Clár ábhair
Is foinse go leor cothaithigh é bainne, lena n-áirítear cailciam, gan nach féidir lenár gcomhlacht feidhmiú i gceart. Le linn a thabhairt ar iasacht tá cosc ar na táirgí déiríochta. Conas é a athsholáthar chun cothromaíocht na gcothaithigh sa chorp a líonadh?
Poppy
Fear taifead é Poppy ar ábhar cailciam. I 100 gram den táirge seo tá 1500 mg cailciam. Chomh maith leis sin is gníomhaire antibacterial cumhachtach é Poppy a chuireann deireadh le hairíonna agus galair míthaitneamhach.
Glasaigh
Le linn an Charghais Mhór, tá go leor Greens i margaí áitiúla, agus is deis iontach iad chun ár gcomhlachtaí a shaibhriú do aiste bia. Tabhair faoi deara an spionáiste, Basil, peirsil, dill, cabáiste. Líonfaidh siad an comhlacht le cailciam, snáithín, agus obair orgáin an chórais díleá naled.
Torthaí triomaithe
Bíonn go leor cailciam, potaisiam agus vitimíní i bprúnna, aibreoga triomaithe, rísíní, nó figí. Ag baint úsáide as torthaí triomaithe is féidir leat a shealbhú go mór go dtí an chéad bhéile iomlán eile chun an t-ocras a laghdú. Chomh maith leis sin, cabhróidh torthaí triomaithe le fáil réidh le tocsainí carntha, tacú le croí sláintiúil, agus seasmhacht a fheabhsú.
Cnónna
Is foinsí próitéine, saillte cuí, vitimíní agus mianraí iad cnónna, go háirithe gallchnónna, péine, cnónna coill, cashews, agus almóinní. Tá thart ar 100 mg cailciam ag 340 gram de chnónna. Níos tábhachtaí fós, ná ró-dhéanta leis an méid, toisc gur táirge sách ard-calorie é seo.
Bainne glasraí
Bainne glasraí déanta as síolta, cnónna, agus fiú gránaigh. Agus tá go díreach sraith vitimíní agus mianraí ann, atá sa bhunábhar. Tá sé inacmhainne agus úsáideach ag paraiméadair bia. Tacaíonn bainne glasraí leis an gcóras imdhíonachta, rialaíonn sé obair an chórais gastrointestinal, méaduithe haemaglóibin.
Chun tuilleadh a fháil faoi ionadaithe bainne féach ar an bhfíseán thíos:
