Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 700 Kcal.
Meastar go bhfuil iógart ar cheann de na cineálacha is sláintiúla de tháirgí bainne coipthe. Is breá le go leor daoine, idir óg agus aosta, go mór é. Má bhaineann tú leis an gcatagóir de lovers iógart agus ba mhaith leat a athrú beagán ar do figiúr, is féidir leat dul chuig ceann de na roghanna le haghaidh an aiste bia seo.
Is iad na trí rogha is coitianta ná 3, 7 agus 10 lá, faoi seach. Braitheann do rogha ar cé mhéad cileagram pesky ar mhaith leat gan a rá. Tá meáchain caillteanas in aghaidh an aiste bia-am de ghnáth ó 2 go 6 cileagram.
Riachtanais aiste bia iógart
D'fhorbair an Dr Zeik, cothaitheoir ón nGearmáin, an aiste bia seo. Tharla sé seo, de réir foinsí, níos mó ná 70 bliain ó shin. Ar dtús, rinne cuairteoirí chuig sanatorium mionlach san Eilvéis é a thástáil, a bhí níos mó ná sásta leis na torthaí. Níos déanaí, thosaigh an aiste bia iógart a scaipeadh i measc na ngnáth-dhaoine agus d'éirigh leis ár gcuid ama a bhaint amach.
Má shocraíonn tú triail a bhaint as an aiste bia seo, ná Rush chuig an siopa le haghaidh iógart. Is cinnte gur fiú cineálacha éagsúla torthaí an táirge seo a thabhairt suas, ós rud é go bhfuil siúcra iontu, mar riail, atá toirmiscthe leis an teicníc seo. Agus ní dócha go mbainfidh forlíontaí eile tairbhe don chomhlacht ach an oiread. Mar rogha dheireanach, ceannaigh táirge folamh beagmhéathrais nó beagmhéathrais agus bí cúramach gan siúcra a bheith ina chomhdhéanamh.
Ach is é an bealach is fearr as an gcás ná iógart a dhéanamh leat féin. Seo é a oideas. Beidh ort 1-3 lítear bainne pasteurraithe (ag brath ar cé mhéad táirgí is mian leat a ullmhú ag an am) agus cultúr tirim iógart (is féidir leat é a cheannach i go leor cógaslanna). Doirt an bainne seo isteach i mias aimridithe, boil, fionnuar go dtí thart ar 40 céim. Anois déan beagán bainne a mheascadh leis an gcultúr iógart agus cuir an meascán ar an méid is mó de leacht.
Moltar iógart baile a insileadh i déantóir iógart nó i thermos. Sula gcuirtear an leacht ann, ba chóir an thermos a dhosú le huisce fiuchphointe agus a ghlanadh go maith. Tar éis gnáthóg shealadach an iógart sa todhchaí a dhúnadh go docht, ní mór duit ligean dó brew ar feadh 12 go 14 uair an chloig. Tabhair faoi deara dá fhad a chosnaíonn an iógart, is amhlaidh is géar a tharlaíonn sé. Anois is gá an meascán seo a sheoladh chuig an gcuisneoir ionas go mbeidh sé ina sheasamh ann ar feadh cúpla uair an chloig agus ag tiús.
Dála an scéil, is féidir iógart beo a ithe, ní hamháin le linn am aiste bia. Is féidir leat é a ól i gcónaí, é a líonadh le min-choirce agus sailéid éagsúla. Feidhmíonn iógart mar rogha eile den scoth ar maonáis ard-calorie agus neamhshláintiúil. Bain triail as! Tá an seans ann, ní bheidh tú ag iarraidh dul ar ais chuig an rogha mischievous a bhaineann le go leor féilte saoire.
Chun an iógart a spíosadh, má tá tú chun sailéad glasraí nó feola a shéasú, caolaigh sé beagán le sú líomóide nó soy sauce. Go ginearálta, tá go leor roghanna ann maidir lena chur i bhfeidhm. Bain úsáid as do shamhlaíocht.
Anois molaimid labhairt níos mine go díreach faoi na cineálacha aiste bia iógart. Sa leagan trí lá is giorra, ba chóir duit suas le 500 g de iógart agus úlla de chineál ar bith (3 an ceann) a ithe go laethúil. Tá fospeicis níos míne ann freisin den mhodh meáchain caillteanas gearrthéarmach céanna iógart. Is é a bunúsach gur chóir iógart maidin a chomhcheangal le torthaí, ag am lóin - le táirgí feola, agus sa tráthnóna - le glasraí, torthaí nó cáis teachín.
Is fiú salann a thabhairt suas le linn meáchain caillteanas. Agus ó leachtanna, chomh maith le iógart, ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do thae glas neamh-mhilsithe, uisce íon. Ó am go chéile is féidir leat cupán caife a thabhairt, ach freisin gan aon bhreiseáin.
