Cuireann brú fola ard go mór le stróc agus le galair cardashoithíoch eile. Cuimhnímid gurb iad stróc agus taom croí an dá phríomh-mharfóirí sa Rúis agus ar fud an domhain. Gach bliain fulaingíonn 450 míle duine stróc, i ndáiríre, is é seo an daonra de chathair mhór. Thairis sin, tá rátaí mortlaíochta sa Rúis 4 huaire níos airde ná sna Stáit Aontaithe agus i gCeanada. Mar sin déanfaimid gach rud ionas nach gcuirfidh an galar seo isteach orainn féin agus ar ár ngaolta.
Tá go leor againn, go háirithe daoine scothaosta, cleachta le maireachtáil le brú fola ard agus ní ghlacann siad ach piolla má éiríonn sé, ach níl a fhios againn conas é a normalú san fhadtréimhse. Idir an dá linn, tá sé laistigh dár gcumhacht an brú a chothromú agus an baol stróc a laghdú. Cabhróidh roinnt nósanna simplí laethúla linn le seo. Mar bheart coisctheach, ba cheart do gach duine againn iad a dhéanamh mar chuid dár stíl mhaireachtála.
1. Déan brú fola a thomhas agus a mhonatóiriú go rialta.
2. Coinnigh meáchan atá optamach do d'inscne agus d'aois. Déanann a bheith róthrom dochar don chóras cardashoithíoch agus féadann sé brú fola a ardú. Má tá punt breise agat, ná bí ag éadóchas: cabhróidh na leideanna seo leat fáil réidh leo de réir a chéile. Go ginearálta, tá clár meáchain caillteanas ciallmhar bunaithe ar aiste bia sláintiúil, cothrom agus gníomhaíocht fhisiceach rialta (is leor 20 nóiméad de ghníomhaíocht mheasartha in aghaidh an lae ar a laghad: níl sé sin i bhfad, ceart?).
3. ithe aiste bia sláintiúil. Tosaigh beag, ach an-tábhachtach:
- ól níos mó uisce i rith an lae; deoch gloine uisce leath uair an chloig roimh bhéilí;
- glasraí a áireamh i ngach béile;
- snack ar thorthaí, caora, glasraí agus cnónna;
- déan iarracht bianna próiseáilte go tionsclaíoch a sheachaint, níos mó bia baile a ithe;
- bianna a bhfuil siúcra breise iontu a dhíchur ó d’aiste bia;
- gearradh siar ar iontógáil salainn.
3. Bí gníomhach, bain úsáid as gach deis chun bogadh:
- siúil níos minice, éirí den stad bus nó meitreo níos luaithe, páirceáil do charr níos faide ó do cheann scríbe;
- dul suas agus síos an staighre, ní an t-ardaitheoir;
- roghnaigh áit don lón níos faide ó do chuid oibre;
- nigh an carr tú féin nó oibrigh sa ghairdín;
- cluichí gníomhacha a imirt le leanaí;
- dul ag rith agus an madra ag siúl.
Tabhair faoi deara le do thoil: Ba chóir do dhaoine a bhfuil brú fola ard orthu cineálacha áirithe gníomhaíochta coirp a sheachaint. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir roimh ré.
4. Tabhair suas toitíní. Is féidir leideanna agus cleasanna a chabhróidh leat éirí as caitheamh tobac a fháil anseo.
5. Ná mí-úsáid alcóil: ní mholtar do mhná níos mó ná riar caighdeánach alcóil amháin in aghaidh an lae, fir - gan níos mó ná dhá cheann. Cad iad codanna caighdeánacha:
- beoir le cion alcóil íseal - 375 millilítear;
- beoir rialta - 285 ml;
- fíon tábla - 100 ml;
- deochanna le cion alcóil ard - 30 ml.
Le haghaidh tuilleadh leideanna maidir le conas is féidir leat do bhrú fola a ísliú gan pills, léigh anseo.
Ná bí ag súil go dtitfidh do bhrú fola i gceann cúpla lá: déan iarracht athruithe ar stíl mhaireachtála atá cinnte a bheith ag obair san fhadtréimhse, ach atá níos inbhuanaithe ná na piollaí.