Clár ábhair
Más mian leat meáchan a chailleadh go héasca agus le pléisiúr, tabhair aird ar an gclár aclaíochta leis an ainm bunaidh - Zumba. Cabhróidh cleachtadh damhsa ardfhuinnimh bunaithe ar rithimí Laidine leat ní amháin cruth álainn a cheannach, ach freisin mothúcháin dearfacha urghnácha a ghearradh.
Is workout folláine damhsa é Zumba atá bunaithe ar ghluaiseachtaí ó damhsaí Laidine coitianta. Tá Zumba le feiceáil sa Cholóim, áit a scaip sé go tapa ar fud an domhain. Deir Cruthaitheoir na treorach folláine seo Alberto Perez gur chruthaigh sé an chéad rang Zumba sna 90idí, nuair a rinne sé dearmad ar an gceol d’aeróbaice lá amháin agus go raibh air é a úsáid chun roinnt téipeanna salsa agus merengue a chleachtadh. Sin comhtharlú den sórt sin anois mar fhachtóir ó rugadh na ngrúpaí oibre is mó éilimh ar domhan b’fhéidir.
Is iad workouts Zumba an eochair ní amháin chun meáchan a chailleadh ach freisin giúmar dearfach. Ina theannta sin, an cineál seo gníomhaíochta corpartha a mhol speisialtóirí chun an córas cardashoithíoch a fheabhsú agus cosc a chur ar go leor galair de bharr stíl mhaireachtála neamhghníomhach.
Obair damhsa le haghaidh meáchain caillteanas
Cad é Zumba?
Mar sin, is treo damhsa réasúnta óg é Zumba, a tháinig i 2001 Alberto perez, córagrafóir agus damhsóir ón gColóim. Comhcheanglaíonn an clár folláine seo gnéithe de hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco agus damhsa bolg. Tá Zumba ar cheann de na cinn is mó mar gheall ar an sár-mheascán seo cleachtaí tóir as meáchan a chailleadh ar domhan: i láthair na huaire tá sé scaipthe i níos mó ná 180 tír! Aistríonn a theideal bunaidh ó chanúint na Colóime, “to buzz, to move fast”.
Cad é daoine chomh gafa le Zumba? Ar an bhfíric nach gnáthchlár damhsa é seo. Is cleachtadh spraíúil, fíochmhar, fuinniúil é, rud a chabhraíonn le cruth maith a fháil. Aidhm aici, an t-uasmhéid matáin a oibriú amach, agus gan ídiú arís agus arís eile a dhéanamh ar chleachtadh fánach. Uair an chloig de damhsa craiceáilte is féidir leat thart ar 400-500 kcal a dhó. Ina theannta sin, is leigheas iontach é folláine Zumba ar strus, cabhrú leat a bheith níos muiníní, níos dearfaí agus níos suaimhní.
De ghnáth, traenáil grúpa, maireann Zumba-folláine 45-60 nóiméad. Tosaíonn an ceacht le téamh dinimiciúil agus críochnaíonn sé le síneadh, agus tarlaíonn sé seo go léir faoin gceol sainiúil. Is é atá i bpríomhchuid an chláir ná 8-10 amhrán i stíl Mheiriceá Laidineach, tá a choreagrafaíocht uathúil féin ag gach amhrán. Is gnách go mbíonn an choreagrafaíocht i Zumba an-simplí agus níl inti ach cuid de na gluaiseachtaí damhsa le chéile i mbabhtaí agus déantar arís iad ar fud an amhráin. Tar éis cúpla rang, fiú i bhfad ó na daoine damhsa beidh siad in ann gluaiseachtaí bunúsacha an chláir a mheabhrú.
Le himeacht ama, treoracha difriúla Zumba. Mar shampla, Aqua Zumba le haghaidh ceachtanna sa linn. Zumba sa chiorcad, atá ina chleachtadh ard-déine le haghaidh meáchain caillteanas. Nó Tonnú Zumbaáirítear cleachtaí le dumbbells beaga. Agus gan ach 15 bliana ann, tá an branda ZUMBA® anois ar cheann de na treochtaí is mó éilimh sa tionscal aclaíochta.
