Cad is tábla cothromaíochta fuinnimh ann agus cén fáth a bhfuil gá leis?

Is é an freagra simplí: ní mór duit dul sa tóir ar fhuinneamh caillte. Níl na cuardaigh seo éasca, áfach: ní mór dúinn a thuiscint ní hamháin cá háit a bhfaighimid an fuinneamh agus conas é a thabhairt ar ais ar ais, ach freisin cá háit go díreach ar imigh sé.

Tosaímid leis an bhfíric go bhfuil 4 chineál fuinnimh ríthábhachtach ann:

1. fuinneamh fisiceach Is é sláinte ár gcorp, codlata, cothú cuí agus gníomhaíocht fhisiciúil. Is chuig an bhfoinse seo is gá duit dul ar an gcéad dul síos mura bhfuil go leor fuinnimh ag an gcomhlacht.
2. fuinneamh mhothúchánach – cumarsáid le muintir, taisteal, an fonn chun rudaí nua a thriail, cruthaitheacht, féin-léiriú. Dá mhéad a fhaigheann duine agus a thugann mothúcháin dhearfacha, is airde a fhuinneamh mhothúchánach.
3. Fuinneamh Cliste – is faisnéis, eolas nua, oiliúint é seo. Mar sin féin, chun an fuinneamh seo a bheith ag obair, ní leor tomhaltas simplí. Caithfidh an inchinn brú agus forbairt: smaoineamh, cinneadh, cuimhnigh.
4. Fuinneamh spioradálta – is tuiscint é seo ar a áit sa domhan, láithreacht spriocanna agus luachanna, nasc le rud éigin níos mó. Aimsíonn daoine reiligiúnacha foinse an fhuinnimh seo sa chreideamh. Is féidir le meditation, yoga, machnamh a bheith ina fhoinse freisin.

Chun saol sona, fuinniúil a bheith agat, ní mór duit cothromaíocht fuinnimh a choinneáil. Caithfidh na 4 chineál fuinnimh go léir a bheith i láthair go leor inár saol. Tá sé tábhachtach gan crochadh ar rud amháin, ach ar fhoinsí fuinnimh eile. Mura ndéantar an t-easnamh fuinnimh a athlánú, is féidir leat dul isteach sa "chrios dearg fuinnimh" - staid dóite agus tuirse ainsealach. Is sa stát seo a éiríonn duine irritable, tosaíonn sé ag gabháil do féin-smacht, féadfaidh sé apathy, emptiness a fhorbairt.

Is féidir leat a fháil amach as an stát seo. Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach é a aithint agus do chuid iarrachtaí a dhíriú go príomha ar an leibhéal fuinnimh a normalú - is féidir fanacht ar gach rud eile! Is fiú saoire ghearr nó deireadh seachtaine fada a thabhairt duit féin: cúpla lá chun cibé rud is mian leis an gcomhlacht a dhéanamh. Want a chodladh an lá ar fad? – codladh de dhíth. Want a rith? – rithimis.

Is é an rud is mó le cuimhneamh ná dá fhad a bhíonn easnamh fuinnimh ag an gcomhlacht, is mó ama a thógfaidh sé téarnamh. Mar sin, tá sé thar a bheith tábhachtach monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar do chuid fuinnimh chun sceitheadh ​​ama a thabhairt faoi deara agus é a chosc ó dhul isteach sa "chrios dearg", as a bhfuil sé fada agus deacair filleadh.

Tá bealaí 2 ann chun é seo a dhéanamh:

Tábla cothromaíochta fuinnimh cabhraíonn sé le tuiscint an bhfuil easpa fuinnimh ann agus conas é a líonadh. Chun seo a dhéanamh, tóg bileog páipéir agus roinn ina dhá chuid é. Is é an chéad leath tomhaltas fuinnimh. Ar sé ní mór duit a phéinteáil: cá dtéann an fuinneamh? Mar shampla, 60% le haghaidh oibre, 20% le haghaidh taistil, 10% le haghaidh tascanna tí. Is sní isteach fuinnimh é an dara leath. Scríobhaimid air: cad as a dtagann an fuinneamh? Mar shampla, 20% - siúl, 10% - spóirt, 25% - cumarsáid le leanaí agus fear céile. Má tá an méid fuinnimh a fhaightear níos lú ná an tomhaltas fuinnimh, ní mór duit smaoineamh: cén áit eile ar féidir leat fuinneamh a fháil, nó, b'fhéidir, a thomhaltas a laghdú?

Dialann agus Graf Fuinnimh – modh níos mionsonraithe a chabhróidh leat tuiscint a fháil ar cad go díreach a thógann fuinneamh agus cad a thugann sé. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dialann a thosú agus gach 2 uair tar éis dúiseacht, déan do dhea-bhail a mharcáil ar scála deich bpointe. Má tá codladh orm agus leisciúil - 2 phointe. Má cheerful agus go maith - 8. Dá bhrí sin, mar shampla, is féidir leat a fháil amach go bhfuil uair an chloig tar éis ól muga caife, titeann fuinnimh, agus siúlóid 10-nóiméad ag luas tapa, ar a mhalairt, invigorates.

Mar sin, má léirigh an tábla agus an dialann easpa fuinnimh, ní gá éadóchas. Is fearr tosú láithreach ag smaoineamh ar phlean chun fuinneamh a athlánú. Socraímid cén leibhéal ar tharla an sceitheadh, agus, más féidir, dúnaimid é. Is é an bealach is fearr chun déileáil le heaspa fuinnimh ná cosc. Cabhróidh pleanáil laethanta saoire simplí, imeacht geal amháin sa tseachtain leat do scíth a ligean agus do shaol a líonadh le mothúcháin nua.

Cabhróidh na cleachtais seo a leanas freisin:

• siúlóidí laethúla san aer úr, aclaíocht nó beannú don ghrian (fuinneamh fisiceach a chothabháil agus a athchóiriú);
• Imréitigh mhothúcháin – do mhothúcháin a chur in iúl ar aon bhealach cuí. Mar shampla, buille pillow nó scairt ar an gcathair (fuinneamh mhothúchánach);
• Ag léamh leabhair úsáideacha, ag foghlaim teangacha iasachta (fuinneamh intleachtúil);
• Meditation nó yoga. Is féidir leat tosú le 1 nóiméad sa lá (fuinneamh spioradálta).

Agus ar ndóigh, caithfidh tú a bheith macánta leat féin. Agus ó am go chéile lig do “leanbh istigh” le rud éigin taitneamhach.