An bhfuil sé indéanta fás má itheann tú bianna áirithe. An fiú a bheith ag brath go hiomlán ar bhia. Cad iad na bearta a chabhróidh chomh maith le fás a mhéadú i ndaoine fásta.
Bíonn tionchar ag fachtóirí ar nós géineolaíocht, hormóin, cothú, spóirt, codladh maith agus staidiúir ar fhás an duine. Críochnaíonn an próiseas fáis fiseolaíoch ag 20-25 bliain d'aois. Ní bheidh sé indéanta do dhuine fásta fás 20 cm, ach faoi 5-7 tá sé réalaíoch go leor. Mar sin féin, ná bí ag brath ar tháirgí amháin.
Mura bhfaigheann tú go leor codlata, faillí oiliúna agus a fháil ar shiúl le siúcra, tobac a chaitheamh, alcól, caiféin, ansin ní bheidh tú in ann a bhaint amach toradh maith. Féach freisin: Bianna le haghaidh aisghabháil agus fás muscle
Bianna Úsáideacha chun Fás Coirp a Mhéadú
I duine fásta, is féidir ceartú fáis trí thiús an cartilage intervertebral a mhéadú. Cuidíonn sé seo ní hamháin síneadh, ach freisin roinnt táirgí. Tá sé níos fearr smaoineamh ar fhás cnámh ag aois níos luaithe, mar shampla ógántacht.
Cad iad na bianna atá go maith le haghaidh fáis:
- Pónairí. Tá vitimín B agus próitéiní iontu atá riachtanach chun cnámha agus matáin a fhás.
- Uibheacha. Tá sé ar cheann de na príomhfhoinsí vitimín D.
- Mairteola. Tá since, iarann, próitéin, vitimíní E agus B12 atá riachtanach do chnámha agus cartilage sa chomhdhéanamh. Má tá feoil dhearg contraindicated, tá chíche cearc foinse mhaith de próitéine.
- Cáis teachín agus táirgí déiríochta. Tá siad úsáideach mar gheall ar an ábhar cailciam, atá riachtanach le haghaidh táirgeadh vitimín D. Tá cáis teachín úsáideach go háirithe mar gheall ar an ábhar próitéine go héasca digestible.
- Úlla le craiceann. Tá vitimíní B, maignéisiam, cailciam, potaisiam ann.
- Coirce. Saibhir i vitimíní K, E, A, B, maignéisiam, iaidín, iarann, fluairín. Cuidíonn min-choirce le cnámh agus fíochán muscle a thógáil.
- Bananaí. Saibhir i bpotaisiam. Go háirithe úsáideach i gcomhcheangal le táirgí fáis eile, mar shampla bainne coipthe.
- Med. Cuireann ionsú maignéisiam agus cailciam chun cinn, agus cuirtear siúcra bán díobhálach in ionad freisin.
- Cnónna. Saibhir i aimínaigéid úsáideach le haghaidh fáis. Ina theannta sin, tá cailciam agus próitéin ag almóinní, agus is féidir le gallchnónna codlata a ghnáthú, ina ndéantar melatonin a tháirgeadh, a bhfuil baint aige le sintéis hormóin fáis.
- Bia mara agus iasc olúil. Bradán, tuinnín, oisrí, ribí róibéis, portán. Saibhir i óimige, próitéin agus vitimín B12.
- Watermelons, pineapples. Tá aimínaigéid tairbheacha ann.
- Cairéad. Saibhir i vitimín A, baint acu le sintéis próitéin. Chomh maith le cairéid, tá pumpkin, fíonchaora, aibreoga sa vitimín.
- Beacáin. Saibhir i D3.
Ba cheart cothú an duine a bheith éagsúil, le meascán cothrom de phróitéin, snáithín, carbaihiodráití. Cuireann saillte i gcainníochtaí móra moill ar mheitibileacht, ie, laghdaítear ráta táirgthe hormóin fáis. Le easpa copair, laghdaítear meitibileacht próitéine, rud a fhágann go dtiocfaidh moilliú fáis. Féach freisin: Conas mais muscle a fháil?
Forlíonta Fás Coirp
Má fhaigheann duine aiste bia éagsúil, ní gá trealamh multivitamin a ghlacadh. Nuair a roghnaíonn tú breiseán, tabhair aird go bhfuil vitimíní A, C, E, K, D, chomh maith le potaisiam, fosfar, cailciam, iarann, seiléiniam, fosfar, since, maignéisiam, copar sa chomhdhéanamh. Táirgeadh hormóin fáis a chur chun cinn - lísín, arginine, glutamine. Agus tú ag roghnú forlíonadh aimínaigéad, tabhair aird ar na comhpháirteanna seo.
Foinsí nádúrtha:
- Arginine: sesame, cnónna, muiceoil, uibheacha, táirgí déiríochta;
- Lisín: feoil dhearg agus éanlaithe, soy, cáis, bainne;
- Glutamine: pónairí, beets, iasc, feoil, Greens.
Chun fás a luathú, tá sé úsáideach aigéad linóleic agus leucine a ghlacadh. Maidir le cailciam, níor chóir go gcuirfí dóchas ard air. Tá sé riachtanach le linn na tréimhse fáis gníomhach do leanaí suas le 3 bliana. Bíonn cailciam ag teastáil ó dhaoine fásta freisin chun sláinte chnáimhe a chothabháil, ach is féidir le barrachas de a bheith díobhálach. Léigh freisin: Conas a ghnóthú go tapa tar éis workout?
Conclúid
Tá an tionchar is mó ag táirgí ar an gcnámharlach go dtí 20-25 bliain d'aois. Chun airde a mhéadú i ndaoine fásta, beidh gá le bearta breise:
- Síneadh, yoga, crochta ar an mbarra cothrománach, a fheidhmiú le expanders.
- Ceartaigh do staidiúir le cóirséad agus cleachtaí.
- Laghdaigh brú ar an spine, tabhair suas oiliúint neart ar feadh 4-5 mhí.
- Déan iarracht táirgeadh hormone fás somatotropin a mhéadú le cabhair ó HIIT, aimínaigéid, codladh maith.
- Siúil níos mó i rith an lae le haghaidh táirgeadh vitimín D.
An fiú é a bheith trína chéile más rud é, tar éis na moltaí go léir, nach raibh sé indéanta fás? Is mó de riachtanas mothúchánach é bheith ard ná mar riachtanas fiseolaíoch. Mura gcuidíonn straitéisí leat fás, cabhróidh siad leat fanacht sláintiúil go dtí seanaois, agus tá sé seo níos tábhachtaí ná a bheith ard. Féach freisin: cothú spóirt le haghaidh aiste bia laethúil