Clár ábhair
Is léiriú é an craiceann ar ár sláinte agus táscaire ar aon fhadhbanna leis an gcorp. Déanaimid iarracht gach neamhfhoirfeacht craiceann a cheartú le lóiseanna, uachtair, maisc agus séirim, ach athlasadh, deargadh, roic luatha - tagann na “neamhfhoirfeachtaí” seo go léir ón taobh istigh. Dá bhrí sin, ní mór duit aird a thabhairt i gcónaí ar do réim bia. Má tá i do réim bia bianna ina bhfuil frithocsaídeoirí, saillte sláintiúla, uisce agus cothaithigh riachtanacha, beidh ár gcorp agus ár gcraiceann i riocht den scoth freisin.
Tá taighdeoirí tar éis teacht ar an gconclúid fiú gurb é torthaí agus glasraí a ithe an bealach is sábháilte agus is sláintiúla chun dul i ngleic le coimpléisc agus roic dull. An bhfuil tú réidh le glow? Seo cuid de na táirgí frith-aosaithe is fearr le haghaidh glow do chraiceann.
1. Piobar clog dearg
Is iad piobair clog dearg an príomh-throdaire frith-aging mar gheall ar a n-ábhar ard frithocsaídeoirí. Tá go leor vitimín C ann freisin, comhábhar tábhachtach le haghaidh táirgeadh collagen, agus carotenoidí cumhachtacha.
Baintear usáid as caraitéanóid An bhfuil líocha plandaí freagrach as dathanna dearga, buí agus oráiste torthaí agus glasraí. Tá airíonna frith-athlastacha éagsúla acu agus is féidir leo cabhrú le craiceann a chosaint ó dhamáiste gréine, truailliú agus tocsainí comhshaoil.
Gearr piobar clog agus taosc é i hummus mar shneaiceanna, nó cuir sailéad úr leis.
2. Gormfhlaith
Tá gormraí saibhir i vitimíní A agus C, chomh maith le frithocsaídeoir frith-aging anthocyanin - is é an té a thugann dath gorm domhain álainn do na gormáin. Agus cuideoidh sé, ar a seal, le do chraiceann ton álainn sláintiúil a fháil.
Cosnóidh na caora seo an craiceann ó irritants agus neamhíonachtaí seachtracha trí athlasadh agus caillteanas collagen a chosc.
3. Brocailí
Is gníomhaire cumhachtach frith-athlastach agus frith-aging é brocailí atá pacáilte le vitimíní C agus K, éagsúlacht frithocsaídeoirí, snáithín, lutein (carotenoid ina bhfuil ocsaigin) agus cailciam. Teastaíonn vitimín C ó do chorp chun collagen a tháirgeadh, rud a thugann neart agus leaisteachas do chraiceann.
Is féidir leat an brocailí amh a ithe mar shneaiceanna gasta, ach é a ghal má tá an t-am agat.
4. Spionáiste
Tá spionáiste ard in uisce agus frithocsaídeoirí a chabhraíonn le ocsaiginiú an choirp. Tá sé saibhir freisin i micrea agus macronutrients mar maignéisiam agus lutein.
Tá vitimín C ard sa luibh seo, a threisíonn, mar a dúirt muid, táirgeadh collagen chun an craiceann a choinneáil daingean agus mín. Ach ní hé sin go léir. Is féidir le vitimín A, atá le fáil i spionáiste, gruaig shláintiúil lonrach a chur chun cinn, agus cuidíonn vitimín K athlasadh sna cealla a laghdú.
5. Na cnónna
Is foinse iontach vitimín E iad go leor cnónna (go háirithe almóinní), rud a d'fhéadfadh cabhrú le fíochán craiceann a dheisiú, taise a choinneáil, agus cosaint a dhéanamh ar ghhathanna UV díobhálacha. Tá frith-athlastach i gallchnónna fiú aigéid shailleacha omega-3rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na seicní cille craiceann a neartú le haghaidh glow radanta.
Cuir cnónna le sailéid, appetizers, milseoga, nó díreach iad a ithe. Déan na crúscaí a scaradh ó na cnónna, áfach, mar a léiríonn taighde go bhfuil 50 faoin gcéad de na frithocsaídeoirí le fáil iontu.
6. Avocado
Tá avocados ard i gcomhrac athlasadh neamhsháithithe aigéid shailleachaa chuireann craiceann mín, supple chun cinn. Tá go leor cothaithigh riachtanacha ann freisin ar féidir leo éifeachtaí diúltacha aosaithe a chosc, lena n-áirítear vitimíní K, C, E agus A, vitimíní B, agus potaisiam.
7. Gráin grenade
Ó am go chéile, úsáideadh pomegranate mar thorthaí míochaine leighis. Leis an cion ard vitimín C agus frithocsaídeoirí cumhachtacha éagsúla atá ann, is féidir le pomegranáit ár gcealla a chosaint ar éifeachtaí dochracha na bhfréamhacha saor in aisce agus athlasadh a laghdú.
Tá comhdhúile ar a dtugtar pomegranate freisin punicalaginsrud a d'fhéadfadh cabhrú le collagen a choinneáil sa chraiceann, ag maolú comharthaí aosaithe.
Sprinkle pomegranate ar sailéad spionáiste agus gallchnó chun an éifeacht athnuachana is mó a fháil!