Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 2 kg i 3 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 530 Kcal.
An maith leat milseáin, ach go bhfuil siad róthrom agus an gceapann tú nach bhfeicfidh tú figiúr álainn go dtí go bhfaighidh tú réidh le do phaisean? Mar a áitíonn forbróirí an aiste bia milis, tá tú mícheart. Tá an aiste bia seo gearr-chónaí, ní mhaireann sé ach trí lá. Ach más gá duit ní 2-3 cileagram a chailleadh roimh imeacht éigin, ach meáchan a chailleadh níos suntasaí, ní gá duit ach teagmháil a dhéanamh léi arís agus arís eile, ag glacadh sosanna.
Riachtanais aiste bia milis
Tabhair faoi deara go bhfuil grá milseáin i bhfíorfhiacla milis cosúil le andúil alcóil nó drugaí. Ar ndóigh, ní dhéanann an chéad cheann an oiread cáineadh sóisialta agus an dá cheann eile. Ach i gcás milseán is minic a bhíonn sé chomh deacair milseáin a thabhairt suas agus atá sé do dhaoine atá ag fulaingt ó alcólacht agus andúil drugaí óna n-andúil.
Chomh maith le figiúr neamh-tarraingteach, is minic a chruthaíonn a lán trioblóidí eile craving le haghaidh milseáin. Tá grá ag daoine ar an saol milis, gan trácht ar diaibéiteas mellitus, fadhbanna leis an briseán agus an conradh gastrointestinal, meath ar riocht na bhfiacla agus na gumaí, ídiú vitimín, dysbiosis, agus fadhbanna craicinn.
Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh éagobhsaíocht mhothúchánach, néaróg mhéadaithe, ionsaitheacht, tuirse matáin, anemia, agus cáilíocht radhairc laghdaithe a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach milseán. Tá nasc díreach curtha ar bun idir láithreacht iomarcach siúcra sa réim bia agus cur isteach ar an gcóras cardashoithíoch. Is féidir le siúcra easpa thiamine a chur faoi deara, agus mar thoradh ar laghdú ar mhéid na substainte seo tá diostróife na matán croí agus a lán deacrachtaí sláinte ann. Agus is féidir gabhála cairdiach a bheith mar thoradh ar charnadh sreabhán eachtardhomhanda, a spreagann siúcra róthrom freisin! Agus níl iontu seo ach na príomhfhadhbanna.
Go minic is é an fáth nach féidir le daoine siúcra a thabhairt suas toisc go mbraitheann an bia bán seo go bhfuil ocras bréagach ort. Is cosúil go bhfuil an duine tar éis rud éigin milis, agus ard-calorie, a ithe, agus ba mhaith leis greim bia a fháil arís. Mar a fuair eolaithe amach, nuair a ídítear siúcra san inchinn, scaoiltear saorfhréamhacha, a chuireann isteach ar ghnáthfheidhmiú cealla inchinn agus a spreagann ocras ag am nuair atá tú lán i ndáiríre. Mar sin meabhlaíonn siad an corp.
Tá cúis eile ann a d’fhéadfadh mothú ocras bréagach a chur faoi deara. Nuair a bhíonn milseáin á n-ithe sa chorp, bíonn léim ghéar sa ghlúcós. Ach chomh tapa ina dhiaidh sin, mura n-itheann tú milseáin, titeann do leibhéal glúcóis go géar. Tarraingítear chuig an cuisneoir tú mar gheall air. Tá sé i bhfad níos éasca an iomarca a dhéanamh sa riocht seo ná dá mbeadh ocras ort, gan cumarsáid a dhéanamh le milseáin roimhe seo.
Cuideoidh mil agus torthaí, atá mar bhunús leis an réim bia seo, chun na cravings do milseáin a mhaolú. Lá amháin ligtear duit pamper a dhéanamh fiú le huachtar reoite.
Béilí - trí huaire sa lá, tá na eatraimh idir bricfeasta, lón agus dinnéar thart ar an gcéanna. Déan iarracht gan ithe ar feadh trí uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Níl sneaiceanna ar aiste bia milis inmhianaithe. Má tá sé deacair dul tríd an am roimh bhéilí, déan iarracht do ocras a mharú le tae, milsithe go héadrom le mil. Oibríonn sé seo de ghnáth. Ceadaítear torthaí ar bith. Ach is fearr stop a chur le do rogha níos minice ar úlla, torthaí citris, agus ní ar thorthaí stáirseacha cosúil le bananaí. Is féidir leat aon rud a dhéanamh ó ghlasraí seachas prátaí. Ní mholtar freisin pischineálaigh a leanúint. Ceadaítear sailéid glasraí a shailleadh, ach beagán. Más féidir leat bianna goirt amháin a thréigean go hiomlán ar feadh tréimhse ghearr - an-mhaith. Chun blas a chur leis an sailéad, chomh maith le tae, is féidir leat sú líomóide beag brú a chur leis.
Dála an scéil, cuir milseáin níos folláine agus níos lú calraí in ionad milseáin ard-calorie agus míshláintiúla in am neamh-aiste bia. Tabhair níos mó torthaí, torthaí triomaithe (go háirithe rísíní, prúnaí, dátaí) isteach sa réim bia. Is féidir le subh (gan siúcra gan dabht) nó mil a úsáid in ionad siúcra i tae agus deochanna te eile.
As na milseáin a ceannaíodh, is iad marmalade agus marshmallows na cinn is ísle-calorie agus is úsáidí. Is féidir leat roinnt seacláid dorcha a choinneáil i do aiste bia freisin. Is cinnte nach dtabharfaidh an chuid eile de na táirgí milis aon rud úsáideach do do shláinte nó d'fhigiúr. Más mian leat rud éigin ó na táirgí toirmiscthe, ní gá iad a scriosadh as do shaol go hiomlán agus go neamh-inchúlghairthe. Tá sé seo lán le strus agus, mar thoradh air sin, briseadh síos, ar féidir leat fiú níos mó punt breise a fháil mar gheall air.
