Clár ábhair
Tá caife ar cheann de na deochanna is coitianta ar domhan. Ólann beagnach leath den daonra fásta é. Agus, ar ndóigh, ní hamháin le haghaidh blas, ach freisin chun do fuinneamh agus do thiúchan a mhéadú. Go háirithe, le linn na hoiliúna.
Rinne grúpa taighdeoirí san Astráil, sna Stáit Aontaithe agus sa Bhreatain anailís ar 300 páipéar eolaíochta ar an ábhar seo le beagnach 5,000 ábhar agus tháinig siad ar roinnt conclúidí suimiúla, rud a chabhróidh le tuiscint a fháil ar conas a chabhraíonn caife le duine in oiliúint spóirt.
Feabhsaíonn caife stamina
Mar a tharla sé, tar éis cupán caife a ól, is féidir leat a bheith ag súil le feabhas ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael sa raon ach 2 go 16 %.
Is féidir leo siúd is mó a imoibríonn go láidir leis an gcaiféin feabhas de thart ar 16% a fheiceáil, ach is figiúr an-fhánach é seo. Don duine ar an meán is dócha go mbeidh an feabhsúchán idir 2 agus 6%.
Ar ndóigh, le haghaidh gnáth- workouts, ní fhéadfaidh an figiúr seo cosúil go mór. Ach i spórt iomaíoch, féadann feabhsuithe measartha beag ar fheidhmíocht difríocht mhór a dhéanamh.
Fuair na taighdeoirí amach gur féidir le caiféin feabhas a chur ar an gcumas an rothar a reáchtáil agus a thiomána ar feadh tréimhsí ama níos faide nó siúl achar áirithe i dtréimhse ama níos giorra. Is féidir leis ligean dúinn freisin níos mó aclaíochta a dhéanamh le meáchan áirithe sa seomra aclaíochta nó an meáchan iomlán a mhéadú.
cé mhéad caife is gá duit roimh workout
Is féidir an caiféin i gcaife a athrú ag brath ar an gcineál pónairí caife, modh ullmhúcháin agus méid na cupáin. Is féidir é ag brath freisin ar cad branda caife deimhnithe ag an deoch. Ar an meán, áfach, is gnách go mbíonn idir 95 agus 165 mg caiféin i gCorn caife brewed amháin.
Creideann saineolaithe go bhfuil dáileoga caiféin de 3 go 6 mg / kg riachtanach chun feabhas a chur ar. Tá sé seo ó 210 go 420 mg do dhuine meáchan 70 kg. nó thart ar 2 chupán caife. Ar chúiseanna slándála, ba chóir dóibh siúd nach n-ólann caife de ghnáth dáileoga níos ísle.
Cé chomh fada roimh an workout ba chóir duit caife a ól?
Molann saineolaithe caiféin a ghlacadh i thart ar 45-90 nóiméad roimh an oiliúint. Déantar cineálacha áirithe caiféin, mar shampla caife, a dhíleá níos tapúla agus is féidir leis an éifeacht a fheabhsú fiú nuair a úsáidtear é 10 nóiméad roimh aclaíocht.
An gciallaíonn sé seo go gcaithfimid go léir tosú “luchtaithe le caiféin”? Bhuel, b'fhéidir ní hamháin laistigh de chúis. Cé go bhfuil daoine ag cur caiféin de ghnáth chun a gcuid feidhmíochta a fheabhsú, i gcás roinnt d'fhéadfadh sé a bheith neamhbhríoch, nó fiú contúirteach. Toisc gur féidir le ródháileog caiféin roinnt fo-iarmhairtí míthaitneamhach a bheith aige, lena n-áirítear insomnia, nervousness, restlessness, greannú boilg, masmas, urlacan agus tinneas cinn.
Thart ar 4 chúis a n-éiríonn le caife cleachtadh níos fearr a fheiceáil san fhíseán thíos:
