Clár ábhair
Féadann coganta bia go maith cabhrú leat ró-ithe a sheachaint agus do chuid goile a rialú. Is ualach trom é ionsú bia atá níos mó ná an norm dár gcorp. Tá sé deacair ar ár mbolg cuid mhór bia a dhíleá, “crammed” isteach ann ar ball agus ar chaighdeán anaithnid. Mar gheall air seo, ansin bíonn fadhbanna leis an iomarca meáchain agus sláinte i gcoitinne. Mothú ar troime, flatulence, heartburn, pian bhoilg agus fadhbanna eile leis an gconair gastrointestinal - is féidir é seo go léir a sheachaint má rialaíonn tú do iontógáil bia.
Rialú coda éasca agus rialú satiety
Má itheann tú bia go mall, ansin tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do chorp sáithithe i bhfad níos gasta, agus nach bhfuil an mothú míthaitneamhach sin ann anois. Mar sin socróidh do chorp féin an méid bia a theastaíonn uaidh, agus féadfaidh tú stopadh nuair a gheobhaidh tú an méid riachtanach don ghnáthshaol.
Buntáiste eile a bhaineann le bia a ionsú go mall ná go mbeidh do chuid codanna i bhfad níos lú anois. Is é fírinne an scéil go gcuireann an inchinn in iúl dúinn faoi sháithiúlacht thart ar 15-20 nóiméad tar éis béile a thosú, nuair a líonann sé an boilg. Cuireann ithe ar ball isteach ar an nasc idir an córas díleá agus an inchinn, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh furasta smacht a chailleadh ar an méid a itheann tú agus ansin go mbraitheann tú troime sa bholg. De réir mar a mhoillíonn tú, foghlaimíonn tú comharthaí ocrais agus sástachta a aithint.
Feabhsú Díleá
Tar éis dúinn bia a chogaint go maith, déanaimid é a mheascadh le seile, ina bhfuil roinnt substaintí atá gníomhach go bitheolaíoch, vitimíní áirithe, chomh maith le comhpháirteanna mianracha a ligeann duit tús a chur leis an bpróiseas chun bia atá sa bhéal a dhíleá cheana féin (calraí). Tar éis an tsaoil, tosaíonn díleá, chomh fada agus is eol duit, ní sa bholg, ach sa bhéal. Cuidíonn seile freisin le cothromaíocht fhabhrach aigéad-bonn a chruthú, cruan fiacail a neartú agus lobhadh fiacail a chosc. Agus cabhraíonn seile freisin le bia a dhíghalrú go páirteach, le sáithiúlacht maith bia le seile, faigheann an chuid is mó de na baictéir is simplí bás. Trí bhia a chogaint níos críochnúla, déanann tú é níos éasca do do bholg.
Ná déan dearmad faoi bhianna leachtacha. Is ar éigean a bheimid in ann iad a chew go críochnúil, ach ní gá duit ach iad a choinneáil i do bhéal beagáinín, agus iad a shaibhriú le seile.
Ag baint taitneamh as an mblas
Nuair a itheann tú bia go mall, braithfidh tú an blas air i ndáiríre, a mbeidh éifeacht dhearfach aige arís ar do ghiúmar. Ní thugann béile gasta deis taitneamh a bhaint as an mblas, rud a mbíonn ró-ithe mar thoradh air go minic. Ní itheann a lán daoine ar chor ar bith - is féidir leo a rá Cé chomh fada agus a thaitin an bia leo, ach tá sé an-deacair dóibh shades éagsúla blas a mhothú agus cur síos a dhéanamh orthu. Uaireanta is féidir le hithe neamh-chomhfhiosach nó struis a bheith ina neamhord itheacháin tromchúiseach nuair a chailleann tú smacht ar an fhad a itheann tú.
wellness
Ar fud an domhain, ní chailleann an plé ar ábhar an chothaithe cheart a ábharthacht. Ach is fiú go háirithe a thabhairt faoi deara éachtaí eolaithe na Seapáine sa réimse seo. Forbraíodh roinnt clár do leanaí agus do dhaoine scothaosta araon maidir le cothú ceart, áit a bhfuil ról suntasach ag coganta críochnúil ar bhia i bhfolláine iomlán chorp an duine.
Ba chóir duit a bheith níos aireach ar do shláinte, tosú beag, agus, gan a chur siar go dtí amárach, ach i rith an chéad bhéile eile, déan iarracht an ráta tomhaltais a mhoilliú. Tabharfaidh tú faoi deara, ar an iomlán, nach ionann an t-am a chaithfeá le gnáth-ionsú “gasta” ná an méid a chaithfeá anois ag cogaint do bhia níos críochnúla. Beidh tú lán níos gasta, réasúnta labhartha freisin, in ionad dhá ghearrán, ní ithefaidh tú ach ceann amháin agus ní bheidh ocras ort.
Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil na fadhbanna leis an stól imithe, ar maidin dúisíonn tú i bhfad níos gasta agus an corp ar fad mar má chuireann tú buíochas in iúl duit as a bheith cúramach faoi.
Meáchain caillteanas éifeachtach
Go minic úsáideann daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh an teicníc coganta mall. Breitheamh duit féin: tagann sáithiú ó chuid bheag de bhia, glactar le bia níos éasca, ní fhágann an corp aon rud “i gcúlchiste” ar do thaobh (calraí). De réir a chéile, téann tú i dtaithí ar do chorp leis an gcineál seo “rialaithe”, agus gach uair nach mbeidh ort na calraí sa chuid den mhias a thugtar leat sa chaife a chomhaireamh go dícheallach, beidh tú in ann go leor de bheagán a fháil bia agus ag an am céanna ní bhraitheann siad aiféala faoi na srianta aistrithe, toisc nach mbeidh siad ann. Ní ghlacfaidh an comhlacht ach an méid bia a theastaíonn uaidh, gan níos mó, níos lú.
Ní faisean é cothú ceart ar chor ar bith, tá sé, ar an gcéad dul síos, ag tabhairt aire duit féin. Tá foighne beag, beagán féin-rialaithe agus bia sláintiúil ar chuid de na príomh-chomhábhair i réim bia sláintiúil. Déan do bhéilí níos diongbháilte, agus ní fada go mbeidh na torthaí dearfacha ag teacht.