Mar choincheap ginearálta, níl sé éasca staidiúir a shainiú. Féadfaidh sé tagairt a dhéanamh d'ailíniú na gcodanna coirp. Measann sainmhíniú amháin “dea-staidiúir” mar staidiúir ina bhfuil comhbhabhtáil idir strus a íoslaghdú ar na hailt chomh maith le hobair matán a íoslaghdú. Níl réaltacht ama agus gluaiseachta ag baint leis na sainmhínithe seo go léir.
Is annamh a choinnímid an corp fós ar feadh an-fhada, mar sin ní mór gné dhinimiciúil a áireamh sa staidiúir. Mar sin féin, inár gcleachtas yoga, is minic a shealbhaíonn muid staidiúir amháin ar feadh nóiméid nó níos mó sula scaoiltear agus bogadh isteach i riocht statach eile. Tá suíomh forordaithe do gach posture, ach ní féidir a chinneadh an staidiúir idéalach do gach posture. Níl aon idéalach statach ann a oireann do gach comhlacht.
postas sléibhe
Smaoinigh ar dhuine atá ina sheasamh i Tadasana (suíomh sléibhe). Tabhair faoi deara siméadracht na láimhe clé agus ar dheis - is staidiúir idéalach é seo a áiríonn spine díreach, fad comhionann do na cosa clé agus dheis agus do na lámha clé agus ar dheis, agus airde comhionann do gach cromáin agus gach gualainn. Titeann lár an domhantarraingthe, ar líne é ina bhfuil an méid céanna meáchain ar an dá thaobh, ó lár chúl an chinn, feadh an spine agus idir na cosa agus na cosa, ag roinnt an chomhlachta ina dhá chuid chothroma, siméadracha. leatha. Le feiceáil ón taobh tosaigh, téann lár an domhantarraingthe idir na súile, lár na srón agus an smig, tríd an bpróiseas xiphoid, an navel, agus idir an dá chosa. Níl aon duine breá siméadrach, agus tá spine cuartha ag go leor daoine, coinníoll ar a dtugtar scoliosis.
Ag seasamh i staidiúir sléibhe agus ag coinneáil an “staidiúir foirfe” mar atá sa staidiúir mhíleata “ar aird”, caitheann muid 30% níos mó fuinnimh muscle ná nuair a sheasann muid díreach, ach ar a suaimhneas. Agus é seo ar eolas againn, is féidir linn ceist a chur ar an luach a bhaineann le seasamh daingean, comhraiceach a dhéanamh inár gcleachtas ióga. In aon chás, beidh diallais ón staidiúir sléibhe chaighdeánach idéalach seo ag teastáil ó athruithe aonair ar dháileadh meáchain ar fud an chomhlachta. Má tá na cromáin níos troime, má tá an cófra níos mó, má tá an bolg níos mó, má tá an ceann tilted i gcónaí ar aghaidh, má tá na glúine pianmhar airtríteas, má tá lár na rúitíní os comhair an tsála, nó le haghaidh aon cheann de an iliomad roghanna eile, beidh ar an gcuid eile den chorp bogadh ar shiúl ó lárionad idéalach an domhantarraingthe chun do chothromaíocht a choinneáil. Ní mór lár an domhantarraingthe a athrú chun réaltacht an choirp a mheaitseáil. Tá sé seo go léir níos casta fós má tá an comhlacht ag bogadh. Agus bíonn tionchar beag nó mór againn ar fad nuair a sheasann muid, agus mar sin tá lár an domhantarraingthe ag gluaiseacht i gcónaí, agus bíonn ár néarchóras agus ár matáin ag oiriúnú i gcónaí.
Ar ndóigh, cé nach bhfuil staidiúir amháin ann a oibríonn do gach corp nó do chorp amháin an t-am ar fad, tá go leor postures ann a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú! Nuair a tharlaíonn staidiúir “olc”, is minic a tharlaíonn sé go mbíonn an staidiúir ar siúl go statach ar feadh go leor uaireanta lá i ndiaidh lae, i dtimpeallacht oibre de ghnáth. Tá sé an-deacair do ghnáth-staidiúir a athrú. Tógann sé go leor cleachtadh agus am. Má tá an chúis le droch-staidiúir sna matáin, is féidir é a cheartú le cleachtadh. Má tá an chúis sa chnámharlach, tá na hathruithe an-annamh. Ní athróidh Yoga agus teiripí láimhe agus fisiceacha eile cruth ár gcnámha. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir le duine ar bith leas a bhaint as a staidiúir a fheabhsú - ciallaíonn sé go bhfuil sé deacair é sin a dhéanamh.
In ionad ár staidiúir a chur i gcomparáid le hidéal aeistéitiúil, is fearr oibriú ar staidiúir fheidhmiúil a athraíonn ó nóiméad go nóiméad agus ó ghluaiseacht go gluaiseacht. Ba cheart go bhfreastalódh staidiúir, cosúil le hailíniú, ar ghluaiseacht, ní ar an mbealach eile. Ní bhogaimid chun an staidiúir foirfe a fháil. Ba cheart go mbeadh an staidiúir nó an t-ailíniú atá á lorg againn mar cheann a ligeann dúinn bogadh gan mórán dua agus is féidir.
Tá dea-staidiúir aitheanta againn. Anois, déanaimis droch-staidiúir a shainiú: gnáth-phatrún coinneála coirp a chuireann faoi strus leanúnach gan ghá é. I bhfocail eile, is dócha gur droch-staidiúir é aon seasamh atá míchompordach. Athraigh é. Ach ná bí ag lorg staidiúir foirfe, mar má choinníonn tú é ar feadh i bhfad, éiríonn aon staidiúir míshláintiúil.
An miotas an idéalach statach
Tá go leor cleachtóirí ióga ag lorg an “foirfe” sléibhe údar agus ag súil leis ó mhúinteoirí Yoga go leor - agus tá sé seo illusion. Is éard atá i gceist le staidiúir sléibhe ná staidiúir ghearr ach statach a sheolaimid ar an mbealach chuig staidiúir eile, ní staidiúir a chaithfear a choinneáil ar feadh cúpla nóiméad as a chéile. San arm, múintear saighdiúirí chun garda sa staidiúir seo ar feadh go leor uaireanta, ní toisc gur staidiúir shláintiúil é a chothabháil, ach chun smacht, seasmhacht agus aighneacht a neartú. Níl sé seo ag teacht le spriocanna an chuid is mó de yogis an 21ú haois.
Tá sé i gceist an corp a bhogadh. Is í an ghluaiseacht an saol! Tá sé mícheart ligean ort nach bhfuil ach staidiúir cheart amháin ann ba cheart nó is féidir a choinneáil ar feadh i bhfad. Thug Paul Grilli “miotas na hidéal statach” air. Samhlaigh go gcaithfidh tú siúl timpeall an lá ar fad le staidiúir dhaingean, ina seasamh cosúil le staidiúir sléibhe: cófra in airde i gcónaí, lámha greamaithe den taobh, guaillí síos agus ar ais, do radharc cothrománach i gcónaí, ceann fós. Bheadh sé seo deacair agus mí-éifeachtach. Tá an ceann le haghaidh gluaiseachta, tá na hairm le haghaidh luascadh, tá an spine le haghaidh lúbthachta. Tá an corp dinimiciúil, athraíonn sé - agus caithfidh ár staidiúir a bheith dinimiciúil freisin.
Níl aon fhoirm réamhchinnte, idéalach le haghaidh staidiúir sléibhe nó aon asana yoga eile. Seans go bhfuil baint ag baint leo nach n-oibríonn duit go cinnte. Ach b’fhéidir nach fadhb do dhuine eile é an drochstaidiúir atá i gceist agat. B’fhéidir go mbeidh suíomh ann a n-oibreoidh is fearr duit, ag cur san áireamh do bhitheolaíocht agus do chúlra uathúil, chomh maith leis an am den lá, cad eile a rinne tú an lá sin, cad atá ar intinn agat, agus cé chomh fada is gá duit fanacht sa phost sin. Ach is cuma cad é an staidiúir idéalach sin, ní bheidh sé mar do staid optamach ar feadh an-fhada. Caithfimid bogadh. Fiú nuair a chodlaíonn muid, bogaimid.
