Cén fáth nach n-oibríonn aistí bia

Sa lá atá inniu ann tá an téarma “aiste bia” i réimse an bhia shláintiúil ar cheann de na cinn is mó a úsáidtear, tá sé anois faiseanta agus coitianta. Cloíonn beagnach gach duine againn le réim bia de chineál éigin, ach i bhformhór na gcásanna, é a dhéanamh mícheart, rud a dhéanann dochar breise do shláinte luachmhar.

Tar éis an tsaoil, is é aiste bia, ar an gcéad dul síos, aiste bia sláintiúil, na rialacha maidir le bia sláintiúil a ithe don chorp. Dá bhrí sin, níor cheart an coincheap seo a mheascadh le srianadh i mbia, toisc gurb é an córas cothaithe ceart an próiseas is tábhachtaí agus is gá le haghaidh gnáth-róbait an orgánaigh iomláin.

Cúiseanna le neamhéifeachtacht aistí bia

• Fadhb choitianta do dhaoine atá ag iarraidh a ndícheall ró-mheáchan a throid is ea go bhfuiltear ag súil ní amháin go tapa ach go tapa ar an gcinneadh is lú chun a gcorp a thógáil. Ach níl aon deifir leis seo! Sula dtéann tú ar aiste bia, ní mór duit smaoineamh go cúramach ar gach rud agus tiúnadh isteach ní amháin ar feadh i bhfad, ach ar obair leanúnach ort féin (de réir bhrí iomlán an fhocail). Má tá claonadh ag duine a bheith róthrom, agus go dtuigeann sé i ndáiríre go gcuireann sé seo isteach ar an ngnáthshaol, ansin caithfear monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar aiste bia an bhia, ar feadh a shaoil. Tá sé an-tábhachtach aiste bia a roghnú atá oiriúnach don chorp agus nach mbeidh ina chúis le strus. Is fearr dul i gcomhairle le cothaitheoir leis an bhfadhb seo. Dála an scéil, éilíonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte go meastar go bhfuil cailliúint meáchain 10% i 8-10 mí is fearr. Ní gá Rush, is é an rud is mó ná toradh seasmhach fadtéarmach!
• Tá go leor cásanna ann, mar thoradh ar aiste bia docht, a ghnóthaíonn duine níos mó cileagraim ná riamh. Ach ní hé seo an rud is measa, toisc go ndéantar dochar mór ní amháin do na horgáin inmheánacha, ach don néarchóras freisin, chomh maith leis an psyche. Mura bhfaigheann an corp cion leordhóthanach calraí le haghaidh gnáthfheidhmiú, ansin bíonn strus air agus tosaíonn sé ag dó go príomha ní saille, ach próitéin sna matáin. Ag an am céanna, éiríonn an craiceann rocach, flabby, forbraíonn malaise ginearálta, laghdaíonn díolúine, agus déantar táirgeadh antasubstaintí sa chorp níos measa. Dá bhrí sin, ag an deis is lú rud ard calraí a fháil, tosaíonn an corp ag cruthú cúlchistí saille chun éirí as staid struis. Dá bhrí sin, filleann muid arís ar an méid a cuireadh in iúl cheana, níl an aiste bia ag troscadh, ach an aiste bia ceart. Ní mór duit a chinneadh cé mhéad calraí a theastaíonn ó do chorp agus, le linn iontógáil rialta, iad a sholáthar dó i bhfoirm bianna sláintiúla agus ríthábhachtach, agus de réir mar a chailleann tú meáchan, an dáileog bia a laghdú.
• Má tá an aiste bia bunaithe cheana féin, tosaíonn fadhbanna nua, mar a thugtar orthu go minic - fo-iarsmaí. Cailleann an craiceann a ton, tosaíonn sé ag sag, déanann wrinkles foirm. Ag an am céanna, leanaimid orainn ag obair orainn féin, aistrímid ar aghaidh go dtí an chéim spóirt atá lárnach sa réim bia. Chun do chorp a choinneáil sláintiúil ar aiste bia dian, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá. Má stopann tú ag aclaíocht tar éis aclaíocht choirp rialta, ansin lagaíonn an fíochán matáin agus, dá bharr sin, filleann sé ar a staid roimhe seo - líontar é le sraitheanna saille.

