bhfuil spéis againn ann ar an turas seo."
“Is é aithne a chur ar a chéile an bonn chun ár gcuspóirí a bhaint amach sa saol, ar leibhéal pearsanta, ag an obair agus i ngach gné,” a deir Paloma Alma. Deir an saineolaí gur ciclipéid atá sa timthriall atá againn taobh istigh agus go bhfuil a lán faisnéise fúinn féin. “Ní mór dúinn ach foghlaim conas é a dhéanamh amach agus a thuiscint. Is eol dúinn ár dtimthriall eolas a bheith againn orainn féin agus a bheith in ann aghaidh a thabhairt ar ár saol le feasacht, faisnéis agus cumhacht, ”a deir sé.