Maireann aiste bia iógart níos faide seachtain amháin. Is féidir leis an aiste bia laethúil suas le 500 g de iógart, 400 g de thorthaí agus glasraí neamh-stáirse, 150 g de feoil thrua nó iasc / bia mara, 2 ghloine sú úrbhrúite, luibheanna, taenna glasa agus luibhe agus decoctions a áireamh. Moltar an béile deireanach 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
Is é an aiste bia is faide a ritheann an cúrsa smidiú 10-lá. Nuair a bheidh do roghchlár á chumadh, cuir an riail seo a leanas mar bhonn. Gach lá is féidir leat 500 g de iógart nádúrtha, úlla agus torthaí citris éagsúla a ithe (suas le 300 g), dornán caora, roinnt glasraí neamh-stáirse, thart ar 100 g de feoil thrua, iasc nó bia mara. Tá sé ceadaithe an aiste bia a éagsúlú le roinnt spéaclaí de sú torthaí úrbhrúite (ach amháin i gcás fíonchaor).
Cuimhnigh go gcaithfidh tú aon leagan den aiste bia iógart a fhágáil go han-réidh agus go tomhaiste, ag cur bianna toirmiscthe de réir a chéile agus gan an t-ábhar calorie a mhéadú os cionn 1400-1500 calories. Seachas sin, tá an baol ann go bhfaighidh tú punt breise le hús.
Aiste bia iógart ar feadh 3 lá (rogha 1)
nótaí… Athdhéantar an roghchlár thíos go laethúil. Bí cinnte nach dtéann méid iomlán na dtáirgí bainne géar a chaitear in aghaidh an lae thar an 500 g molta. Má fhulaingíonn an comhlacht an teicníc seo go héasca, agus ba mhaith leat d'fhigiúr a nuachóiriú beagán níos mó agus an toirt a laghdú, ceadaítear é a shíneadh suas le 5 lá, ach gan níos mó.
: riar de iógart.
Lón
: úll.
Dinnéar
: riar de iógart.
Snack tráthnóna
: úll.
Dinnéar
: riar de iógart.
Dinnéar Déanach
: úll.
Aiste bia iógart ar feadh 3 lá (rogha 2)
nótaí… Chomh maith leis na bianna a gcuirtear síos orthu thíos, ith 150 g de iógart nádúrtha le gach béile.
Lá 1
bricfeasta
: 1 úll meánach suas le 150 ml de sú brú ó thorthaí úra nó cupán tae glas folamh.
Dinnéar
: 100 g feoil thrua, bruite gan ola a chur leis cuid bheag de sailéad glasraí (is fearr ar fad trátaí-cúcamar, sprinkled le sú líomóide); gloine sú pomegranate, a mholtar a chaolú le huisce.
Snack tráthnóna
: sailéad ó na torthaí is fearr leat, ní hamháin úsáid a bhaint as cinn stáirsiúla.
Dinnéar
: Freastal de ghlasraí stewed neamh-stáirse 200 ml de shú oráiste brú.
Lá 2
bricfeasta
: 1 oráiste mór; tae glas.
Dinnéar
: 100 g feola, stewed nó bruite; 200 ml sú pomegranáit neamhchruinnithe (agus uisce a chur leis).
Snack tráthnóna
: úll agus tae glas.
Dinnéar
: chop cabáiste úr agus sprinkle le sú líomóide; deoch 200 ml de sú oráiste.
Lá 3
bricfeasta
: dornán de na caora is fearr leat agus suas le 50 g de pistachios nó cnónna eile.
Dinnéar
: 100 g de fheoil bruite nó bácáilte agus sailéad cabáiste.
Snack tráthnóna
: 2 kiwi agus tae glas.
Dinnéar
: cáis teachín beagmhéathrais (100 g) le úll amháin.
: aon torthaí agus tae glas nó insileadh luibhe.
Snack
: 150 g de iógart, ar féidir leat beagán gránach nó torthaí triomaithe a chur leis; glasraí nó torthaí a mheá suas le 100 g.
Dinnéar
: anraith puree glasraí éadrom (nó díreach anraith) móide sailéad glasraí nó torthaí, blasaithe le beagán iógart.
Snack tráthnóna
: gloine sú úrbhrúite ó na torthaí is fearr leat.
Dinnéar
: iasc nó feoil suas le 150 g, bruite gan saill breise; sailéad glasraí; cúpla spúnóg bhoird de iógart (is féidir leat é a úsáid leat féin, is féidir leat an sailéad a shéasú).
: 150 g iógart, is féidir a líonadh le suas le 20 g de na torthaí triomaithe is fearr leat; 100 ml sú torthaí neamh-mhilsithe.
Dinnéar
: 100 g de fheoil bruite; sailéad trátaí, cucumbers, oinniúin, luibheanna; 100 ml iógart agus an méid céanna sú de do rogha féin.
Snack tráthnóna
: sailéad glasraí cóirithe le iógart.
Dinnéar
: 100 ml de iógart agus sú úr; cabáiste stewed le oinniúin, cairéid agus trátaí.
