Cad é an ráta meitibileach

An focal "meitibileacht" a úsáidtear i gcaint na nutritionists agus lúthchleasaithe, teagascóirí aclaíochta agus i gcónaí slimming.

Is minic a úsáidtear an téarma sa chiall "meitibileacht". Ach cad é i ndáiríre? Tá a fhios ag daoine, ní léir. Lig dúinn figiúr amach.

Cad é?

Metabolism na próisis in aon orgánach beo chun a shaol a chothabháil. Ceadaíonn meitibileacht don chorp fás, atáirgeadh, damáiste a leigheas, agus freagairt don chomhshaol.

Chun seo ag teastáil i ndáiríre malartú leanúnach substaintí. Chun na próisis a roinnt ina dhá shruth. Ceann amháin millteach - catabólacht, anabolism inchiallaithe eile.

Díchóimeáil ag an leibhéal móilíneach…

Aon cothaitheach a fhaigheann i gcorp, ní féidir dul láithreach le haghaidh ár riachtanais. Mar shampla, próitéiní ó chnónna, tá bainne agus matáin an duine an-difriúil, ní féidir leo ionad a chéile.

Mar sin féin, is éard atá iontu na “bloic thógála” céanna — aimínaigéid. Cé go bhfuil gach ceann de na próitéiní a sraith difriúil agus cóimheas.

Chun ábhar a fháil le haghaidh bicep, mar shampla, déantar einsímí speisialta a dhíchóimeáil a fhaightear i mbainne nó i sicín próitéin isteach aimínaigéid aonair a úsáidtear ina dhiaidh sin.

Comhthreomhar leis an bhfuinneamh a scaoiltear, arna thomhas i calraí. Tá an próiseas os coinne catabólacht. Sampla eile de catabolism is ea an miondealú ar an ngnáth-siúcra scagtha go fruchtós agus glúcós.

… agus siopa Tionóil

Ní leor an comhlacht chun na próitéiní ó bhia a itear a dhíchóimeáil go aimínaigéid. Riachtanais sé chun próitéiní nua a chur le chéile do na matáin biceps céanna.

Teastaíonn fuinneamh chun móilíní casta a thógáil ó chomhpháirteanna níos lú. Úsáideann sé na calraí céanna a fuair an corp nuair a “díchóimeáil”. Tugtar an próiseas seo anabalachas.

Cúpla sampla léiriúcháin d’obair “Siopa tionóil” an choirp – fás tairní agus leighis bristeacha cnámha.

Agus cá bhfuil an saill?

Más rud é i bpróiseas scoilteadh na gcothaithigh faigheann muid níos mó fuinnimh ná mar a theastaíonn chun cealla nua a thógáil sa chorp, tá farasbarr soiléir is gá a stóráil.

Nuair a bhíonn an corp i scíthe, ritheann an próiseas meitibileach i mód “cúlra” agus ní gá substaintí gníomhacha eamhnaithe agus comhleá. Ach chomh luath agus a thosaíonn an comhlacht ag bogadh, déantar na próisis go léir a luathú agus a aimpliú. Éileamh méadaithe ar fhuinneamh agus ar chothaithigh.

Ach fiú leis an gcomhlacht soghluaiste is féidir a bheith ann na calories breise má itheann tú an iomarca bia.

Cuid bheag den fhuinneamh faighte agus neamhchaite i bhfoirm carbaihiodráit - glycogen – foinse fuinnimh le haghaidh matáin ghníomhacha. Stóráiltear é sna matáin agus san ae.

Carnann an chuid eile i cealla saille. Agus chun iad a chruthú agus chun tacú leo teastaíonn i bhfad níos lú fuinnimh ón gcomhlacht ná chun matáin nó cnámha a thógáil.

Cén fáth meitibileacht a bhaineann le meáchan coirp

Is féidir linn a rá go bhfuil meáchan an chomhlachta catabolism lúide anabolism. I bhfocail eile, an difríocht idir an méid a ionghabháil agus fuinneamh a úsáidtear.

