Ar dtús ní mór duit a thuiscint gur gnách go mbíonn pian ar laethanta ríthábhachtacha mar thoradh ar éagothroime hormónach. Ach ní chiallaíonn sé seo gur gá an fhadhb a réiteach le hormóin cheimiceacha. Is leor a mheabhrú gur córas an-ciallmhar é ár gcomhlacht gur féidir é féin a athnuachan, é féin a ghlanadh agus é féin a athbhunú, ag cothabháil cothromaíocht. Mar sin, is é an tasc atá againn ach cuidiú leis an gcomhlacht ina phróisis nádúrtha, agus deireadh a chur le fachtóirí a sháraíonn an t-iarmhéid inmheánach. Chun seo a dhéanamh, beidh muid ag cur chuige níos comhfhiosaí maidir le cothú, stíl mhaireachtála, cleachtas agus dearcadh i leith féin.
1) Beidh decoction de shíolta fenugreek, nó shamballa, ina elixir draíochta le haghaidh pian ar laethanta ríthábhachtacha. Ní hamháin go socróidh an deoch seo an tine raging taobh istigh, ach tabharfaidh sé fuinneamh, beogacht, soiléireacht freisin. Tá an tsubstaint diosgenin ag Fenugreek, as a dtáirgeann ár gcorp na hormóin atá in easnamh le haghaidh cothromaíochta.
Tá sé inmholta a soak teaspoon síolta fenugreek thar oíche. Ach má tá gá práinneach leis an decoction, is féidir leat a dhéanamh gan maos. Doirt na síolta le gloine uisce, a thabhairt chun boil agus cócaireacht ar feadh 5-7 nóiméad. Bain sult as an dath buí saibhir agus boladh earthy an deoch seo! Is féidir síolta tar éis cócaireachta a chaitheamh, nó is féidir leat a chur le sailéad nó a ithe le mil - ní mhéadóidh an éifeacht tairbhiúil ach amháin. Mothaigh conas a dhéanfaidh an fuinneamh nádúrtha seo do shaol níos éasca agus cairde a dhéanamh le do nádúr.
2) Na laethanta seo a dhiúltú ó shiúcra scagtha (buns, milseáin, seacláid, cácaí) agus, is tábhachtaí, ó chaife, nádúrtha agus reoite-triomaithe. Ar an gcéad dul síos, méadaíonn sé crapadh an uterus, rud a fhágann nach féidir ach cramps a dhéanamh níos pianmhar, agus an scaoileadh níos flúirseach. Ina theannta sin, méadaíonn caife ár luascáin mhothúchánach, agus ní mór dúinn ach an éifeacht os coinne. Agus is tábhachtaí fós, cuireann an deoch seo isteach ar an gcothromaíocht hormónach. Smaoinigh air, an ólann tú go leor caife i rith an lae? B'fhéidir gurb é seo ceann de na cúiseanna le tréimhsí pianmhar? Déan turgnamh agus tabhair suas caife ar feadh 7 lá roimh thús na menstruation, nó maireachtáil gan é ar feadh míosa ar fad agus déan comparáid idir cé chomh fada agus atá sé níos éasca duit timthriall nua a thosú. Mura bhfuil tú réidh fós le haghaidh déine den sórt sin, ansin deoch níos mó ná 1 cupán in aghaidh an lae.
3) Maidir leis an aiste bia i gcoitinne, molann Swami Muktananda sa Nava Yogini Tantra ithe bananaí aibí, oráistí nó liomóidí le linn menstruation chun cúiteamh a dhéanamh ar an easpa potaisiam agus cothromaíocht mhothúchánach a choinneáil. Spreagann úsáid sú pomegranate nó pomegranate an próiseas hematopoietic agus i gcásanna áirithe sábhálann sé ó mheadhrán, rud atá tábhachtach go háirithe le haghaidh anemia. Beidh sé úsáideach freisin níos mó glasraí, torthaí agus caora a ithe, ná déan dearmad faoi chnónna, cruithneacht sprouted agus olaí glasraí neamhscagtha, ól níos mó uisce agus tae luibhe. Le cramps pianmhar sa bolg níos ísle, tá gá go háirithe aigéid sailleacha omega-3. Is féidir leat iad a fháil, más rud é nach bhfuil siad in iasc dearg, ansin i measc forlíontaí aiste bia nó, mar shampla, i síolta chia.
4) Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar scíthe na matáin útarach. Cabhróidh sé seo, mar is eol duit, eochaircheap teasa te, chomh maith leis an gcleachtas "análú an uterus." Faigh deis luí síos ar feadh 15-20 nóiméad in áit chiúin shíochánta. Dún do shúile agus scíth a ligean do chorp ar fad. Breathnaigh roinnt timthriallta anála, agus ansin samhlaigh go mbogann d'anáil go dtí an bolg níos ísle. Amharc ar an gcaoi a gcothaítear do uterus le hionanálú, é a líonadh le solas oráiste nó bándearg, agus le easanálú, imní, falainí, eagla agus gach mothúchán diúltach carntha fágtar é le sruth liath. Tá do bhroinn á glanadh, á scaoileadh, le líonadh le fuinneamh nua le anáil nua. Agus tú ag exhale, téigh go comhfhiosach níos doimhne isteach i scíthe, ag scaoileadh an spasm agus an phian. Le d'aird, cabhraíonn tú le do chorp, a phróisis nádúrtha a chur chun cinn, an fuinneamh sna hionaid níos ísle a chomhchuibhiú. Beidh cleachtas shavasana agus yoga nidra úsáideach freisin.
5) Le himeacht ama, go laethúil (seachas na chéad trí lá den timthriall) cabhróidh cleachtas yoga le cothromaíocht hormónach a athbhunú agus na nithe seo a leanas á gcur san áireamh:
a) dromanna droma: natarajasana (suaimhneas rí na ndamhsóirí), rajakapotasana (suaimhneas an cholm ríoga), dhanurasana (suaimhneas an bhogha), etc.,
b) asanas a chuidíonn leis na hionaid ísealfhuinnimh a ghlanadh: malasana (garland pose), utkatakonasana (suaimhneas láidir uillinne nó staidiúir bandia) le mula bandha pulsating,
c) iarmhéideanna ar chos amháin: archa-chandrasana (staid na leathghealaí), garudasana (staid an iolair), virabhadrasana III (laoch III),
d) postures inbhéartaithe a chomhchuibhíonn an fhaireog thyroid: salamabarvangasana (staidiúir choinnle), halasana (staidiúir céachta), viparitakaranimudra (staidiúir ghníomhaíochta droim ar ais),
agus e) shavasana éigeantach ag an deireadh.
Cuirim i bhfios go láidir gur moltaí iad seo don chleachtas ginearálta agus ní bhaineann siad leis na chéad trí lá den timthriall. Le linn menstruation agus nuair a bhraitheann muid tinn, ní dhéanaimid scíthe nó, más mian linn, ní dhéanaimid ach cleachtas milis atá dírithe ar scíthe, ag éascú gach asanas le cabhair ó bolsters, piliúir agus carn de blaincéid.