Lá 1
bricfeasta
: tae glas le líomóid agus mil (1 tsp); 2-3 torthaí is fearr leat.
Dinnéar
: 50 g cáis (b'fhearr saille íseal); caife nó tae d’aon chineál, a gcuirtear subh nó mil leis (2 tsp.).
Dinnéar
: 150 g brat feola nó éisc beagmhéathrais; 200-300 g de sailéad torthaí.
Lá 2
bricfeasta
: ubh bhruite; tae glas le 1 tsp. mil agus slice de líomóid.
Dinnéar
: 50 g cáis chrua beagmhéathrais; Sailéad Glasraí; agus milseog a sheirbheáil popsicles.
Seo a leanas an t-oideas uachtar reoite. Níl ort ach laíon ceann amháin nó níos mó de na torthaí is fearr leat a mheascadh agus cuir sa choimeádán sa reoiteoir é chun reo. Ansin corraigh. Déan corraigh arís agus arís eile 2-3 huaire, agus tar éis an chéad sholadú eile, tá an chóireáil réidh le húsáid. I measc na mbuntáistí a bhaineann le huachtar reoite den sórt sin tá sé go hiomlán neamh-sailleach, íseal-calorie, cairdiúil don bhuiséad, ach ag an am céanna is maith le go leor daoine é agus ní thairbhíonn sé ach don chorp. Mura féidir bialann a ullmhú duit féin, is féidir leat siopa amháin a úsáid, mar rogha dheiridh. Ansin moltar sú reoite nó uachtar reoite beagmhéathrais a roghnú. Mura dtaitníonn uachtar reoite leat, cuir cúpla slisne seacláide ina áit. Tá sé inmholta ceann dorcha a roghnú le céatadán ard cócó. Cuidíonn sé le cravings a chomhrac le haghaidh milseáin dhochracha, agus tá sé i bhfad níos úsáidí ná a gcomhghleacaithe bán nó déiríochta.
Dinnéar
: glasraí bruite nó bácáilte, ar féidir iad a ithe le arán seagal; tae glas le 1 tsp. mil agus slice líomóide.
Lá 3
bricfeasta
: ubh bhruite; tae nó caife le 1 tsp. subh torthaí is fearr leat.
Dinnéar
: cáis teachín beagmhéathrais suas le 150 g; úll meánmhéide móide tae nó caife, a bhfuil cead aige beagán mil nó subh a chur leis.
Dinnéar
: 100 unsa ag freastal ar sailéad glasraí éisc bhácáilte nó bruite agus tae glas le 1 tsp. mil agus slice líomóide.
Contraindications le haghaidh aiste bia milis
Tá breathnóireacht ar aiste bia den sórt sin gan dul i gcomhairle le speisialtóir a bhfuil taithí aige contrártha dóibh siúd a raibh gastritis, colitis, othrais bholg orthu nó a ndearnadh diaibéiteas orthu.
Mar sin féin, má fhéachann tú ar an dochtúir roimh an gcúrsa aiste bia is cinnte nach ngortóidh sé gach duine eile, chun a chinntiú nach rachaidh aiste bia den sórt sin ach chun leasa.
Buntáistí a bhaineann le réim bia milis
- In ainneoin laghdú sách suntasach ar iontógáil calraí, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas a bhaint amach, coimeádann aiste bia den sórt sin cothromaíocht fuinnimh.
- Fanann duine bríomhar agus lán le fuinneamh, is féidir leis dul isteach go héasca i gcomhair spóirt agus ní bhíonn stát mealltach, agus níos measa fós, (a tharlaíonn, faraor, nuair a dhéantar cumarsáid le teicneoirí aiste bia eile).
- Chomh maith leis sin, cuimsíonn na buntáistí nach gá don chorp aghaidh a thabhairt ar ghanntanas eilimintí úsáideacha.
- Ach, ar ndóigh, ní fiú leanúint leis an aiste bia tar éis na tréimhse sonraithe. Mar sin féin, ní chuimsíonn roghchlár an aiste bia trí lá na substaintí go léir a theastaíonn ón gcomhlacht. Mura stopann tú ag ithe in am, is féidir fadhbanna a thosú.
Míbhuntáistí aiste bia milis
Tar éis aiste bia milis, ní bheidh tú in ann a bheith bródúil as an toradh agus as an bhfigiúr bunathraithe ar feadh i bhfad, mura bhfuil tú thar a bheith freagrach as do réim bia. Ar go leor bealaí, ní ró-mheáchan a chailltear, ach leacht, a fhéadann, le haon bharrachais, filleadh chomh tapa agus chomh héasca, agus tú ar ais chuig d’fhoirmeacha roimhe seo, faoi seach.
An aiste bia milis a athdhéanamh
Ós rud é go bhfuil an aiste bia milis gearr-chónaí agus níos cosúla le laethanta troscadh, is féidir é a dhéanamh go minic, má ghlactar go maith leis. Más gá duit níos mó ná cúpla cileagram a chailleadh, déan teagmháil léi arís, ach tar éis 7-10 lá ar a laghad, nó nuair is gá duit d’fhigiúr a cheartú beagán. Sa chaoi seo is féidir leat torthaí inláimhsithe a bhaint amach. Is é an dea-scéal ná go dtarlaíonn cailliúint meáchain de réir a chéile, i gcéimeanna, gan strus tromchúiseach a chur ar an gcorp agus faoisimh a thabhairt idir ritheann aiste bia.