Cad atá le déanamh má tá sceidil codlata éagsúla agat féin agus ag do pháirtí

Rinne an fear grinn Kumail Nanjiani agus an scríbhneoir/léiritheoir Emily W. Gordon, cruthaitheoirí Love Is a Sickness, an cinneadh uair amháin dul a chodladh gach oíche ag an am céanna, beag beann ar a ngnáthamh laethúil.

Thosaigh sé ar fad mar seo: cúpla bliain ó shin, ar dualgas, bhí ar Gordon éirí agus an teach a fhágáil níos luaithe ná Nanjiani, ach d'aontaigh na comhpháirtithe dul a chodladh ag an am céanna. Cúpla bliain ina dhiaidh sin, d'athraigh a gcuid sceidil, agus anois d'éirigh Nanjiani suas níos luaithe agus níos luaithe, ach lean an lánúin leis an bplean bunaidh, fiú má bhí orthu dul a chodladh ag ocht sa tráthnóna. Deir comhpháirtithe gur chabhraigh sé leo fanacht i dteagmháil, go háirithe nuair a choinnigh sceidil oibre óna chéile iad.

Faraoir, ní éiríonn le gach duine an méid a rinne Nanjiani agus Gordon: níor cuireadh an deighilt i “foisí” agus “ulchabháin” ar ceal, is minic nach mbíonn rithimí circadian na gcomhpháirtithe ag an am céanna. Thairis sin, tarlaíonn sé go bhfuil insomnia ag fulaingt ar cheann de na céilí nó go bhfuil na sceidil chomh difriúil sin má théann tú a chodladh le chéile, is beag an t-am codlata a bheidh ann go tubaisteach.

“Agus cuireann easpa codlata ainsealach isteach go diúltach ar ár staid agus ar ár n-giúmar,” a mhíníonn Mayr Kruger, saineolaí codlata in Institiúid Yale. “Braitheann muid codladh orm, éiríonn muid irritated go tapa, agus meath ar ár gcumas cognaíocha.” San fhadtéarma, is féidir fadhbanna croí, neamhoird meitibileach, agus mífheidhmeanna sa chóras imdhíonachta a bheith mar thoradh ar easpa codlata.

Ach in ionad an milleán a chur ar do pháirtí as gan a dhóthain codlata a fháil, molann saineolaithe oibriú le chéile chun an fhadhb a réiteach.

Aithnigh go dteastaíonn méideanna éagsúla codlata uait

“Is é difríochtaí a aithint an eochair chun an bhfreagra seo a réiteach,” a deir Rafael Pelayo, speisialtóir codlata ag Ionad Leighis Stanford. B'fhéidir go bhfuil riachtanais éagsúla agat, agus tá sé sin ceart go leor. Déan iarracht iad a phlé chomh hoscailte agus chomh macánta agus is féidir gan breithiúnas a thabhairt ar a chéile.

“Ní mór dúinn é seo a phlé sula n-éireoidh rudaí agus go dtosaíonn tú ag coinbhleachtaí,” a deir an síceolaí Jesse Warner-Cohen.

Déan iarracht dul a chodladh agus/nó éirí suas le chéile

D'éirigh le Nanjiani agus Gordon - b'fhéidir gur cheart duit triail a bhaint as freisin? Thairis sin, féadfaidh na roghanna a bheith difriúil. “Mar shampla, má tá beagán níos mó codlata de dhíth ar dhuine agaibh, is féidir leat rud amháin a roghnú: dul a chodladh nó éirí ar maidin le chéile,” a mhol Pelayo.

Léiríonn taighde go mbíonn éifeacht dhearfach ag comhpháirtithe dul a chodladh ag an am céanna ar an dearcadh a bhíonn ag mná ar a gcaidreamh agus go dtugann sé compord agus comhluadar dóibh lena chéile. Ar ndóigh, beidh sé seo le comhréiteach, ach is fiú é.

Téigh a chodladh fiú mura mbraitheann tú gur mhaith leat codladh

Ciallaíonn dul a chodladh ag an am céanna go leor chuimhneacháin a fheabhsaíonn caidreamh. Is comhráite rúnda iad seo (na “comhráite faoi na clúdaigh”), barróga, agus gnéas. Cuidíonn sé seo go léir linn chun ár scíth a ligean agus “beatha a thabhairt” dá chéile.

Mar sin, fiú má tá tú ina ulchabhán oíche agus má chodlaíonn tú níos déanaí ná do pháirtí éan luath, b'fhéidir gur mhaith leat dul a chodladh leis chun an nasc idir tú féin a neartú. Agus, go ginearálta, ní chuireann aon rud cosc ​​ort filleadh ar do ghnó tar éis do pháirtí titim ina chodladh.

Cruthaigh an t-atmaisféar ceart sa seomra leapa

Mura gcaithfidh tú éirí go luath ar maidin, féadann clog aláraim do pháirtí tú a chur ar mire. Mar sin, molann Pelayo plé a dhéanamh go dáiríre ar cad a dhúiseoidh tú. Roghnaigh cad a oireann duit: clog aláraim “éadrom”, modh creathadh ciúin ar do ghuthán, nó séis a bhfuil grá ag an mbeirt agaibh. Rud nach gcuirfidh isteach ort ná ar do pháirtí codlata – agus ar aon nós, ní chuirfidh plocóidí cluaise agus masc codlata isteach ort.

Má rollaíonn tú féin nó do chéile anonn gan stad ó thaobh go taobh, déan iarracht do tocht a athrú - dá mhéad agus dá dhaingne atá sé, is amhlaidh is fearr.

Déan teagmháil le speisialtóir

Tá gnáthaimh laethúla éagsúla i bhfad ón bhfadhb is mó: a tharlaíonn sé go bhfuil ceann de na comhpháirtithe ag fulaingt ó insomnia, snores nó siúlóidí ina chodladh. Ní hamháin go ndéanann sé seo dochar dó, ach cuireann sé cosc ​​​​ar a pháirtí go leor codlata a fháil. Sa chás seo, ba chóir duit dul i dteagmháil le speisialtóir. “Is fadhb do pháirtí í an fhadhb atá agat freisin,” a mheabhraíonn Mayr Kruger.

Codladh i leapacha nó seomraí éagsúla

Cuireann an t-ionchas seo mearbhall ar go leor, ach uaireanta is é an t-aon bhealach amach é. “Ó am go chéile is gnáthrud é dul chuig seomraí codlata éagsúla,” a deir Jesse Warner-Cohen. “Má bhraitheann tú araon ag an am céanna scíthe ar maidin, ní bheidh sé níos fearr don chaidreamh.”

Is féidir leat triail a bhaint as malartach: roinnt oícheanta a chaitheamh le chéile, roinnt i seomraí éagsúla. Bain triail as, triail, lorg rogha a oireann don dá cheann. “Má chodlaíonn tú le chéile, ach mura bhfaigheann tú do dhóthain codlata, mothaíonn tú briste go hiomlán ar maidin agus is ar éigean gur féidir leat do chosa a bhogadh, cé atá de dhíth ort? a fhiafraíonn an síceolaí. “Tá sé tábhachtach go mbeadh an bheirt agaibh chomh compordach agus is féidir lena chéile – ní hamháin le linn dúiseacht, ach le linn codlata freisin.”