Clár ábhair
Cad is insamhlóir rothar casadh, conas é a úsáid i gceart do thosaitheoirí agus na príomhdhifríochtaí idir rothar casadh agus rothar aclaíochta.
Is meaisín cardio é an rothar casadh atá oiriúnach dóibh siúd a bhfuil grá acu ar éagsúlacht spóirt agus nach mian leo oiliúint a iompú ina ghnáthamh. Tá difríocht idir an rothar cleachtaidh nua-aimseartha agus na cinn clasaiceach sa mhéid is go bhfuil an oiriúnacht chéanna aige agus a bhíonn rothar. Is féidir leat an ghluaiseacht a dhéanamh mar nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar scútar, ina suí agus ina sheasamh. Nuair a athraíonn poist, ag bogadh ó chleachtadh amháin go ceann eile, déanann an oiliúint neamhghnách, líonadh le tuiscintí beoga.
Tugtar timthriall ar rothar casadh freisin. Is féidir é a úsáid ag fir agus mná araon. Tá sé oiriúnach, ní hamháin do na daoine sin atá i spóirt cheana féin, a bhfuil matáin phumpáilte agus oiliúint mhaith acu, ach freisin do thosaitheoirí atá díreach ag tosú ag tabhairt aire dá gcorp féin agus ar mian leo a gcuid sonraí fisiceacha a fheabhsú. Tá ríomhaire ionsuite ag an Insamhlóir, áit ar féidir leat an t-ualach a choigeartú, modhanna éagsúla a roghnú a dhéanann éagsúlú ar do chuid cleachtaí. Mar shampla, is féidir leat insamhail a dhéanamh ag dul síos an cnoc nó ag tiomáint timpeall coirnéil.
Príomhchuspóir an Insamhlóir spin-rothar
Tá an rothar casadh deartha go príomha le haghaidh oiliúna cardio. Fiú mura bhfuil tú páirteach i spóirt ar feadh i bhfad, tar éis an chéad workout beidh tú ag mothú láithreach conas a neartaigh agus níos doichte matáin an thigh.
Más mian leat dul i mbun rothaíochta, trí-atlan, ag an leibhéal amaitéarach agus gairmiúil araon, cabhróidh traenáil splanc-rothar leat na scileanna riachtanacha a fhorbairt agus a fháil. Forbróidh tú neart matán na coise, foghlaimeoidh tú conas pedal a dhéanamh i gceart, agus gheobhaidh tú seasmhacht. Mura bhfuil sé ar intinn agat a bheith i do rothaithe rásaíochta, is féidir go mbeidh buntáistí iontacha ag baint le rothar casadh.
Soláthraíonn oiliúint rothar casadh na buntáistí seo a leanas:
- workout maith do na masa agus matáin cos;
- a dhó cuid mhór fuinnimh, mar gheall ar a dóitear saill sna háiteanna is deacra;
- seasaimh éagsúla den roth stiúrtha, is féidir le suíocháin matáin éagsúla a oibriú amach;
- sláinte an chroí agus na soithigh fola a neartú;
- feabhas a chur ar na scamhóga;
- roghnú clár oiliúna aonair chun suíomh na suíochán agus na gcrann láimhe a shocrú mar a éilíonn an lúthchleasaí.
Neartóidh oiliúint rialta obair an chórais cardashoithíoch, leathnóidh sé méid na scamhóga, feabhsóidh sé comhordú gluaiseachtaí agus cuirfidh sé isteach go dearfach ar ton an chomhlachta ar fad.
Is féidir leat a lán calraí a dhó i seisiún amháin. Agus má dhéanann tú iad arís agus arís eile sa tseachtain, ansin go luath is féidir leat meáchan a chailleadh agus faoiseamh, comhlacht toned a fháil.
Gnéithe de rothair casadh
Tá rothair casadh baile agus gairmiúla ann atá difriúil ó thaobh dearadh, líon na ngnéithe agus na gcostas. Tá múnlaí gairmiúla níos toirtiúla, toisc go bhfuil siad stáiseanóireachta agus nach bhfuil siad deartha le hiompar ó áit go háit. Is féidir leo meáchan ollmhór a sheasamh, gléas leictreonach cumhachtach a bheith acu a thaispeánann sonraí:
- luas gluaiseachta;
- ráta cuisle an duine;
- achar a thaistil an lúthchleasaí;
- luas pedaling, etc.
Tá córas leictreonach ionsuite ag roghanna tí freisin, ach tá siad níos lú ná na cinn ghairmiúla. Tá siad níos dlúithe, meáchan éadrom agus praghas inacmhainne. Chun a fheidhmiú i gceart sa bhaile, ní mór duit dul i dtaithí ar na rialacha sábháilteachta, chomh maith le féachaint ar roinnt cláir spóirt nó físeáin oiliúna speisialta.
Ansin beidh an oiliúint éifeachtach, mar má shuíonn tú díreach agus cos - ní leor é seo chun an toradh inmhianaithe a fháil. Is féidir leat suíomh na suíochán agus an roth stiúrtha a athrú, é a choigeartú i dtrí eitleán, ag cruthú an t-ualach atá ag teastáil do na matáin.
Na príomhdhifríochtaí idir rothar casadh agus rothar aclaíochta
- Is gléas níos casta é seo ná rothar aclaíochta, ach ag an am céanna tugann sé raon mór ualaí.
- Tá sé idirdhealú ag ard-neart, Gile, toisí beaga, má tá muid ag caint faoi mhúnla baile - is féidir é a shuiteáil ar an mbalcóin agus a chleachtadh ann i rith an tsamhraidh.
- Socruithe solúbtha maidir le seasamh na gcodanna aonair den fheiste.
- Oibríocht chiúin – ní bheidh fuaimeanna coimhthíocha ag cur as duit.
- Ní gá Insamhlóir rothar spin a bheith ceangailte le leictreachas.
Conas rothair casadh a úsáid do thosaitheoirí?
Chun leas a bhaint as oiliúint spin-rothar, lean na rialacha seo:
- Ná déan dearmad téamh suas roimh do phríomhchleachtadh. Tá sé seo tábhachtach chun na matáin a ullmhú le haghaidh cleachtadh dian agus an baol díobhála a laghdú.
- Ba cheart go mairfeadh marcaíocht ar rothar ar feadh tréimhse áirithe ama – ba cheart é a roghnú bunaithe ar do chumas féin. Is é an meán-am 45 nóiméad. Ach má tá tú ag bunleibhéal, ansin ní mór duit tosú le 15 nóiméad ar a laghad.
- Níor cheart duit an t-ualach a mhéadú go géar má bhraitheann tú nach leor é. Ba cheart an t-ualach a mhéadú agus a laghdú araon a dhéanamh go mall, de réir a chéile. Agus má tá moltaí mionsonraithe ag teastáil uait, is fearr teacht ar sheisiún oiliúna pearsanta le hoiliúnóir gairmiúil.
- Le haghaidh ranganna, ullmhaigh éadaí compordach a bheidh oiriúnach don chomhlacht agus nach gcuirfidh bac ar ghluaiseacht. Ní oibreoidh sweatpants le bladhmanna, toisc go gcuirfidh siad isteach ar ghluaiseacht agus féadfaidh siad gabháil ar an Insamhlóir. Maidir le bróga, ba chóir go mbeadh a gcuid boinn neamh-duillín - cinnteoidh sé seo do chompord.
- Ba chóir duit oiliúint a dhéanamh go rialta, ach má tá tú díreach tosaithe ar oiliúint, ansin beidh 3 huaire sa tseachtain go leor chun do matáin a ghnóthú.
- Is féidir leat an t-ualach a choigeartú trí shuíomh an chomhlachta a athrú, chomh maith le luas pedaling a athrú - is é seo an rud is gá do thosaitheoirí a fhios. Le méadú ar líon na gcur chuige chuig an insamhlóir, méadóidh an taithí a bhaineann le húsáid cheart freisin.