Coimpléasc yoga do na súile
Molann sé fís mhaith a choinneáil. De réir mar a deir na yogis féin, má dhéanann tú é gach maidin agus tráthnóna, ag tosú ón óige, is féidir leat fís mhaith a choinneáil go dtí seanaois agus gan spéaclaí a úsáid.
Sula ndéanfaidh tú an casta, suí i riocht compordach (b'fhearr ar mata yoga). Díreach do spine. Déan iarracht na matáin go léir a scíth a ligean (lena n-áirítear na matáin aghaidhe), ach amháin iad siúd a thacaíonn le seasamh suí an chomhlachta. Féach díreach ar aghaidh i gcéin; má tá fuinneog ann, féach ann; mura bhfuil, féach ar an mballa. Déan iarracht díriú ar do shúile, ach gan teannas míchuí.
Cleachtadh 1Ag ionanálú go domhain agus go mall (b'fhearr as an boilg), breathnaigh idir na malaí agus coinnigh do shúile sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Exhaling go mall, do shúile ar ais chuig a suíomh bunaidh agus dún ar feadh cúpla soicind. Le himeacht ama, de réir a chéile (tráth nach luaithe ná tar éis 2-3 seachtaine), is féidir an mhoill ar an suíomh uachtarach a mhéadú (tar éis sé mhí go cúpla nóiméad)
Cleachtadh 2 Ag ionanálú go domhain, féach ar bharr do shrón. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus, ag easanálú, cuir do shúile ar ais chuig a suíomh bunaidh. Dún do shúile ar feadh tamaill ghearr.
Cleachtadh 3Agus tú ag ionanálú, cas go mall do shúile ar dheis ("an bealach ar fad", ach gan mórán teannais). Gan sos, agus tú ag easanálú, fill ar do shúile ar a suíomh bunaidh. Cas ar do shúile ar chlé ar an mbealach céanna. Déan timthriall amháin le tosú, ansin dhá cheann (tar éis dhá nó trí seachtaine), agus sa deireadh trí thimthriall. Tar éis duit an cleachtadh a chríochnú, déan do shúile a dhúnadh ar feadh cúpla soicind.
Cleachtadh 4Agus tú ag ionanálú, féach go dtí an chúinne uachtarach ar dheis (thart ar 45° ón ingearach) agus, gan sos, fill ar do shúile go dtí a suíomh bunaidh. Ar an gcéad ionanálú eile, féach ar an gcúinne íochtair ar chlé agus fill ar do shúile go dtí an túsphointe agus tú ag imeacht. Déan timthriall amháin le tosú, ansin dhá cheann (tar éis dhá nó trí seachtaine), agus sa deireadh trí thimthriall. Tar éis duit an cleachtadh a chríochnú, déan do shúile a dhúnadh ar feadh cúpla soicind. Déan na cleachtaí arís, ag tosú ón gcúinne uachtarach ar chlé
Cleachtadh 5 ;Ionanálú, ísligh do shúile síos agus ansin cas go mall iad deiseal, ag stopadh ag an bpointe is airde (ag 12 a chlog). Gan sos, tosaigh ag easanálú agus leanúint ar aghaidh ag casadh do shúile ar deiseal anuas (suas go dtí 6 a chlog). Chun tús a chur leis, is leor ciorcal amháin, de réir a chéile is féidir leat a n-uimhir a mhéadú go trí chiorcal (i dhá nó trí seachtaine). Sa chás seo, ní mór duit an dara ceann a thosú láithreach gan mhoilliú tar éis an chéad chiorcail. Tar éis duit an cleachtadh a chríochnú, déan do shúile a dhúnadh ar feadh cúpla soicind. Ansin déan an cleachtadh seo trí do shúile a chasadh tuathalach. Chun an casta a chomhlánú, ní mór duit palming a dhéanamh (3-5 nóiméad).
Cleachtadh 6 Pailme. Aistrithe ón mBéarla, ciallaíonn "palm" pailme. Dá bhrí sin, déantar na cleachtaí dá réir sin ag baint úsáide as na codanna seo de na lámha. Clúdaigh do shúile le do palms ionas go mbeidh a n-ionad ag leibhéal na súl. Cuir do mhéara mar is mian leat. Is é an prionsabal ná cosc a chur ar aon solas ó dul isteach i do shúile. Ní gá brú a chur ar do shúile, ach iad a chlúdach. Dún do shúile agus lig do lámha ar dhromchla éigin. Cuimhnigh rud éigin taitneamhach duit, mar sin beidh tú scíth a ligean go hiomlán agus fáil réidh le teannas. Ná déan iarracht do shúile a scíth a ligean, ní oibreoidh sé. Go neamhdheonach, déanfaidh na matáin súl iad féin a scíth a ligean chomh luath agus a bhíonn seachrán ort ón sprioc seo agus go bhfuil tú áit éigin i bhfad uait i do chuid smaointe. Ba chóir go n-eascródh teas beag ó na palms, ag téamh na súl. Suigh sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad. Ansin, go han-mhall, ag oscailt de réir a chéile do palms agus ansin do shúile, filleadh ar an soilsiú gnáth.
Comhairliúchán le oftailmeolaí taithí ag ionad leighis Prima Medica le haghaidh tacair aonair cleachtaí súl: le haghaidh farsightedness, le haghaidh myopia, chun géire radhairc a choinneáil.