Tar éis mo alt ar an aiste bia ceart do mhná torracha, fuair mé go leor ceisteanna. Go háirithe, iarradh orm cad a ithe dóibh siúd ar mian leo a fháil ag iompar clainne agus ag an am céanna a ithe go heisiach bianna plandaí.
Is dócha, tá na ceisteanna seo de bharr an dearcadh amhrasach i leith vegans inár sochaí, a bhfuil claonadh chun an milleán ar fad a gcuid fadhbanna sláinte ar aiste bia plandaí-bhunaithe. Chuala mé féin arís agus arís eile go bhfuil sé deacair a bheith torrach gan próitéin ainmhíoch. Ar ndóigh, tá sé dodhéanta a rá go míchothrom go bhfuil aiste bia plandaí-bhunaithe níos sláintiúla ná aiste bia feola: mura bhfuil ach prátaí, rís agus pasta (go ginearálta, roinnt plandaí), ní bheidh sé seo mar thoradh ar mhaith.
Sin é an fáth a chinn mé a scríobh faoi cad ba cheart a chur san áireamh i réim bia na máithreacha agus na n-aithreacha atá ag súil le méadú ar an seans go gceapfar agus go dtabharfar breith do leanbh sláintiúil.
Tá feidhmiú ceart an chórais atáirgthe ceangailte go dlúth le haiste bia sláintiúil. Tá substaintí atá riachtanach do tháirgeadh hormóin áirithe i mbianna, chomh maith le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le huibheacha agus sperm a chosaint ó fhréamhacha saor in aisce. Mar sin féin, tá bianna agus breiseáin cheimiceacha ann nach bhfuil sláintiúil agus is féidir leo fadhbanna torthúlachta a chur faoi deara.
Ní mór dóibh siúd a leanann aiste bia vegan monatóireacht a dhéanamh ar a n-aiste bia go háirithe go cúramach chun easnamh roinnt eilimintí ríthábhachtacha a eisiamh.
Ní mór do moms-to-be (agus daidí) rialacha simplí a leanúint.
- Níos mó greens, glasraí agus torthaí
Tá Greens leafy luscious, torthaí agus glasraí ildaite saibhir i frithocsaídeoirí agus mianraí rian a chuidíonn le laghdú ar nochtadh an chomhlachta do fréamhacha saor in aisce ó sholas na gréine agus múch sceite, is féidir damáiste a dhéanamh d'orgáin atáirgthe, uibheacha agus sperm. Is iad na Seaimpíní ina measc gormacha, greens collard agus piobair dearga.
Ina theannta sin, tá roinnt glasraí duilleacha glasa, spirulina, agus torthaí citris ard i folate. Is é seo ceann de na cothaithigh a theastaíonn ó chorp an mháthair atá ag súil leis. Laghdaíonn sé an baol lochtanna breithe sa leanbh. Ith ar a laghad dhá riar de thorthaí úra agus trí riar glasraí gach lá.
- Foinsí Sábháilte Omega-3 agus Omega-6
Tá na haigéid shailleacha seo riachtanach chun sláinte atáirgthe a chothabháil - cabhraíonn siad le táirgeadh hormóin, laghdaítear athlasadh, agus cuidíonn siad le timthriall míosta a rialáil.
I measc na bhfoinsí saillte sláintiúla atá bunaithe ar phlandaí tá ola flaxseed, ola cnáib, avocado, síolta sesame, cnónna, síolta chia, agus gallchnónna.
- Fócas ar iarann
Faightear é i asparagus, pónairí, pónairí bruite agus lintilí, ruán agus glasraí glasa duilleacha. Teagmhasach, laghdaíonn pischineálaigh, gráin agus síolta a n-ábhar fíteas agus méadaítear ionsú iarainn. Tá iarann ríthábhachtach i saincheisteanna torthúlachta mar neartaíonn sé feidhmeanna atáirgthe an chomhlachta.
- Níos mó slánghráin
Is eol go gcabhraíonn láithreacht slánghráin sa réim bia le meáchan a rialú, rud a mhéadaíonn an seans go bhfaighidh tú torrach. Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar an bhfíric go mbaineann fadhbanna torthúlachta i mná go minic le bheith róthrom.
Is foinsí iontacha carbaihiodráití casta iad gránaigh, a dtugann go leor "carbaihiodráití sláintiúla" orthu. Soláthraíonn arán gráin iomláin, quinoa, min-choirce, agus rís donn scaoileadh de réir a chéile siúcra isteach i sruth na fola, murab ionann agus foinsí eile. Ciallaíonn sé seo nach gá duit a bheith buartha faoi spike tobann i siúcra fola agus inslin a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar d'fheidhm atáirgthe.
- Chomh beag táirgí agus is féidir go Laghdaigh thorthúlacht
Déan iarracht alcól, caiféin, carbaihiodráití simplí, táirgí soighe, bianna íseal-saill a dhíchur nó ar a laghad a íoslaghdú (tá an dara ceann, mar riail, luchtaithe le siúcra agus breiseáin cheimiceacha).
- Forlíonta Super chun Torthúlacht a Spreagadh
Tá na superfoods seo go háirithe cosanta ar uibheacha agus sperm agus cabhraíonn siad le táirgeadh hormóin a chothromú. Is féidir superfoods ardchaighdeáin a cheannach sa siopa seo.
Poppies club. Is superfood plandaí-bhunaithe ó Peiriú é Maca a bhfuil sé léirithe, i measc rudaí eile, cuidiú leis an gcóras inchríneach a normalú. Tagann Maca i capsúil, púdair agus tinctures is féidir a ghlacadh gach lá.
Glóthach ríoga. Cuireann foirmiú uibheacha sláintiúla chun cinn agus normalaíonn sé an córas atáirgthe. Tá glóthach ríoga saibhir i vitimíní A, B, C, D agus E, agus tá mianraí ann freisin lena n-áirítear cailciam agus iarann, agus gach aimínaigéid riachtanach. Tá airíonna antibacterial agus inmunostimulating aige.
Propolis beacha agus pailin beacha. Tá 50% níos mó próitéine ag pailin beacha ná mairteoil agus tá sé saibhir i vitimíní agus mianraí. Is spreagthach córas imdhíonachta cumhachtach é Propolis a chuidíonn le athlasadh a chomhrac agus tá sé éifeachtach freisin chun endometriosis a chóireáil. Ar fáil i capsúil nó a chuirtear le mil.