Is é an aiste bia is éifeachtaí an stíl mhaireachtála cheart

Leis an tuiscint cheart ar an bhfocal “aiste bia” agus na tosca a mbíonn tionchar díreach aige air agus a thacaíonn leis, is féidir leat comhlacht nua, gar do idéalach, agus fiú comhlacht idéalach a thaitníonn leat a fháil. D’fhonn an méid atá bainte amach a chomhdhlúthú, ní fiú scíth a ligean, ar a mhalairt, ní mór duit leanúint de bheith ag obair ort féin i gcónaí ionas nach gcaillfidh tú do chuid éachtaí. Má thuigeann duine gur obair chrua, leanúnach í meáchan a chailleadh ar fiú an toradh é, ansin caithfidh sé roinnt rialacha a bheith aige maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil, cothú ceart agus réim bia éifeachtach.

1. 1 Is é an chéad riail an oiread agus a “iarrann sé” a thabhairt don chorp. Is é an iontógáil laethúil uisce ná 30 ml in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Feabhsaíonn uisce meitibileacht agus cabhraíonn sé le tocsainí agus dramhaíl eile a bhaint den chorp, chomh maith le díleá a rialáil, normalú meitibileachta agus fáil réidh leis an bhféidearthacht ró-ithe.
2. 2 Is ráthaíocht sláinte agus figiúr caol é bricfeasta croí. Ní chiallaíonn sé seo cupán caife le ceapaire, ach leite, ubh, sailéad, agus go leor eile.
3. 3 Tá sé tábhachtach próitéin 1,2 g in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp (próitéin glasraí 50%) a áireamh i ngach béile, mar rialaíonn sé ní amháin mothú an ocrais, ach freisin comhartha sáithithe an choirp le bia, agus freisin cuireann sé le staid shocair an néarchórais agus an choirp ar fad.
4. 4 Is gá bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu a eisiamh ón réim bia agus é a líonadh le torthaí, glasraí, pónairí, feoil chócaráilte thrua, srl.
5. 5 Líon na calraí a laghdú 500 aonad. gach lá, ach suas go dtí an teorainn de 1200 kcal. Tá sé dodhéanta laghdú faoi bhun an íosmhéid, mar sa chás seo stadfaidh cailliúint an iomarca meáchain, ós rud é go bhfuil sé de chumas ag an gcomhlacht é féin a chosaint ar scriosadh. Tosaíonn sé gach rud a dhó seachas cealla saille, agus déanann sé damáiste mór do gach orgán agus fíochán inmheánach. Agus má scoireann an comhlacht freisin de na vitimíní agus na vitimíní atá riachtanach don ghnáthfheidhmiú a fháil, tosóidh sé ag stóráil calraí i bhfoirm saille ag an deis is lú.
6. 6 Níor chóir ar chor ar bith mothú an ocrais a cheadú. Ba chóir go mbeadh iontógáil bia i gcodanna codánacha 5-6 huaire sa lá.
7. 7 Is cuid lárnach den réim bia an spórt. Chun breathnú go hálainn i ndáiríre agus meáchan a chailleadh, agus gan craiceann saggy a thaispeáint, chun an próiseas cailleadh meáchain a bhrostú, ní mór duit stíl mhaireachtála gníomhach a threorú - téigh isteach i gcomhair spóirt nó damhsa. Le cabhair ó chleachtaí coirp, is gá 550 kcal a dhó in aghaidh an lae, agus gheobhaidh an corp fáil réidh le 0,5 punt breise in aghaidh na seachtaine i gcónaí. Ní féidir leat stop a chur le cleachtaí a dhéanamh tar éis tamaill, mar ar an mbealach seo tosóidh an corp sna matáin oscailte ag stóráil saille. Breathnaíonn comhlacht níos tanaí níos deise trí mhais muscle a fháil.

Ach ní chuideoidh aon cheann de na cothaitheoirí is fearr leat an iomarca meáchain a shárú, a mharaíonn do shláinte go trócaireach, go dtí go dtuigeann tú féin go bhfuil sé uait i ndáiríre. Is é an rud is mó ná an bealach maireachtála a athrú go mall, ach a thuiscint go hiomlán, chun a thuiscint nach le haghaidh meáchain caillteanas gearrthéarmach atá an streachailt, ach le toradh fada agus toradh inmhianaithe den sórt sin.