Mar sin, itear gram amháin saille tugann 9 kcal agus an méid céanna próitéine nó carbaihiodráit 4 kcal. Na 9 calories céanna a chuirfidh an comhlacht i bhfoirm 1 ghram saille cheana féin taobh istigh de do chorp, má theipeann ort iad a chaitheamh.

Sampla simplí: ith ceapaire agus luigh síos ar an tolg. Arán agus ispíní…. fuair an comhlacht saillte, próitéiní, carbaihiodráití agus 140 kcal. Nuair a bheidh sé suite, caithfidh an comhlacht calraí díreach le haghaidh miondealú an bhia a itheann agus le feidhmeanna cothabhála riospráid agus cúrsaíochta - thart ar 50 kcal in aghaidh na huaire. Déanfaidh an 90 kcal atá fágtha isteach i 10 g saille agus cuirfear moill ar an iosta saille.

Má thagann lucht leanúna de na ceapairí ar siúlóid scíth a ligean, na calories seo a bheidh an comhlacht a chaitheamh ar feadh thart ar uair an chloig.

Meitibileacht "Maith" agus "olc"?

Breathnaíonn go leor le éad ar an gcailín leochaileach, cácaí lucamadeus go rialta agus níor chuir sé aon ghram amháin de mheáchan leis. Meastar go bhfuil meitibileacht mhaith ag daoine t-ádh den sórt sin, agus go bhfuil droch-mheitibileacht acu siúd a bhfuil píosa siúcra i tae ag bagairt orthu meáchan a fháil.

Go deimhin, léiríonn na torthaí go deimhin meitibileacht mall breathnaíodh ach amháin i roinnt galair, m.sh., hypothyroidism – easpa hormóin thyroid. Agus níl galar ag an chuid is mó de dhaoine atá róthrom, ach tá éagothroime fuinnimh ann.

Tarlaíonn sé sin nuair a fhaigheann an comhlacht i bhfad níos mó ná mar ba chóir dó i ndáiríre, agus fuinneamh a stóráil.

Tomhaltas calraí

Chun iontógáil calorie a choinneáil faoi smacht, is fiú cuimhneamh ar na príomhthreoracha a bhaineann le fuinneamh breise.

1. Dá airde mais an chomhlachta, an calories níos mó a theastaíonn uaidh. Ach, mar is eol dúinn, is beag tomhaltas fuinnimh atá ag fíochán adipose, ach ídíonn an muscle go leor. Mar sin, caithfidh bodybuilder 100-cileagram ar a laghad dhá uair níos mó calraí ar an obair chéanna ná a chara 100-punt a bhfuil matáin neamhaibí agus céatadán ard saille comhlacht aige.
2. Dá sine a éiríonn an duine, dá airde é an difríocht idir iontógáil fuinnimh agus a chaiteachas mar gheall ar éagothroime hormónach agus laghdú géar ar ghníomhaíocht fhisiciúil.
3. Sa mheitibileacht den chorp fireann páirteach go gníomhach testosterone hormone. Is anabalacha nádúrtha é a fhágann go gcaithfidh an comhlacht fuinneamh agus acmhainní chun muscle breise a fhás. Sin é an fáth go bhfuil mais muscle i gcorp fir de ghnáth i bhfad níos airde ná i mná.

Agus maidir le cothabháil na matáin a éilíonn níos mó fuinnimh ná a choimeád ar bun saill, an fear agus bean ar an airde agus meáchan céanna a chaitheamh méid difriúil de calories ar an ngníomh céanna.

Conclúid shimplí: caitheann fir níos mó fuinnimh, éilíonn siad níos mó bia agus caillfidh siad meáchan i bhfad níos tapúla.

Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi mheitibileacht

Is éard atá i saolré iomlán orgánach ná cothromaíocht idir miondealú na gcothaithigh agus ídiú fuinnimh agus fuinnimh a bhaint astu chun móilíní agus cealla nua a chruthú.

Má tá iontógáil fuinnimh ró-ard - déantar é a thaisceadh i gcúlchiste i bhfoirm fíocháin ghiniúna. Chun tomhaltas fuinnimh a mhéadú is féidir leat, bogadh go leor nó fás méid leordhóthanach de mhais muscle.

Tuilleadh faoi mheitibileacht is féidir leat féachaint san fhíseán thíos: