I saol na cothaithe i gcónaí tá coinbhleachtaí agus a chinneadh a bhfuil teoiric bia is fearr do shláinte an duine. Teoiricí a chur chun cinn go bliantúil faoi na tairbhí nó an dochar a bhaineann le bianna áirithe – glútan, déiríochta, mar shampla. Reáchtáiltear díospóireachtaí téite faoi chóimheas na n-eilimintí tábhachtacha inár réim bia – próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ach tá tuairim choitianta ann maidir le roinnt táirgí a ndearbhaítear a n-úsáid beagnach d'aon toil.
blueberries
Blueberries - foinse frithocsaídeoirí, atá in ann beagnach gach córas sa chorp a chosaint. Cosnaíonn siad cealla, matáin agus fíochán damáiste, cneasaíonn sé an croí, na soithigh fola, an inchinn agus cabhraíonn siad le téarnamh ó aclaíocht. I gcomhdhéanamh gormáin, iarann, maignéisiam, sinc, cailciam agus potaisiam, vitimíní A, C agus K.
Greens leafy
Níl go leor calraí ag uaineacha duilleacha ag an am céanna atá lán de chomhpháirteanna cothaitheach. Príomh - vitimíní a, C agus K, aigéad fólach, potaisiam, maignéisiam, cailciam, iarann, lutein agus próitéin. Is breá liom go háirithe cabáiste cothaitheoirí ina bhfuil cuid mhór frithocsaídeoirí chun ailse agus galar croí a chosc, feidhm ae a fheabhsú agus díleá a fheabhsú.
Avocado
Avocado - an táirge sláintiúil don chroí. I gcomhdhéanamh vitimíní avocado K, C, B5, agus B6, chomh maith le príomh-mhianraí. Tá níos mó potaisiam sna bananaí seo ná bananaí. Díríonn sé leibhéal ard snáithín le haghaidh gnáth-dhíleá. Feidhmíonn saillte monai-neamhsháithithe in avocado mar chosantóirí seicní ceallacha i gcoinne saorfhréamhacha a skazyvaetsya agus cuma. Tá 42 milleagram d’eilimint mhaignéisiam san néarchóras in Avocado.
Pónairí
Creideann cothaitheoirí gur féidir le pónairí ─ foinse próitéine agus snáithín glasraí an fuinneamh is mó a thabhairt don chorp. Íslíonn pónairí colaistéaról, rialaíonn siad siúcra fola agus cuidíonn siad le meáchan a laghdú. Tá pischineálaigh saibhir in iarann, maignéisiam, potaisiam agus sinc, agus cabhraíonn siad le hobair an chórais díleá a eagrú.
Gairleoige
Rangaítear gairleog Superfoods. Tá allicin ann, a bhfuil airíonna cneasaithe aige. Troidann gairleog víris, baictéir agus fungais, laghdaíonn sé fad slaghdáin. Cuidíonn gairleog le colaistéaról a laghdú agus brú fola a normalú. Tá méideanna móra vitimíní agus mianraí ann, lena n-áirítear mangainéis, vitimín B6, vitimín C.
Lemon
Lemon - foinse vitimíní agus mianraí tábhachtacha a leigheasann an córas díleá agus imdhíonachta, a chuireann fás gruaige agus athghiniúint craiceann chun cinn. Vitimín C atá i liomóidí, cuidíonn sé le collagen a tháirgeadh agus cosnaíonn sé an craiceann ó shaorfhréamhacha. Íslíonn úsáid líomóide colaistéaról agus laghdaíonn sé athlasadh. Feabhsaíonn uisce líomóid i rith an lae an díleá.
Quinoa
Tá Quinoa saor ó phróitéin agus saor ó ghlútan, atá taitneamhach don bhlas. Sa chnap seo tá an cion ceart de na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir. Is foinse maignéisiam, snáithín, mangainéise, Riboflavin agus b vitimíní é quinoa freisin, a athraíonn an corp bia ina fhuinneamh.
Bradán fiáin
Tá bradáin fhiáine saibhir in aigéid shailleacha agus tá leibhéal íseal tocsainí ann, i gcodarsnacht leis an mbradán fásta. Laghdaíonn saillte Omega-3 an baol galair croí agus cabhraíonn siad le méid an cholesterol mhaith a mhéadú, an riosca dúlagar, ailse a laghdú. I mbradán fiáin déanann go leor aimínaigéid agus b vitimíní b do chraiceann napisannoi, ton agus fuinneamh matáin a chothabháil i rith an lae.
Bí sláintiúil!