Ba ghnách le go leor mór naprún a ghlacadh i rith an lae — Napoleon, Edison, Einstein agus Churchill ina measc. Ba cheart dúinn a shampla a leanúint — méadaíonn an táirgiúlacht ná mar a mhéadaíonn an staighre gearr.
Uaireanta i lár an lae faigheann na súile greamaithe dá chéile. Tosaímid ag dul in olcas, ach táimid ag streachailt lenár gcodladh lenár neart, fiú má tá deis ann luí síos: tar éis an tsaoil, ní mór duit codladh na hoíche. Ar a laghad sin mar atá sé inár gcultúr.
éileamh an dúlra
Ach tá sé d'acmhainn ag na Sínigh dul síos ceart san ionad oibre. Is rud coitianta é codlata i rith an lae do chónaitheoirí go leor tíortha, ón India go dtí an Spáinn. Agus b'fhéidir go bhfuil siad níos gaire dá nádúr sa chiall seo. Creideann Jim Horne, stiúrthóir na hInstitiúide um Thaighde Codlata ag Ollscoil Loughborough (RA), go bhfuil daoine cláraithe go héabhlóideach le codladh gearr i rith an lae agus codladh fada san oíche. “Tá fianaise eolaíoch ag dul i méid go bhfeabhsaíonn naps, fiú cinn an-ghearr, an fheidhm chognaíoch,” a leanann Jonathan Friedman, stiúrthóir ar an Texas Brain Institute. “B’fhéidir, le himeacht ama, go bhfoghlaimeoimid é a úsáid go comhfhiosach chun ár n-inchinn a dhéanamh ar bhealach níos táirgiúla.”
Is fearr rudaí nua a fhoghlaim
“Sórt stórála cuimhne gearrthéarmach soiléir a bhíonn ann i rith an lae, agus ina dhiaidh sin tá an inchinn réidh arís le faisnéis nua a fháil agus a stóráil,” a deir síceolaí Ollscoil California, Matthew Walker. Faoina cheannaireacht, rinneadh staidéar inar ghlac 39 duine óg sláintiúil páirt. Roinneadh iad i 2 ghrúpa: bhí ar chuid acu an staighre a ghlacadh i rith an lae, agus bhí cuid eile ina ndúiseacht i rith an lae. Le linn an turgnaimh, bhí orthu tascanna a chur i gcrích a raibh gá acu le cuid mhór faisnéise a mheabhrú.
Bíonn tionchar ag codlata i rith an lae ar fheidhmiú cuid den inchinn a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le faisnéis a aistriú ó chuimhne gearrthéarmach go cuimhne fadtéarmach.
Fuair siad a gcéad tasc ag meán lae, ansin ag 2 pm, chuaigh rannpháirtithe ón gcéad ghrúpa a chodladh ar feadh uair go leith, agus ag 6 pm fuair an dá ghrúpa tasc eile. Iompaigh sé amach go siúd a chodail i rith an lae, dhéileáil leis an tasc tráthnóna níos fearr ná iad siúd a bhí awake. Ina theannta sin, d'fheidhmigh an grúpa seo níos fearr sa tráthnóna ná i rith an lae.
Creideann Matthew Walker go gcuireann codlata i rith an lae isteach ar an hippocampus, réimse den inchinn a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le faisnéis a aistriú ó chuimhne gearrthéarmach go cuimhne fadtéarmach. Déanann Walker é a chur i gcomparáid le bosca isteach ríomhphoist atá ag cur thar maoil nach féidir litreacha nua a fháil a thuilleadh. Glanann codlata i rith an lae ár “bosca poist” ar feadh uair an chloig, agus ina dhiaidh sin táimid in ann codanna nua faisnéise a bhrath arís.
Léirigh Andrey Medvedev, Ollamh Comhlach in Ollscoil Georgetown, go bhfuil gníomhaíocht an leathsféar ceart, atá freagrach as cruthaitheacht, i bhfad níos airde ná gníomhaíocht na láimhe clé le linn codlata gearr lae. Tarlaíonn sé seo don dá lefties agus righties. Glacann an leathsféar ceart ról «níos glaine», ag sórtáil agus ag stóráil faisnéise. Mar sin, cabhraíonn codladh gearr lae linn cuimhneamh níos fearr ar an bhfaisnéis a fuarthas.
Conas «i gceart» a ghlacadh an staighre
Seo é an rud a chodail ag an Salk Institute for Biological Research i gCalifornia, údar Codladh i rith an Lae, Athruithe Do Bheatha!1 Sara C. Mednick
A bheith comhsheasmhach. Roghnaigh an t-am a oireann duit le haghaidh codlata i rith an lae (barrmhaith - ó 13 go 15 uair an chloig) agus cloí leis an regimen.
Ná codladh fada. Socraigh aláram ar feadh 30 nóiméad ar a mhéad. Má chodlaíonn tú níos faide, beidh tú ag mothú faoi léigear.
Codladh sa dorchadas. Dún na cuirtíní nó cuir ar masc codlata chun titim ina chodladh níos tapúla.
Glac clúdach. Fiú má tá an seomra te, ar eagla na heagla, cuir brat in aice láimhe le clúdach nuair a thagann fuar ort. Tar éis an tsaoil, le linn codlata, titeann an teocht an choirp.
Le haghaidh sonraí, féach lifehack.org
1 S. Mednick «Tóg nap! Change Your Life » (Workman Publishing Company, 2006).