Cleachtaí Teiripe Yoga

Is uirlis chumhachtach é teiripe Yoga chun go leor paiteolaíochtaí a chóireáil. Ach is gá dul i mbun é ach amháin ar mholtaí dochtúir agus faoi mhaoirseacht teagascóir taithí.

Leibhéal deacrachta: Do thosaitheoirí

Is brainse de yoga clasaiceach é teiripe Yoga, ar a dtugtar leigheas malartach go coitianta. Má tá gnáth-ioga dírithe ar na matáin agus na hailt go léir a oibriú amach, chomh maith leis an néarchóras a atosú, ansin déantar teicnící teiripeacha a dhearadh chun dul i ngleic le galair atá ann cheana féin.

I teiripe yoga, déantar sraith cleachtaí ar leith a fhorbairt i gcónaí. Cuireann sé le cóireáil galar ar leith. Féadfaidh asanas agus teicnící machnaimh a bheith san áireamh sa choimpléasc seo. Léigh freisin: Oiliúint Port-de-Bras

Roghnaítear iad do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu mar:

• Galair an chórais mhatánchnámharlaigh. Áirítear leis seo hernia veirteabrach, scoliosis, cosa árasán agus paiteolaíochtaí eile.
• Galair an chroí agus soithigh fola sa chéim tosaigh.
• Galair riospráide: bronchitis agus asma bronchial.
• Diallachtaí in obair an chórais genitourinary: prostatitis, neamhrialtachtaí menstrual, infertility.
• Neamhoird ar fheidhmeanna an chórais díleá, néaróg nó inchríneacha.
• Díolúine laghdaithe.

I gcás gach cás, déantar a rogha cleachtaí féin a chinneadh. I seisiúin ghrúpa, tá an grúpa comhdhéanta de dhaoine le galair den chineál céanna.

Nuair a bhíonn clár oiliúna á dhréachtú, cuirtear as an áireamh gluaiseachtaí trámacha a d’fhéadfadh an fhadhb a mhéadú. Áirítear leis na gluaiseachtaí seo sraonadh láidir agus casadh an cholúin dhromlaigh. Féach freisin: workout flex

Oiliúint teiripe yoga

• Méadú ar scaipeadh fola in orgáin ghalraithe.
• Feabhas a chur ar fheidhmiú an néarchórais.
• Déan an comhlacht láidir agus athléimneach.
• Foghlaim chun breathnú ar an domhan go dearfach, fáil réidh le dúlagar agus deireadh a chur le cúiseanna mhothúchánach na tinnis.

Is gá tús a chur le teiripe yoga a chleachtadh le cuairt ar an dochtúir. Caithfidh sé a dhearbhú nach bhfuil contraindications ann. Má tá siad, ní cúis é seo chun ranganna a dhiúltú. Cuir do riocht in iúl don teagascóir agus déanfaidh sé athruithe ar an gclár. Roimh oiliúint, ná ithe ar feadh 2 uair an chloig agus a bheith cinnte a ghlacadh cith. Déanfaidh sé na matáin níos supple agus solúbtha. Ní mholtar níocháin díreach tar éis an ranga. Is fearr fanacht 3 uair an chloig.

Tá teiripe Yoga go maith toisc nach dteastaíonn trealamh spóirt costasach agus trealamh aclaíochta. Níl uait ach éadaí compordach, mata speisialta, agus willpower le haghaidh aclaíocht rialta. Féach freisin: cleachtaí Les Mills

XNUMX Cúiseanna Barr chun Teiripe Yoga a Thosú

1. Méaduithe ar an solúbthacht de gach joints agus tendons. – Más rud é i ngnáthoiliúint aclaíochta is cúis le míchompord mór i duine neamhullmhaithe, ansin i teiripe ióga a tharlaíonn siad le méadú de réir a chéile ar ualaí. Cuireann sé seo deireadh le díobháil agus pian muscle.
2. Normalizes codlata. - Snaidhmthe asanas le meditation, beidh tú a neartú ar an néarchóras agus déan dearmad faoi easpa ainsealach codlata.
3. Straightens posture agus relieves strus as an spine. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le hobair shuiteach agus stíl mhaireachtála neamhghníomhach.
4. Heals orgáin inmheánacha. – Tá roinnt cleachtaí teiripe ióga dírithe ar na horgáin inmheánacha a massaging. Cuireann siad le scaipeadh fola méadaithe agus deireadh a chur le táirgí lobhadh tocsaineach.
5. Feabhsaíonn cumas intleachtúil. – Le linn oiliúna, faigheann duine réidh le strus agus mothúcháin imní. Ligeann sé seo dó díriú ar thascanna níos tábhachtaí.

Cuidíonn an treo seo de Yoga ní hamháin le galair a chóireáil, ach cuireann sé le sláinte agus folláine iomlán freisin. Féach freisin: aclaíochta aeróbaice aclaíochta

Cleachtaí bunúsacha le haghaidh teiripe yoga

I teiripe yoga níl aon sraith uilíoch de asanas le haghaidh cóireáil aon ghalair. Roghnaítear cleachtaí do gach duine de réir a chuid tinnis. Breathnaímid ar thrí chás a chuidíonn le déileáil le fadhbanna dromlaigh.

• Seasamh “Locust”. – Luigh ar do bholg agus tóg do lámha taobh thiar de do dhroim, agus iad ag meáchan. Agus tú ag ionanálú, ardaigh tosach an torso agus na cosa suas, ag nascadh na palms taobh thiar den chúl. Inhale agus easanálú 5 huaire, ansin ísligh tú féin ar an urlár agus tú ag easanálú agus ag scíth a ligean. Déan na gluaiseachtaí arís agus arís eile. Le himeacht ama, beidh sé indéanta an t-am a chaitear i stát bent a mhéadú. Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin chúl.
• Seasamh cathaoir.  – Ina luí ar do dhroim, scíth do chosa agus palms ar an urlár. Ba chóir go mbeadh na palms ar leibhéal ghualainn. Ardaigh ar do lámha ionas go mbeidh an comhlacht cosúil le tábla ina sheasamh ar chosa (tá sé comhthreomhar leis an urlár). Coinnigh tú féin sa phost seo ar feadh 5 anáil, ansin ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís agus arís eile. Neartaíonn na gluaiseachtaí seo an chúl, na guaillí agus na bhoilg.
• Cuir “Planc Inbhéartaithe”.  – Tóg suíomh boird, ach dírigh do chosa ar na glúine agus lig do chosa ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do chorp cosúil le triantán ceart. Inhale agus tú ag ísliú go dtí an t-urlár, ag lúbadh do uillinn, ansin ardaigh arís agus tú ag easanálú. Ag an bpointe barr, ní mór duit a bheith laistigh de 3 anáil agus exhalations. Ar an mbealach seo, is féidir leat matáin an bhoilg agus ar ais a neartú freisin.

Moltaí agus contraindications le haghaidh teiripe yoga

Beidh teiripe Yoga úsáideach le haghaidh:

• Ag obair ach amháin ina suí nó ina seasamh ar a chosa (nó i mbun saothair fhisiciúil trom).
• Mná ar shaoire mháithreachais.
• Sean daoine.
• Lúthchleasaithe.

Beidh na cleachtaí seo úsáideach freisin dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair na n-orgán inmheánach agus ar ais. Ach roimh ranganna, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir, ós rud é go bhfuil roinnt contraindications ag an oiliúint, is iad sin: damáiste tromchúiseach croí, athlasadh tógálach sna hailt, gortuithe, Hipirtheannas dian, thrombosis, géarú paiteolaíochtaí ainsealacha. Féach freisin: workout aeróbaice céim