Yoga cat pose

Is breá liom an “cat” go mór agus déanaim é, cosúil le go leor yogas, i ndinimic. Seo é nuair a chomhlánaítear asana eile é: staidiúir na bó. Is sa bheart seo a éiríonn an aclaíocht is éifeachtaí do na matáin droma, muineál agus don chorp ina iomláine.

Is féidir an pose cat (Marjariasana) a dhéanamh ar maidin agus sa tráthnóna. Nuair a dhúisíonn sé, cabhraíonn sé le múscail, déanann sé an intinn agus an comhlacht a athbheochan. Agus sa tráthnóna faoiseamh sé tuirse agus go réidh kneads an spine ar fad, a bhí, cinnte, aimsir agus srianta. Tá an cleachtadh seo úsáideach go háirithe dóibh siúd a bhfuil post suaite agus stíl mhaireachtála shuiteach acu.

Labhraíonn ainm an asana dó féin. Bhreathnaigh muid go léir ar an gcat, conas a ghluaiseann sé go réidh agus go galánta, cé chomh solúbtha is atá a spine. I yoga, le cabhair ón asana seo, is féidir linn a bheith cosúil le cat freisin. Marjariasana Tá éifeacht an-taitneamhach ar an spine, arís agus arís eile méaduithe a soghluaisteacht, relieves teannas, a dhéanann muid níos solúbtha. Agus, mar is eol duit, is comhartha óige, áilleacht agus sláinte duine é solúbthacht an chomhlachta.

Agus ag an am céanna, is furasta an staidiúir cat a dhéanamh! Is féidir le gach duine é a dhéanamh, idir thosaitheoirí i yoga agus duine a bhfuil pian ar ais aige. An príomhchoinníoll: déan an cleachtadh seo go réidh agus go mall. Le haon míchompord, beidh ort maolú ar an iarracht nó fiú éirí as an staidiúir. Ach de réir a chéile, beidh na matáin ar ais lag ag éirí níos láidre, beidh na hailt níos soghluaiste, agus ní bheidh míchompord agat a thuilleadh, gan trácht ar phian. Níl le déanamh agat ach an “cat” a dhéanamh.

Agus breise tábhachtach eile i bhfabhar an asana seo. Agus é á fheidhmiú, bainimid úsáid as a leithéid de chodanna den chorp agus de na matáin nach n-úsáideann muid go praiticiúil sa saol laethúil. Ar mhaithe lena simplíocht ar fad, tá staidiúir an chait ollmhór, agus is é sin an fáth go bhfuil sé san áireamh i mbeagnach gach rang yoga.

Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht

• Neartaíonn matáin muineál
• Athchóiríonn solúbthacht agus soghluaisteacht an spine
• Feabhsaíonn staidiúir
• Faoiseamh pian agus stiffness sna matáin ar ais tar éis tréimhsí fada d'obair shuiteach
• Déantar an preas bhoilg a oiliúint, nochtar an réigiún thoracach
• Fhaoiseamh tuirse ginearálta, tá mothú ar Gile
• Calms agus ag an am céanna tones an néarchóras
• Moltar go háirithe do mhná le linn toirchis agus sa tréimhse postpartum

Dochar a fheidhmiú

Níl aon contraindications le comhlíonadh an cat (agus bó) údar. Tá an asana seo an-simplí, inrochtana agus oiriúnach do gach duine.

Conas post cat a dhéanamh

In ainneoin nach bhfuil aon contraindications ag an asana seo, ba mhaith linn na rudaí bunúsacha a chur i gcuimhne duit. Is fearr an cleachtadh seo a dhéanamh ar maidin, roimh an bricfeasta, tar éis gloine uisce te a ól le líomóid. Mura bhfuil am agat ar maidin, is féidir leat oibriú amach san iarnóin nó tráthnóna. Cuimhnigh ach gur chóir go mbeadh ar a laghad 2-3 uair an chloig pas a fháil tar éis an béile deireanach (táimid ag caint faoi béile measartha éadrom). Bíodh cleachtadh maith agat!

Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim

1 Céim

Tosaímid le staidiúir na mbó. Táimid glúine, tá palms faoi na guaillí. Méara pointe ar aghaidh. Tá na cromáin ingearach, tá na glúine díreach fúthu.

2 Céim

Sa phost seo, cuirimid tús le bun an chúl a lúbadh, a chuid lár agus críochnaigh an ghluaiseacht leis an ceann. Tarraingimid an boilg, cófra, plexus gréine síos, a choinneáil ar análaithe domhain mall. Ba chóir go mbeadh an sraonadh chomh mór sin go suífeadh duine ar do dhroim.

AIRE! Tá an ceann agus an muineál sínte siar, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag iarraidh rud éigin a fheiceáil ar an uasteorainn. Ardaigh do smig chomh hard agus is féidir, agus a bheith thar a bheith cúramach le do mhuineál.

3 Céim

Ar exhalation, bogann an pelvis sa treo eile, na áirsí ar ais suas, luíonn an smig ar an cófra. Is é seo an staidiúir a cat. Osclaímid an cúl níos ísle, an chuid lár den chúl, limistéar na lanna ghualainn amhail is dá mba mhaith linn fás eatarthu. Brúigh an cúl suas, coinnigh análaithe domhain, mall.

AIRE! Ar an exhale, ag slánú an chúl, tarraing sa bholg. Agus bainimid an oiread aeir agus is féidir as na scamhóga.

4 Céim

Anois déanaimis iarracht an dá chleachtadh seo a chur le chéile. Leanaimid an anáil, tá sé seo tábhachtach: inhale - "bó" (sraonadh), exhale - "cat" (timpeall an chúl). Agus leanaimid ar aghaidh.

AIRE! Caithfidh gach gluaiseacht a bheith réidh. Baineann an casta seo leis an spine ar fad.

Feabhas a chur ar éifeacht staidiúir an chait

Cat Pose Am

Tosaigh le 1 nóiméad, ag méadú de réir a chéile go 3-5 nóiméad.

1. Is i ndinimic a bheidh an staidiúir cat is éifeachtaí, nuair a cheanglaímid an “cat” agus an “bó” ar luas tapa go leor. Ach compordach duit! Agus arís cuimhnímid ar análaithe: ionanálú – “bó”, easanálú – “cat”. Leanaimid ar aghaidh.
2. Má chuireann tú an Madra Aghaidh Síos leis an gcat-bó, gheobhaidh tú téamh beag ach iomlán. Just a cúig nóiméad ar an mata gach lá - agus beidh na buntáistí do chúl, matáin muineál a bheith ollmhór. Bain triail as!

In ár rang teagaisc físeán, táimid ag léiriú duit conas na trí chleachtaí seo a chomhcheangal i gceart. Bígí linn arís agus bígí sláintiúil!