6) Is minic a bhíonn pianta rialta baineann fréamhaithe i síceamaitic. Is é an bunchúis atá leo ná mná ag diúltú dá nádúr, dá baininscneach dúchasach agus do phróiseas na míosta. Éist leat féin: an mbraitheann tú buíoch as Bean a bheith rugadh? An nglacann tú leat féin, do chorp, do mhothúcháin, do bhotúin? An ligeann tú duit féin a bheith lag agus mothú bog baininscneach – ní firinscneach – neart ionat féin? An nglacann tú go héasca le grá agus cúram na Cruinne agus an dtugann tú go fial an grá agus an cúram seo duit féin, do do mhuintir agus do gach neach beo? Ba mhaith liom go bhfreagródh gach bean “TÁ” lena croí ar na ceisteanna seo go léir, agus go dtí sin rachaimid chuig ár bhFéiniúlacht a ghlacadh trí fhéineolas, trí mhachnamh, trí ióga agus trí chleachtais na mban. Tá sé an-tábhachtach a chóireáil i gceart, lena n-áirítear menstruation. Ní mallacht ná pionós é seo ar chor ar bith, agus de réir an dúlra níl siad deartha chun fulaingt ar chor ar bith. Is próiseas íonúcháin iad na chéad laethanta den timthriall, fáil réidh leis an diúltacht carntha. Is bronntanas é seo a athnuachan ár gcuid fola, a chothaíonn sláinte ar fud an chomhlachta, a atosaíonn muid agus gach mí tá sé cosúil le tosú ag maireachtáil ón tús. Glac leis an bpróiseas íonú agus athnuachana seo le buíochas! A thuiscint cé chomh tábhachtach agus atá sé dár bhfolláine, sláinte agus sonas, agus ansin beidh menstruation a bheith ina tréimhse níos éasca agus níos torthúla duit.
7) Cad eile is fiú smaoineamh air ná an stíl mhaireachtála i gcoitinne. Déan measúnú ar an leibhéal struis agus teannais is eol duit. Bí feasach ar an luas ag a bhfuil tú ag snámh nó ag rásaíocht tríd an saol. Rianaigh cá háit a dtarraingíonn tú diúltacht agus conas a dhumpálann tú é. Nó b'fhéidir go bhfuil tú i dtaithí ar gach rud a choinneáil ionat féin agus gan asraon a thabhairt don diúltach? Is é fírinne an scéil, dá mhéad smaointe agus mothúcháin diúltacha atá carntha againn i rith na míosa, is amhlaidh is deacra a théann ár laethanta íonúcháin. Tá sé loighciúil, ceart? Déan iarracht do stíl mhaireachtála a choigeartú ionas go mbeidh tú ag bogadh níos moille agus níos réidh, chun análú níos doimhne agus níos ciúine, chun fuss agus níos lú béime, agus chun siúl níos mó sa nádúr, am a aimsiú le haghaidh do áilleacht agus gníomhaíochtaí is fearr leat, bualadh le cairde. Deir tú go bhfuil an tasc ró-idéalach? Ach is fiú smaoineamh ar do chuid tosaíochtaí fíor agus cad a chuir tú sa chéad áit inniu, agus ansin beidh an tasc go hiomlán fíor.
Ar an lá is pianmhar, tá sé tábhachtach go háirithe ligean duit féin a bheith lag. Tá do dhea-bhail ar an gcéad dul síos, mar sin moltar duit scíth a ligean agus luí síos níos mó, na rudaí “bunscoile” go léir a fhágáil nach féidir le duine ar bith a láimhseáil gan tú. Ar an lá seo, tá tú thar a bheith leochaileach go fisiciúil, go mothúchánach agus go fuinniúil, agus tá ceart ar leith agat a bheith ar son na síochána, gan ró-imní ort féin agus gan cur isteach ar an bpróiseas inmheánach íonúcháin. Fanfaidh gach éacht agus bua. Faigh oíche mhaith codlata agus fan sa leaba chomh fada agus is mian leat. Ná bíodh imní ort, déanfaidh do mhuintir a gcuid obair bhaile go breá. Chomh luath agus a aithníonn tú an ceart chun céim siar ó gach gnó agus an t-am seo a chaitheamh ar do shláinte agus do chothromaíocht inmheánach, ansin glacfaidh an teaghlach leis seo ar deireadh agus tabharfaidh siad níos mó cúraim agus cúirtéise duit.
Bí cairde le do nádúr, agus ansin gach lá beidh tú buíoch gur rugadh Bean thú.