yoga cobra údar

Chomh fada agus a bhfuil do spine solúbtha, tá tú óg agus sláintiúil! Cuimhnigh seo gach uair a bhíonn tú leisciúil yoga a dhéanamh. Is é an dara rud ba chóir a thabhairt chun cuimhne láithreach ná an staidiúir cobra! Oibríonn sé go hiontach leis an gcúl ... agus ní amháin. Déanaimid staidéar ar na buntáistí a bhaineann le asana, contraindications agus teicníc.

Is é Bhujangasana staidiúir ióga an chobra. Uirlis iontach le haghaidh solúbthachta agus sláinte do spine. Ní dhéanfaidh gach duine é a mháistir láithreach, tá sé fíor. Ach is féidir le cleachtas laethúil iontais a oibriú!

Tá sé seo cabhrach go háirithe do dhaoine scothaosta. Tá cuid acu ag fulaingt ó radiculitis, smearaidh ointments “fiery” ar a réigiún lumbosacral. Bíonn daoine eile ag cromadh agus ní féidir leo a ndroim a dhíriú (sea, peacaíonn daoine óga leis seo!). Ceapann siad go mbeidh sé mar seo go deo. Ach tar éis an tsaoil, ní shreabhann uisce faoi chloch luí! Tosaigh ag déanamh ar a laghad 1 nóiméad sa lá de Cobra Pose. Agus éifeacht theiripeach a bhaint amach: i gcónaí faoi mhaoirseacht teagascóir nó dochtúir taithí acu.

Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht

Mar sin, mar a thuig tú cheana féin, forbraíonn an staidiúir cobra solúbthacht an spine, déanann sé a shláinte a athchóiriú. Cad eile atá tábhachtach a bheith ar an eolas faoi airíonna tairbhiúla asana:

• Neartaíonn sé matáin dhomhain an chúl, chomh maith le matáin na masa agus na n-arm
• Feabhsaíonn sé staidiúir (slán slouching!)
• Úsáideach le haghaidh matáin cófra, dírigh asana an cófra
• Spreagann sé obair na duáin agus na faireoga adrenal (gheobhaidh siad suathaireacht maith)
• Tá éifeacht tairbhiúil aige ar potency i fir agus ar riocht an orgáin pelvic i measc na mban
• Neartaíonn matáin an bhoilg
• Normalizes feidhmiú an fhaireog thyroid
• Cuidíonn sé le tuirse ginearálta a mhaolú, neart a thabhairt (dá bhrí sin, ní mholtar é a dhéanamh roimh am codlata)
• Oibríonn an staidiúir cobra go hiontach le haghaidh strus mar go méadaíonn sé testosterone, an hormone pléisiúir.

Dochar a fheidhmiú

Tá go leor contraindications ag an staidiúir cobra, bí an-chúramach:

• toirchis níos mó ná 8 seachtaine;
• menstruation;
• brú fola méadaithe (ní mór dóibh siúd atá ag fulaingt ó bhrú fola ard sraonadh an spine cheirbheacsach a laghdú nó a dhíchur go hiomlán);
• hyperfunction an fhaireog thyroid (leis an ngalar seo, ní féidir leat do cheann a chaitheamh ar ais - má dhéanann tú asana, ansin ach amháin le do smig brúite chuig do bhrollach);
• sárú agus díláithriú dioscaí intervertebral;
• hernias;
• lordosis paiteolaíoch (is é seo an Bend an spine sna réigiúin cheirbheacsach agus lumbar, os comhair ar aghaidh le bulge);
• cnapóg ;
• galair orgáin inmheánacha an chuas bhoilg sa ghéarchéim;
• céimeanna géarmhíochaine radiculitis.

AIRE! I gcás gach neamhoird dhromlaigh, ní mór an staidiúir cobra a dhéanamh go han-chúramach agus faoi threoir teagascóra a bhfuil taithí aige.

Conas a dhéanamh ar an staidiúir cobra

AIRE! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat máistreacht a fháil ar fheidhmíocht cheart agus shábháilte an staidiúir cobra. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.

Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim

1 Céim

Luíonn muid síos ar an boilg, ceangail na cosa, cuir na lámha faoi na guaillí. Brúimid na palms go hiomlán ar an urlár ar leithead na guaillí nó beagán níos leithne.

2 Céim

Le ionanálú, tosaímid go mall ag ardú an chliabhraigh, fanann na lámha lúbtha ag na huillinneacha. Tarraing do ghualainn ar ais agus síos. Tá an cófra oscailte uasta.

AIRE! Nílimid ag brath ar ár lámha, ní shocraíonn siad ach ár seasamh. Déan iarracht cur suas le do matáin droma. Cuirfidh sé seo ar chumas an spine chliabhraigh oibriú agus na veirteabraí lumbar a shábháil ó chomhbhrú láidir.

3 Céim

Déanaimid dhá thimthriall riospráide, chomh mall agus is féidir, agus ar an tríú anáil ardaíonn muid níos airde fós, ag lúbadh sa chúl níos ísle agus sa chúl thoracach.

4 Céim

Anois déanaimid ár n-arm a dhíriú, déan an muineál agus coróin an chinn a shíneadh suas, agus an smig á threorú chuig an cófra.

AIRE! Síneann muid an muineál an t-am ar fad, déanaimid iarracht é a leathnú. Tá na cosa fós tugtha le chéile, tá na glúine agus na masa aimsir.

5 Céim

Déanaimid dhá thimthriall riospráide eile, leanaimid ar aghaidh ag síneadh an mhuineál agus an choróin ar ais, méadóimid an sraonadh sa spine chliabhraigh. Dírítear an ga go dtí an pointe idir na malaí.

6 Céim

Fillimid ar an suíomh tosaigh.

7 Céim

Déan an cleachtadh arís cúig huaire le sosanna gearra 15 soicind.

AIRE! Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí socair agus aonfhoirmeach, gan luasghéaruithe agus luasmhoillithe. Tá ionanálú agus easanálú comhchiallach le gluaiseacht an chomhlachta.

Leideanna Yoga do thosaitheoirí

• Ní mór duit máistreacht a fháil ar an staidiúir cobra ar an bpointe boise, toisc go bhfuil sé seo ar cheann de na cúiseanna bunúsacha i yoga, is é seo an bonn chun máistreacht a fháil ar dhroim droma níos doimhne.
• Má bhraitheann tú nach bhfuil an staidiúir Cobra tugtha duit go fóill, cuir tús leis an staidiúir Sphinx: fág do uillinn ar an urlár, cuir barr do chinn in airde. I gcás daoine a bhfuil spine righin acu, is fearr é seo.
• Agus go dtí go dtiocfaidh do spine solúbtha, ná lig áirse láidir ar chúl.
• Nuair atá tú réidh le bogadh isteach sa staidiúir cobra, ná cuir suas leis an míchompord, i bhfad níos lú an phian i do chúl níos ísle. Scíth a ligean nó scoir an asana ar fad.
• Is féidir leat leagan simplithe den staidiúir cobra a dhéanamh trí do uillinn a lúbadh. Tá sé oiriúnach freisin má bhíonn deacracht agat seasamh ar airm dhíreacha. Fós ag iarraidh an staidiúir foirfe.
• Cuimhnigh mar gheall ar an muineál, níor chóir é a scíth a ligean nuair a tilting an ceann ar ais, ná pinch é. Déan iarracht é a tharraingt ar ais an t-am ar fad! Cosnaíonn sé seo í agus cuireann sé obair na faireoga thyroid ar siúl.
• Ní ardaíonn muid cnámh an phobail ón urlár.
• Ní chuirimid brú ar ár guaillí chun ár gcluasa, tarraingímid síos iad.
• Osclaítear an cófra oiread agus is féidir. Chun seo a dhéanamh, tógann muid ár n-ghualainn agus ár n-uillinn ar ais.

Agus cuimhnigh ar an cobra! Ar mhaithe le héifeacht uasta, ní mór duit cuar milis a choinneáil i do spine. Ón coccyx go dtí an choróin.

Bíodh cleachtadh iontach agat!