Cuir tús le clár aclaíochta baile Jillian Michaels “Figiúr caol 30 lá (30 Lá Roinnte)”. Is é an coimpléasc seo an t-ualach agus an éifeachtúlacht is fearr is féidir do thosaitheoirí. Tar éis míonna oiliúna ardaíonn sé an cheist faoi cad ba cheart a dhéanamh tar éis “Figiúr caol 30 lá” le Jillian Michaels?
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná le haghaidh rith shábháilte
- Gach eolas faoi bhrú-UPS: gnéithe + roghanna pushups
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
- 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir (grianghraif) a fheabhsú
- Na 30 cleachtadh is fearr don thigh seachtrach
Cén clár atá le roghnú tar éis an “figiúr caol 30 lá”?
Smaoinigh ar chúpla rogha féideartha, ag brath ar do chuid mothúchán tar éis duit an clár a chríochnú.
1. Tugadh an-deacair duit ranganna ar “figiúr caol” a thabhairt duit, agus níl tú réidh fós chun bogadh chuig oiliúint níos airde. Rogha roghnaithe - leanúint leis an gcastacht chéanna sa chlár.
D’ullmhaigh Jillian Michaels clár cosúil le struchtúr agus castacht leis an 30 Lá a Shred. Más mian leat beagán níos mó ama a thabhairt duit féin chun dul in oiriúint don ualach, bain triail as Sracadh i 30. Tá 4 leibhéal sa choimpléasc, ar feadh seachtaine an ceann. Tá na ranganna arís sa mhodh: oiliúint neart 3 nóiméad, cardio 2 nóiméad agus preas 1 nóiméad. Leanann tú ag feabhsú do chorp gan dochar a dhéanamh do chorp an iomarca ualaigh.
2. Tar éis míonna oiliúna le Jillian Michaels, braitheann tú níos láidre agus níos muiníní, mar sin ba mhaith leat leanúint ar aghaidh ag dul chun cinn san oiliúint. Cad atá le déanamh tar éis an “figiúr caol 30 lá” sa chás seo?
Más mian leat leanúint ar aghaidh ag feabhsú a chruth, agus réidh le haghaidh cleachtaí de réir a chéile, beimid ag díriú ar “Réabhlóid an choirp (Réabhlóid an Choirp)”. Is coimpléasc trí mhí é seo a chuimsíonn oiliúint aeróbach agus neart. Tairgeann gach coicís cleachtadh níos dúshlánaí, mar sin rachaidh tú chun cinn i gcónaí sa seomra ranga.
3. Ar mhaith leat leanúint ar aghaidh leis an gclár, a chuir réimsí fadhbanna aonair (m.sh. bolg nó pluide) chun cinn. Oiliúint de dhíth le fócas ar chuid shonrach den chorp.
Má tá do réimse fadhbanna - cromáin, molaimid duit féachaint ar na “Rollaí Killer” is déanaí, a chuirfidh feabhas ar do chorp íochtarach. Maidir leis an bholg tá tacar cosúil leis “An preas a mharú”. Go hidéalach, áfach, cur le hoiliúint den sórt sin, cleachtadh aeróbach, mar shampla, 2 uair sa tseachtain. Chun clár oiriúnach a roghnú féach workout cardio le Jillian Michaels.
4. Braitheann tú nach dteastaíonn an t-ualach a moladh san “fhigiúr caol” uait. Agus anois tá tú ag lorg clár inar féidir leat a dhéanamh chun ár ndícheall a dhéanamh.
Dóibh siúd a bhraitheann an poitéinseal le haghaidh oibre níos airde, féach “luas do mheitibileacht” agus “Gan aon réimsí faidhbe”. Sa chéad ualach aeróbach beartaithe, an dara cumhacht, ionas gur féidir leo malartach eatarthu chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach.
5. Ní maith leat workouts le Jillian Michaels agus roghnaíonn tú an físeán ó na cóitseálaithe eile.
Molann tú athbhreithniú cúramach a dhéanamh ar an rúibric leis na cóistí eile. Tugtar an liosta iomlán sa chuid cheart den láithreán. Féach freisin ar chláir bhainteacha:
- le Janet Jenkins
- le Shaun T.
- le chalene Johnson
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha