Déan dearmad faoi troscadh eatramhach. Éilíonn an aiste bia trendy is déanaí dúinn a thabhairt suas go sealadach gach rud is cosúil a thabhairt dúinn pléisiúir: seónna teilifíse, siopadóireacht ar líne, agus fiú gossip le cairde. Tugtar troscadh dopamine air, agus bhí sé conspóideach.
Ní fios go beacht cé a mhol an smaoineamh seo ar dtús, ach fuair sé tóir víreasach a bhuíochas sin ar Youtube tiomnaithe don «aiste bia» seo. Tá breis agus 1,8 milliún radharc faighte ag an bhfíseán cheana féin.
Ciallaíonn «ocras dopamine» go ndiúltaítear gnéas, drugaí, alcól, cearrbhachas (i gcásanna tromchúiseacha - freisin ó aon chumarsáid) ar feadh tréimhse áirithe - ar a laghad 24 uair an chloig. Geallann lucht tacaíochta an chur chuige seo meon soiléir agus comhchruinniú den scoth dá bharr. Ach tá go leor saineolaithe skeptical faoi éilimh den sórt sin.
“Ní dócha go bhfaighidh na daoine a dhéanann iarracht tionchar a imirt ar an leibhéal dopamine nó íogaireacht dó ar an mbealach seo an toradh ionchais gan cur chuige eolaíoch,” a deir an néareolaí Nicole Prause. Leagann sí béim go bhfuil na míbhuntáistí ag baint le “troscadh dopaimín”: “Má dhéanann tú ró-dhéanamh é”, beidh tú ag mothú níos measa, is féidir leat titim i apathy, beagnach gach pléisiúir a chailliúint go sealadach, agus mura féidir leat é a sheasamh agus “briseadh scaoilte”, d’fhéadfadh mothúcháin chiontachta agus náire teacht chun cinn. «.
Is fiú a mheabhrú nach mbaineann dopamine ach le taithí pléisiúir. “Déanann ár n-inchinn an néar-tharchuradóir seo a ghníomhachtú nuair a thagann spreagthaí atá suntasach ó thaobh na bitheolaíochta de - mar shampla, nuair a mheallann duine éigin sinn go gnéasach nó nuair a léiríonn sé foréigean. Imríonn Dopamine ról tábhachtach i bhfoghlaim agus braistint luach saothair, cuireann sé isteach ar luaineacht na gluaiseachta, inspreagtha agus go leor feidhmeanna eile,” a mhíníonn Nicole Prause.
Mar sin féin, tacaíonn roinnt saineolaithe leis an smaoineamh ar scor sealadach de spreagadh. Ina measc tá Cameron Sepa, ollamh le síciatracht chliniciúil in Ollscoil California, San Francisco. In 2019, d’fhoilsigh sé The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 chun “deireadh a chur leis na miotais is cúis le clúdach míthreorach sna meáin.”
Deir Sepa nach é cuspóir an «aiste bia» seo i ndáiríre spreagadh dopamine a laghdú. Ina lámhleabhar, sainmhíníonn sé go difriúil é: «Tá an «aiste bia» seo bunaithe ar phrionsabail na teiripe iompraíochta cognaíocha, cuidíonn sé le féin-rialú a fháil ar ais, iompar ríogach a laghdú, rud a ligeann indulgence i pléisiúir ach amháin ag tréimhsí áirithe ama.»
Féadfaidh gníomhaíocht ar bith a ardaíonn leibhéil dopamine éirí éigeantach.
Ní mholann Cameron Sepa gach spreagadh a sheachaint. Molann sé gan ach na nósanna sin a chruthaíonn fadhbanna a throid duit, mar shampla, má chaitheann tú an iomarca ama ar Facebook (eagraíocht antoisceach a bhfuil toirmeasc uirthi sa Rúis) nó má chaitheann tú an iomarca ar shiopadóireacht ar líne. “Ní mór a thuiscint go soiléir nach dopamine féin a sheachaimid, ach an iompar ríogach a threisíonn agus a fheabhsaíonn sé,” a scríobhann an síciatraí. Is bealach é “troscadh” chun foinsí seachtracha spreagtha a theorannú: fón cliste, teilifís, agus mar sin de.
Cuireann an tOllamh dhá rogha ar fáil don “aiste bia dopamine”: tá an chéad cheann acu dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh fáil réidh le nós de chineál éigin go hiomlán, ach ar mian leo iad féin a rialú níos fearr, tá an dara ceann acu siúd a bhfuil cinneadh déanta acu beagnach go hiomlán a thabhairt. suas rud éigin, ach ó am go chéile ligean dóibh féin é seo eisceacht.
“Is féidir le haon rud a scaoileann dopamine a bheith taitneamhach, bíodh sé mar bhuíochas, aclaíocht, nó aon rud eile a mbaineann muid taitneamh as. Ach tá aon bharrachais díobhálach. Mar shampla, tugann fógraí gutháin luach saothair láithreach dúinn trí phléisiúr a sholáthar agus trí leibhéil dopamine san inchinn a threisiú. Mar gheall air seo, tosaíonn go leor a sheiceáil go ríogach ar an bhfón níos mó agus níos minice. Is féidir le haon ghníomhaíocht a ardaíonn leibhéil dopamine éirí éigeantach, cosúil le ithe nó fiú aclaíocht,” a mhíníonn an síceolaí cliniciúil Katherine Jackson.
Foghlaimimid patrúin áirithe iompair agus cleachtaimid iad níos minicí má fhaigheann muid luach saothair dopamine dá bharr. Creideann Katherine Jackson gur féidir le teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) cabhrú le hiompar impulsivity agus obsessive a laghdú.
“Nuair a ghníomhaíonn muid go ríogach, freagraimid go huathoibríoch do spreagadh áirithe, gan smaoineamh,” a deir an síceolaí. “Is féidir le CBT a mhúineadh dúinn stopadh in am agus smaoineamh ar ár ngníomhartha. Is féidir linn an méid spreagthaí timpeall orainn a laghdú freisin. Is é an smaoineamh an-an teiripe seo chun cabhrú le duine a athrú ar a mbealach smaointeoireachta agus patrúin iompair.
Murab ionann agus go leor saineolaithe, tacaíonn Katherine Jackson leis an smaoineamh »troscadh dopamine. “Níl an chuid is mó daoine in ann éirí as an nós láithreach,” tá sí cinnte. “Beidh sé níos tairbhí dóibh iompar nach dteastaíonn a theorannú de réir a chéile. Ná bíodh imní ort faoi do «leibhéil dopamine». Ach má thugann tú faoi deara go bhfuil ceann de do nósanna tar éis iompú isteach i andúil agus go bhfuil tionchar diúltach aige ar do shaol, is dóichí go mbainfidh tú leas as aon teicnící a chabhróidh leat staonadh uaidh. Ach nílimid ag caint faoi “aistarraingt iomlán dopamine”, agus mar sin b’fhéidir gur cheart dúinn ainm eile a fháil ar “aiste bia” den sórt sin.