Tá locht ar go leor dearaí eirgeanamaíochta atá dírithe go hiomlán ar chompord agus ar an smaoineamh go gcaithfimid “staidiúir cheart” a bheith againn chun fanacht sláintiúil - déanann na dearaí agus na smaointe seo neamhaird ar an réaltacht ina gcaithfidh daoine bogadh. Mar shampla, is cuardach dúr é dearadh cathaoir atá compordach do gach comhlacht agus do gach tráth. Tá foirmeacha daonna ró-ilghnéitheach le haghaidh dearadh cathaoir amháin a oireann do gach duine. Níos mó fadhbanna fós ná go bhfuil an chuid is mó de na cathaoireacha deartha chun gluaiseacht a shrianadh. Is féidir linn a bheith an-chompordach i gcathaoir mhaith, daor, eirgeanamaíochta ar feadh 5 nóiméad, b'fhéidir 10, ach tar éis 20 nóiméad, fiú sa chathaoir is fearr ar domhan, gortóidh sé dúinn bogadh. Mura gceadaíonn an chathaoir daor seo gluaiseacht, eascraíonn fulaingt.
Tógann an cleachtas an mac léinn amach as a chrios compord d'aon ghnó, ach níl na postures idéalaithe mar foirfe. Tá sé ceart go leor fidget! I gcleachtas machnaimh, tá gluaiseacht ar a dtugtar restlessness. I scoileanna, san ionad oibre, agus i stiúideonna ióga, tá imní orm. Déanann an dearcadh seo neamhaird ar riachtanas an chomhlachta bogadh. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir a bheith luachmhar suí go fóill ar feadh tamaill. Ó thaobh meabhrach nó araíonachta de, d’fhéadfadh go mbeadh dea-intinn ann maidir le ciúnas, ach ní áireofar sna hintinn sin compord fisiciúil a bharrfheabhsú. Tá sé breá dúshlán a thabhairt duit féin fanacht i suíomh míchompordach ar feadh cúig nóiméad nó níos mó chun feasacht agus láithreacht a fhorbairt (go dtí go n-iompaíonn an míchompord i bpian), ach ná bí ag éileamh gurb é an suíomh roghnaithe an suíomh idéalach. Níl sa staidiúir ach uirlis chun d’intinn a bhaint amach. Go deimhin, éilíonn an stíl yoga ar a dtugtar Yin yoga na postures ar feadh go leor nóiméad. Cuireann an cleachtas an mac léinn a bhrú amach as a chrios compord d'aon ghnó, ach ní idéalach na postures mar foirfe - is uirlisí iad go simplí chun strus sláintiúil a chruthú i bhfíocháin an choirp.
Níl an suíomh suí idéalach ná ceann amháin le ramrod díreach den spine, agus níl baint aige le méid cruinn an chuar lumbar, nó airde na suíochán os cionn an urláir, nó seasamh na gcosa ar an urlár. Tá an suíomh suí idéalach dinimiciúil. Ar feadh tamaill, is féidir linn suí ina seasamh le síneadh beag ar an gcúl níos ísle, lenár gcosa ar an urlár, ach tar éis cúig nóiméad, d'fhéadfadh go mbeadh an suíomh idéalach chun slouch, rud a ligeann lúbadh beag sa spine, agus ansin athrú ar an suíomh arís. agus, b'fhéidir, suí cross-legged sa suíochán. D'fhéadfadh sé a bheith míshláintiúil don chuid is mó daoine go n-éireodh le slouching ar feadh cúpla uair an chloig, ach is féidir le slouching ar feadh cúpla nóiméad a bheith an-sláintiúil, ag brath ar an strus spinal roimhe seo. Cibé an bhfuil tú i do sheasamh, i do shuí, nó in aon áit eile, bíonn do staidiúir idéalach ag athrú i gcónaí.