Cad is crampaí ann?
Is crapthaí ainneonach matáin iad cramps. “Féadfaidh siad a bheith le feiceáil nuair a bhíonn spóirt á n-imirt againn, má tá na matáin ró-spreagtha nó mura bhfuil téamh déanta againn go leor nó mura bhfuil go leor uisce ólta againn”, sonraítear an Dr Laurence Benedetti, micrea-chothaitheoir. Is féidir le cramps teacht ar aghaidh go sneakily san oíche, go háirithe le drochchúrsaíocht fola. Bíonn crampaí ag mná áirithe níos minice le linn toirchis.
Aiste bia níos cothroime chun crampaí a theorannú
“Murar féidir leat mórán a dhéanamh nuair a tharlaíonn an cramp (seachas iarracht a dhéanamh chomh maith agus is féidir leat do muscle a shíneadh agus é a massage agus tú ag pian i bpian), féadfaidh tú cosc a chur ar a dtarlú trí d’aiste bia a athchothromú”, a deir sí. Go deimhin, cuireann easnaimh i mianraí cosúil le maignéisiam agus potaisiam crampaí chun cinn, toisc go bhfuil baint ag na mianraí seo le meitibileacht muscle. Mar an gcéanna, is féidir le heaspa vitimíní B, a bhfuil ról acu i gcompord matáin, crampaí a chur chun cinn.
Bianna le teorannú i gcás crampaí
Is fearr réim bia atá ró-aigéadach a sheachaint, rud a choisceann na mianraí a shocrú i gceart: dá bhrí sin cuirimid teorainn le feoil dhearg, salann, droch-saillte agus caiféin (sodas agus caife). Agus ar ndóigh, smaoinímid ar ól go leor. Go háirithe uiscí atá saibhir i maignéisiam (Hepar, Contrex, Rozanna) agus iad siúd atá saibhir i décharbónáite (Salvetat, Vichy Célestin) a fhágann gur féidir cothromaíocht mhaith aigéad-bhunaithe a choinneáil sa chorp.
Cad iad na bianna chun crampaí a theorannú?
Torthaí dearga
Ní ghníomhaíonn sútha craobh, cuiríní agus torthaí dearga eile go díreach ar na matáin, ach a bhuíochas dá n-ábhar flavonoid, feabhsaíonn siad scaipeadh fola, rud a chuireann teorainn le tosú crampaí. Molta go háirithe i gcás mothú cosa trom. Roghnaítear iad úr nó reoite ag brath ar an séasúr. Taitneamh a bhaint as mar mhilseog nó a ionchorprú i caoineoga. Níl ort ach blasta!
banana
Ní mór a bheith ann i gcás easpa maignéisiam. Agus ar chúis mhaith, tá go leor ann sa banana. Tá ról tábhachtach ag an riandúile seo freisin maidir le giúmar a rialáil, mar sin ba chóir go mbeadh sé fabhrach má tá do mheanma beagáinín íseal. Agus lena n-ábhar snáithín, is mór an cúnamh iad bananaí chun cravings beaga a staonadh (agus seachain an chéad phaicéad fianán a théann thart a sheachaint).
Almóinní, pistachios…
Go ginearálta, cabhraíonn na síolta ola go léir le crampaí a theorannú toisc go bhfuil siad sár-saibhir i maignéisiam, riachtanach don chóras mhatánach. Roghnaímid puree almond a scaipeadh ar an tósta ar maidin. Nó cuireann tú síolta ola le do muesli. Agus ithimid dornán pistachios, cnónna coill nó gallchnónna ag am sneaiceanna. Ina theannta sin, tá éifeacht frith-strus ag maignéisiam.
Torthaí triomaithe
Tá aibreoga, figs, dátaí nó fiú fíonchaora i leagan triomaithe thar a bheith suimiúil toisc go bhfuil an cion potaisiam agus maignéisiam i bhfad níos comhchruinnithe ná i dtorthaí úra. Ina theannta sin tá siad ag alkalizing par par excellence a ligeann athchothromú a dhéanamh ar na farasbairr atá ar aiste bia ró-aigéadach. Itheann muid é le haghaidh sneaiceanna gourmet agus sláintiúil nó mar thionlacan ar cháis. Agus tar éis seisiún spóirt chun an corp a athchothromú agus troid i gcoinne aigéadú an choirp agus dá bhrí sin crampaí.
I bhfíseán: Bianna le roghnú crampaí a sheachaint
Lentils, chickpeas ...
Soláthraítear pulsanna go maith le mianraí (potaisiam, maignéisiam, cailciam, srl.) Atá riachtanach le haghaidh ton maith matáin. Tá buntáistí cothaitheacha eile acu. Go háirithe, a n-ábhar snáithín a thugann éifeacht sáithithe dóibh, a chuireann teorainn le sneaiceanna. Agus is foinse mhaith fuinnimh iad freisin toisc gurb iad na glasraí is saibhre i bpróitéiní glasraí iad. Ró-fhada le hullmhú? Roghnaítear stánaithe agus rinsítear iad chun an salann a bhaint.
Taenna luibhe
Tá airíonna frith-spasmodacha ag Passionflower agus balm líomóide a ghníomhaíonn ar an gcóras mhatánach agus néaróg. Is léir go gcuireann siad cosc ar theacht na crampaí agus iad ag cur scíthe chun cinn. Bíonn gníomh ceansaithe ag balm líomóid freisin ar spásmaí díleá. Tar linn, ligimid dúinn féin cupán nó dhó sa lá, le mil beag atá saibhir i bpotaisiam.
Glasraí glasa
Cuirtear pónairí, leitís uan, spionáiste, cabáiste ... ar fáil go maith le maignéisiam a bhfuil baint aige le crapadh matáin. Tá vitimín B9 i glasraí glasa freisin, an folate cáiliúil, atá riachtanach d’fhorbairt cheart an fhéatas le linn toirchis.
Éanlaith
Tá éifeacht dhearfach ag feoil bhán, murab ionann agus feoil dhearg, ar chothromaíocht aigéad-bhunaithe an choirp. Ina theannta sin, is foinse mhaith vitimíní B é a bhfuil ról tábhachtach aige i gcompord na matáin agus atá thar a bheith úsáideach i gcás crampaí oíche.