Contraindications leis an aiste bia iógart
Níl aon contraindications ag an aiste bia seo do dhaoine measartha sláintiúil.
- Le rabhadh agus ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, is féidir le mná torracha agus lachtaithe, ógánaigh agus daoine breoite suí ar an aiste bia seo.
- Tá sé toirmiscthe meáchan a chailleadh ar iógart do dhaoine a bhfuil éadulaingt aonair acu don táirge bainne coipthe seo nó do tháirgí cúnta eile a úsáidtear i roghanna éagsúla aiste bia.
buntáistí a bhaineann le aiste bia iógart
Tá roinnt buntáistí ar leith ag an aiste bia seo.
- Gcéad dul síos, cothromaíocht an aiste bia, má labhairt linn faoi na roghanna seachtainiúla agus deich lá.
- Is fiú a thabhairt faoi deara freisin nach bhfuil an aiste bia seo go soiléir gan blas. Tar éis an tsaoil, folaíonn sé glasraí, torthaí, caora agus táirgí blasta agus sláintiúla eile. Is dócha nach dtabharfaidh tú faoi deara fiú go bhfuil tú ar aiste bia, agus leis an meon ceart, is féidir leat do fhigiúr a athrú go blasta agus sláintiúil.
- Ní dócha go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar mhothú géar-ocras, fiú má roghnaíonn tú duit féin leagan sách dian den chlaochlú iógart. Iógart, fiú amháin i méideanna beaga, cótaí an boilg, ag cuidiú a chur ina luí go tapa ar an inchinn go mbraitheann tú go hiomlán agus a dhéanamh ar aiste bia chomh compordach agus is féidir.
- Tá sé cruthaithe go heolaíoch gur féidir le tomhaltas 200 g de iógart nádúrtha in aghaidh an lae méadú suntasach ar an gcóras imdhíonachta. Feidhmíonn na substaintí a fhaightear i iógart mar chúntóirí don chonair gastrointestinal. Rialaíonn siad a chuid oibre ceart agus cabhraíonn siad le hathshlánú níos tapúla tar éis galair thógálacha de chineálacha éagsúla a fhulaingt.
- Tá éifeacht iontach ag iógart freisin ar an microflora intestinal, mar ghníomhaire cumhachtach próifiolacsach i gcoinne ailments fungais.
- Agus cabhraíonn láithreacht cailciam, potaisiam agus maignéisiam i gcomhdhéanamh iógart le caries, oistéapóróis a chosc agus cosc a chur ar Hipirtheannas.
- Tugaimid faoi deara freisin go gcothaíonn úsáid iógart ionsú níos fearr ar shubstaintí eile a thagann le bia. Is iontach an t-aigéad lachtach atá ann a thógann an cailciam úsáideach as an mbainne a ólann muid, agus déanann sé gach is féidir chun a chinntiú go mbainfidh an corp an leas is mó as.
- Iógart lowers freisin colaistéaról olc i ár gcomhlacht.
Bhuel, an bhfuil amhras ort fós go bhfuil sé de cheart ag iógart socrú síos go buan i do aiste bia?
míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia iógart
- I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia tá an paisean speisialta dó atá ag daoine áirithe a bhfuil fonn orthu go háirithe meáchan a chailleadh. Níl sé deacair é seo a dhéanamh air. Roghanna aiste bia leanúnach ar feadh níos faide ná an fráma ama sonraithe, is féidir leat a chailleadh punt níos mó, ach tá sé seo fraught le teip meitibileach agus buille ginearálta don chomhlacht. Maidir leis seo, is dócha go dtiocfaidh líon mór cileagram caillte ar ais. Dá bhrí sin, ní mholtar go láidir dul thar an ré aiste bia molta.
- Chun na deacrachtaí a bhaineann leis an aiste bia iógart, tagraíonn go leor taithí meáchain caillteanas don fhíric gur gá duit an táirge seo a chócaireacht duit féin nó analóg ardcháilíochta a lorg. Is féidir go dtógfaidh sé seo roinnt ama agus uaireanta ní spreagann sé fonn athrú a dhéanamh ar an mbealach seo.
- Má d'ith tú go flúirseach roimhe seo, is dócha go mbraitheann tú ocras fós ar an gcéad lá nó dhó ar an aiste bia. Ach ansin, mar atá tugtha faoi deara ag na daoine a chailleann meáchan, bíonn tú páirteach. Má fhulaingíonn tú é ag an tús, téann gach rud go maith.
ath-dhéanamh ar an aiste bia iógart
Ní mholtar an leagan seachtainiúil nó deich lá den aiste bia seo a athdhéanamh sa mhí seo chugainn. Ach is féidir ceann de na cineálacha meáchain caillteanas iógart trí lá a dhéanamh 2 uair sa mhí, mar mhalairt ar laethanta troscadh, chun ró-mheáchan a sheachaint (ar ndóigh, cloí le haiste bia measartha an chuid eile den am). .