Conas déagóirí a bheathú

Tá sé seo fíor go háirithe do dhéagóir - go gcaithfear é / í a bheathú agus a uisce go rialta - teastaíonn aird leanúnach agus ábhair thógála ar ardchaighdeán ar orgánaigh atá ag fás go tapa do na matáin agus na cnámha.

Le beagán teoirice

Sa tréimhse meitibileachta fáis ghníomhach i gcorp an duine is déine, agus próitéin in aghaidh an aonaid de mheáchan coirp d’aois déagóirí teastaíonn i bhfad níos mó ná duine fásta. Go deimhin, i gcás leanaí tá an meitibileacht basal níos airde ná do dhaoine fásta freisin.

Meitibileacht bhunúsach - is an tomhaltas fuinnimh íosta a theastaíonn chun beatha an orgánaigh a chothú i riocht scíthe, gan gach tionchar inmheánach agus seachtrach a eisiamh laistigh de 12 uair an chloig tar éis béile. Is é sin, líon na calraí a chaitear agus iad ag luí síos agus ag análú go ciúin agus an croí ag tiomáint na fola trí na féitheacha.

Do dhaltaí scoile ard is é an t-iarmhéid is fearr is féidir de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa réim bia 1:1:4. Is fiú a rá freisin faoi fhás tapa chnámharlach na n-óg agus aird ar leith a thabhairt ar an méid de chailciam. Braitheann ionsú cailciam ar ábhar fosfair agus maignéisiam. Má théann na heilimintí seo isteach sa chorp sa bhreis, ní shúitear an cailciam.

Ba chóir go bhfaigheadh ​​leanaí a ndóthain uisce - ceann de phríomh-chomhpháirteanna chealla an choirp. Ag tosú le leanaí 7 mbliana d’aois de réir na gcaighdeán braitheann 50 ml de leacht in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae - deochanna agus bia. De réir na rialacha seo, ní áirítear deochanna milse agus saicíní deochanna meandaracha. Tar éis an tsaoil, i dteannta siúcra agus ruaimeanna níl aon rud eile ann.

Dála an scéil do chailíní ar an meán is leor 2,760 calraí, agus do bhuachaillí - 3160. In ainneoin gur féidir le déagóirí iad féin a mheas “ró-phlump” nó “gan a bheith corpartha go leor”. Mar sin féin, tá na calraí “breise” seo go léir óna dtuairim calraí dírithe ar thógáil a gcorp a chríochnú. A shíneann níos mó anois ná a leithead, is cuma cad a léiríonn an scáthán. Agus is é tasc na dtuismitheoirí a mhíniú do do mhac nó d’iníon, cén fáth go háirithe anois go bhfuil an cothú ceart chomh tábhachtach.

Go deimhin, níl aon rud nua ag baint leis seo: níos lú bia mear, móide cáis teachín agus feoil thrua. Tá bainne agus táirgí déiríochta go traidisiúnta príomhfhoinse cailciam do leanaí agus do dhéagóirí. Miasa feola agus éisc, ba chóir do dhéagóir a ithe ar maidin, ó shin saibhir i próitéin méadaíonn bianna an meitibileacht agus an excitatory. Ba chóir go mbeadh saillte glasraí i dtorthaí (250 g in aghaidh an lae ar a laghad) agus glasraí, agus thart ar leath den saille go léir.

Thairis sin ag an scoil ard méadaíonn an t-ualach teagaisc go tapa. Gan aiste bia sláintiúil cothrom agus gníomhaíocht choirp cheart chun déileáil leis, níl sé chomh simplí.

Cad ar chóir aird a thabhairt air?

Aiste bia míchuí agus stádas cothaithe leanaí agus easpa roinnt eilimintí agus vitimíní - fadhbanna coitianta inár gcuid ama. Mar sin, mothaíonn easpa vitimín C suas le 70 faoin gcéad de leanaí, vitimíní A, B1, B2, iarann ​​agus cailciam - 30-40 faoin gcéad, iaidín - suas le 80 faoin gcéad de leanaí. Mar thoradh air sin, tá níos mó agus níos mó déagóirí ag fulaingt ó ghalair an chórais díleá agus anemia. Agus tarlaíonn sé seo le linn tréimhse nuair a chaithfidh an corp na fórsaí go léir a chaitheamh le haghaidh fás gníomhach!

Seiceáil le do phéidiatraiceoir faoi ullmhóidí casta vitimín - is féidir, measann sé gur gá iad a shannadh do do leanbh ón scoil ard i dtréimhse an fhómhair-gheimhridh.