Clár ábhair
Déanaimis anailís ar na rialacha bunúsacha do thosaitheoirí - cad is féidir agus nach féidir a dhéanamh tar éis spóirt a imirt?
Is mian le go leor daoine corp a n-aisling a fháil agus as seo ídíonn siad iad féin le hualaí troma, aistí bia agus rudaí eile. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat na rialacha maidir le láimhseáil do chorp féin ionas nach ndéanfar dochar.
Ní bheidh dul chun cinn agus buntáistí ó ranganna ach amháin nuair a dhéanann duine na cleachtaí i gceart. A ligean ar a fheiceáil cad fachtóirí is féidir a laghdú ar an toradh ionchais. Féach freisin: Na príomhbhotúin atá ag tosaitheoirí sa seomra aclaíochta
Cad nach bhfuil le déanamh tar éis workout: 5 rialacha
Ná déan na rudaí seo a leanas tar éis do chuid aclaíochta:
- Ná overeat. Tar éis oiliúna, is minic a bhraitheann tú ocras. Go leor pounce ar bhia ar an bpointe boise, ach tá sé seo mícheart, mar go mbeidh na calories a chaitear ar ais láithreach. Más mian leat meáchan a chailleadh, is fearr é a ithe tráth nach luaithe ná 1 uair an chloig tar éis cleachtadh dian.
- Ná lig do scíth go tobann. Is gá aistriú rianúil ó staid ualaigh dhian go staid scíthe iomlán. Ní gá duit suí síos láithreach nó titim ar an leaba tar éis dheireadh na ranganna, fiú má tá tú an-tuirseach. Cuimhnigh go gcaithfidh an croí agus na soithigh fola a ghnóthú, ach tarlaíonn sé seo de réir a chéile. Is fearr aon obair tí a dhéanamh go dtí go dtiocfaidh an chuisle ar ais ina gnáthriocht.
- Ná déan dearmad síneadh. Síneadh Tugann na matáin elasticity, na hailt a fháil soghluaisteacht. Ina theannta sin, cuireann sé matáin ar ais, cuireann sé cosc ar ghortuithe.
- Ná mí-úsáid alcóil agus tobac. Méadaíonn caitheamh tobac an fhuil, agus cuireann alcól an corp ag obair le haghaidh caitheamh agus cuimilt. Mar thoradh air sin, fulaingíonn an comhlacht, caitheann sé fuinneamh exorbitant, rud a lagaíonn an córas imdhíonachta.
- Ná déan dearmad súil a choinneáil ar dhul chun cinn. Déan do choim a thomhas go rialta, seas ar na scálaí, socraigh an toradh. Beidh sé seo do dreasacht.
Cad nach bhfuil le déanamh roimh oiliúint: 5 rialacha
Roimh oiliúint, ní féidir leat na nithe seo a leanas a dhéanamh:
- Ná hól uisce. Le linn na hoiliúna, is féidir leis an gcomhlacht suas le 1-1,5 lítear sreabhach a chailleadh, rud a d'fhéadfadh go mbraitheann duine lag. Tá sé an-tábhachtach súil a choinneáil ar cé mhéad uair agus cathain a ólann tú. Ól gloine uisce te thart ar 30 nóiméad sula dtosaíonn tú ag cleachtadh. Tá sé seo tábhachtach mar is féidir le huisce an fhuil a thanú. Trí é sin a dhéanamh, éascaíonn tú soláthar ocsaigine do chealla, fíocháin agus matáin. Mura bhfuil mórán sreabhach sa chorp, téann an fuinneamh ar fad chun teas a scaoileadh. Tosaíonn duine tuirseach i bhfad níos tapúla fiú nuair a bhíonn cleachtaí simplí á ndéanamh aige.
- ocras. Tá míthuiscint ann má tá ocras ort, gur féidir leat meáchan a chailleadh go tapa. Go deimhin, ní dhéanfaidh tú ach dochar duit féin, ag dul in olcas do riocht sláinte. Gheobhaidh an meáchan arís, agus ní bheidh sé chomh héasca fáil réidh leis. Ina theannta sin, is fiú cuimhneamh go mbeidh easpa fuinnimh sa chorp mar thoradh ar an bhfíric go bhfaighidh tú meadhrán, laige, agus fonn luí síos le linn na hoiliúna. Ansin ní thabharfaidh gníomhaíochtaí spóirt sásamh duit. Ní mholtar go láidir tú féin a sceite le stailceanna ocrais: ní mór duit dhá uair an chloig a ithe roimh an oiliúint. Más sneaiceanna é seo, is fearr bianna carbaihiodráití - gránaigh, sailéid glasraí, cnónna, seacláid dorcha agus pónairí.
- Overload tú féin. Má tá cleachtaidh oibre pleanáilte agat, déan sosa maith roimhe. Ní bheidh aon mhaith mar thoradh ar shaothar fisiceach ídithe gan an ceart chun faoisimh. Tabhair aire do do shláinte, déan aclaíocht i dáileoga, roghnaigh an t-am is oiriúnaí le haghaidh oiliúna nuair a bhraitheann tú bríomhar.
- Socraigh tascanna dúshlánacha duit féin. Tá míthuiscint eile ann go mbrisfidh ualaí troma saille níos tapúla. Ní fhéadfaidh siad ach brú nó brú muscle a bheith mar thoradh orthu, chomh maith le lagú ar an gcóras imdhíonachta. Chun comhlacht caol aeistéitiúil a fháil, déanfaidh sé roinnt míonna d'obair chrua, ach de réir a chéile. Roimh an oiliúint, pleanáil conas a rachaidh na ranganna. Socraigh duit féin ach roinnt tascanna gur féidir leat a chur i gcrích i méid teoranta ama. Má chleachtann tú go córasach, bainfidh tú torthaí iontacha amach.
- Tabhair faoi strus. Má tá tú faoi strus, ní bheidh aon tairbhe as oiliúint. Laghdaíonn an cortisol hormone feidhmíocht. Ba mhaith leis an duine a chodladh, mothaíonn irritated. Ina theannta sin, laghdaíonn cortisol an ráta miondealú saille. Má dhéanann tú aclaíocht sa stát seo, ní fhéadfaidh tú meáchan a chailleadh, ach é a fháil. Díreofar aird, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tá sé níos fearr fanacht ar feadh tamaill go dtí go dtiocfaidh laghdú ar na mothúcháin, chun rudaí socair a oibriú amach a chuireann do chuid smaointe in ord. Agus ansin tús a oiliúint.