Clár ábhair
Mar sin bhí do chodladh ciúin agus gan bhriseadh, titim ina chodladh go gasta, agus múscailt athnuachana agus sona, is féidir leat mórán de na deasghnátha a urramú. Ach is é an ghné is tábhachtaí de chodladh maith folláin ná do bhéilí, go háirithe sula dtagann tú i do chodladh. Cad is maith le hithe roimh leaba, agus cad iad na bianna a chaithfidh tú a eisiamh sula dtéann tú isteach in airm Mhorpheus go catagóiriúil?
Úsáideacha:
mil ag am codlata cuirtear táirgeadh melatonin chun cinn agus cuireann sé an hormón a thugann bríomhar do do chorp faoi chois. Is féidir leat mil a chur leis an tae agus is féidir leat spúnóg meala a ithe díreach mar sin.
Banana Is táirge an-ard-calorie é, ach tá sé tairbheach as titim ina chodladh. Tá go leor maignéisiam ann, an córas néaróg a mhaolú, an córas mhatánach a mhaolú, agus próisis excitation a chosc. Chomh maith leis sin, is foinse hormóin serotonin agus melatonin iad bananaí a chuireann codlata chun cinn.
mhin choirce tá go leor vitimíní, aimínaigéid, agus mianraí ann a chuireann dlús le táirgeadh melatonin agus an giúmar le haghaidh codlata ciúin.
Almond tá go leor saillte maignéisiam agus sláintiúil ann freisin, agus tryptoffan, a mhoillíonn an ráta croí agus a shocraíonn an néarchóras.
turcaí Is foinse tryptoffan eile é, ach tá próitéin i bhfeoil éanlaithe clóis freisin, rud a thugann mothú fadálach satiety, rud a chiallaíonn nach gcuireann ocras oíche bagairt ort, is féidir leat codladh sámh.
Dochrach:
Cáis - excites an néarchóras, níl an inchinn ag sosa, agus tugann sé aislingí doiléire ach beoga dúinn. Ní cheadaíonn aimínaigéid, ina bhfuil cáis, don tsamhlaíocht múchadh - mar sin codladh ainsealach agus tuirse ar maidin.
Bia spíosrach spreagann sé fás teocht an choirp agus soláthraíonn sé míchompord i réigiún an chonair gastrointestinal, mar sin ní dócha go gcodlóidh tú, ag fulaingt crampaí agus flashes te.
Alcól - an chéad rud a chur faoi deara táimhe agus codlatacht - agus is í an fhírinne, tar éis don alcól codladh níos éasca a fháil. Ní amháin nach bhfuil sé ag titim ina chodladh, agus níor tharla céim chodlata dromchla de chodladh domhain. Insomnia agus tuirse ar maidin - éifeachtaí alcóil sula dtéann tú a chodladh.
Bianna sailleacha - deacair an boilg a dhíleá, na horgáin inmheánacha a athrú go leanúnach agus dá bhrí sin codlóidh siad uair amháin. Chomh maith le heartburn, is féidir le pian bhoilg cur isteach ar do chodladh a thuilleadh.
Mar den cion ard caiféin, ní dhéanfaidh caife an néarchóras a mhaolú sna 10 n-uaire an chloig eile tar éis é a chaitheamh - níl ann ach am do chodladh. Déan iarracht caife a fhágáil ar maidin, tar éis lóin - gan cupáin!
Tá a fhios ag gach duine gur droch-smaoineamh é caife roimh am codlata. Ach is beag duine a bhfuil a fhios aige go mbíonn tionchar ag caiféin mar spreagthach ar an gcorp laistigh de 10 n-uaire an chloig tar éis ídithe. Má théann tú a chodladh ag meán oíche, is fearr caife gan deoch tar éis dhá uair an chloig den lá.
Bí sláintiúil!