Clár ábhair
Is sorcóir cúr é sorcóir cúr. Cuidíonn sé le teannas a mhaolú idir na matáin agus an éadain atá timpeall ar an ngrúpa matán nó matán.
Is sorcóir cúr massage é sorcóir cúr. Tá na cineálacha físeáin seo a leanas ann:
- bog, le dromchla aonfhoirmeach, atá deartha do thosaitheoirí;
- crua, le dromchla rilífe – dóibh siúd a bhfuil ualaí diana orthu;
- creathadh, a úsáideann charger.
Buntáistí a bhaineann le húsáid sorcóir cúr
Nuair a úsáidtear iad i gceart, cabhraíonn rollóirí cúr le teannas a mhaolú idir na matáin agus an éadain atá timpeall ar an ngrúpa matán nó matán. Is gnách go mbíonn an ceint seo mar thoradh ar ghluaiseachtaí athchleachtacha cosúil le reáchtáil, oiliúint meáchain, srl. Is féidir le rollóirí solúbthacht agus raon tairiscint a fheabhsú, chomh maith le riosca díobhála agus míchompord a laghdú.
Rioscaí agus contraindications do ranganna
- Tá beagán pian nuair a úsáidtear an sorcóir cúr inghlactha. Má ghortaíonn aon limistéar go leor, suathaireacht go réidh. Is féidir le gluaiseachtaí ró-tobann agus brú láidir a bheith ina chúis le tionchar diúltach agus díobháil a dhéanamh ar an matán. Níor cheart an brú a mhéadú ach amháin mar a scíth a ligean ar na matáin.
- Ní mholtar na codanna is leochailí den chorp a nochtadh do na codanna is leochailí den chorp - an cófra, an muineál agus an chúl níos ísle. Chomh maith leis sin a sheachaint massaging joints níos lú mar na glúine, elbows, agus rúitíní, is féidir a chur faoi deara iad a bheith róshínte nó damáiste.
- Is fearr suathaireacht sorcóir cúr a sheachaint má tá díobháil thromchúiseach agat, cosúil le matán stróicthe, mura rud é go dtugann do mháinlia nó do dhochtúir comhairle shonrach duit.
Cé gur féidir le sorcóir cúr cabhrú le strus a mhaolú le linn toirchis, faigh cead ó do dhochtúir nó do chnáimhseach ar dtús.
Cleachtaí sorcóir cúr
- Massage an matán tibial roimhe. Matán é seo sa chuid amuigh den chos íochtair a tharraingíonn na toes aníos. Dá bhrí sin, úsáidtear é nuair a bhíonn sé ag siúl nó ag rith nuair a bhíonn an chos nó an rúitín bent. Neartaíonn an muscle seo an rúitín freisin. Tosaigh ag an mbarr (in aice leis na glúine) agus bog an sorcóir síos, ansin suas arís. Déanann cuid acu é ar a nglúine, ach mar aon le haon stráice, b'fhéidir go mbeadh ort dul i dtaithí ar an matán a oibriú (agus gan titim sa phróiseas).
- Oibrigh leis na matáin aonair agus an lao. Go bunúsach, is é an matán soleus an matán mór i lár an lao, agus is é an gastrocnemius an matán cliathánach, is é sin, an ceann a ritheann beagán suas taobh an lao. Sa chéad chás, nuair a bhíonn sé ag massaging le sorcóir cúr, is gá an cos a choinneáil beagnach díreach, agus sa dara ceann, ag casadh beagán an lao go dtí an taobh.
- Suathaireacht piriformis. Cabhróidh an cleachtadh seo le do chromáin daingean a scaoileadh tar éis lá fada ag an obair. Suí le do buttock ar dheis ag scíthe ar sorcóir cúr agus do ghlúin chlé lúbtha. Trasnaigh do chos dheas thar do chlé agus go mall tosú ag bogadh do buttock ar dheis ar ais agus amach ar an sorcóir. Bend do ghlúin chlé fiú níos mó chun an stráice a mhéadú agus leanúint ar aghaidh ar feadh 30 soicind, ag athrá ar an dá thaobh 3 huaire.
- Cleachtadh “Wings”. Is féidir le lataí daingean, ar a dtugtar “sciatháin” freisin, tionchar diúltach a imirt ar do staidiúir agus go leor fadhbanna eile a chruthú. Cé go bhféadfadh sé a bheith míchompordach ar dtús, tá an sorcóir cúr iontach chun cabhrú leo a ghnóthú. Luigh ar do dhroim ar uillinn 45 céim. Coinnigh do chos dheas díreach agus lúb do chos chlé i suíomh compordach. Go mall tosú ar do lámh a rothlú, ag déanamh gluaiseachtaí rollta. Déan 3 huaire ar feadh leath nóiméad ar an dá thaobh.