Buntáistí oiliúna Zumba:
- Is cleachtadh aeróbach maith é Zumba a chuidíonn leat an iomarca saille a dhó agus an corp a dhéanamh níos doichte.
- Ní amháin go bhfuil damhsa meáchain éifeachtach, ach spraoi freisin. Seo an cás nuair a is cúis áthais í folláine.
- Agus an clár damhsa seo á dhéanamh agat go rialta, beidh tú níos plaisteacha agus níos grásta.
- Faigh amach cé mar is féidir le Zumba gach duine a dhéanamh go hiomlán! Ní gá go mbeadh roinnt scileanna suntasacha agat. Ina theannta sin, tá gach gluaiseacht córagrafach sa chlár fíor-shimplí.
- Bíonn damhsa ar siúl faoin ceol fuinniúil agus fiery, mar sin tabharfaidh do chleachtadh na mothúcháin dearfacha seo duit.
- Saol folláine den chineál seo atá oiriúnach do thosaitheoirí, a rugadh cailíní le déanaí agus iad siúd atá i bhfad ó spóirt.
- Le linn an ranga oibreoidh tú ar gach réimse fadhbanna: bolg, pluide, masa, lena n-áirítear Rothaíocht fiú na matáin is doimhne.
- Tá tóir níos mó agus níos mó ar domhan ar Zumba, mar sin reáchtáiltear na traenálacha i go leor de na seomraí aclaíochta.
Míbhuntáistí agus gnéithe:
- Chun na gluaiseachtaí damhsa a mheabhrú, is inmhianaithe freastal go rialta ar ranganna.
- Tá an choreagrafaíocht in obair Zumba simplí go leor, ach fós féin, is clár damhsa é, mar sin, don obair rathúil a bheidh uait comhordú maith agus tuiscint ar rithim.
- Más mian leat ualach an-dáiríre a fháil, is fearr clárú le haghaidh Rothaíochta nó Caidéal Coirp. Zumba-folláine oiriúnach do meáchain caillteanas, ach workout cardio an-dian ní féidir é a ghlaoch. Cé go mbraitheann sé den chuid is mó ar an rang sonrach grúpa teagascóirí.
Samplaí de ghluaiseachtaí Zumba
Má tá amhras ort an bhfuil an cineál seo oiliúna oiriúnach duit, cuirimid ar fáil duit rogha de ghluaiseachtaí damhsa móréilimh Zumba, a thabharfaidh léargas Ginearálta duit ar an gclár físe seo. Cuirtear i láthair go gcuirtear na gluaiseachtaí le chéile i mbabhtaí beaga agus déantar iad arís in amhráin aonair faoi rithim an cheoil. Is minic gurb iad na cóitseálaithe ceachtanna grúpa roimh gach amhrán agus gluaiseachtaí a léiriú, ionas gur féidir leat cuimhneamh orthu agus an ceol a athdhéanamh go héasca.
Gluaiseacht 1
Gluaiseacht 2
Gluaiseacht 3
Gluaiseacht 4
Tairiscint 5
6 tairiscint
Gluaiseacht 7
Gluaiseacht 8
Leideanna do thosaitheoirí
Mura raibh tú riamh ag damhsa, agus tá eagla orm go gcaithfidh tú go crua sa seomra ranga, ansin lean ár gcuid moltaí:
- Ar dtús lean córagrafaíocht theagascóir an choirp íochtair agus déan iarracht gluaiseachtaí a chosa a athdhéanamh. Agus ansin gluaiseacht na ngualainn agus na n-arm a nascadh.
- Déan iarracht an ghluaiseacht a dhéanamh “ar chuntas”, cuidíonn sé leis an rithim a choinneáil.
- Ná bíodh leisce ort ranganna a ghrúpáil chun dul ar aghaidh, níos gaire don teagascóir chun seicheamh na ngluaiseachtaí a fhoghlaim níos fearr.
- Más cosúil go bhfuil sé an-deacair an chéad chúpla seisiún, ná scor folláine Zumba. De ghnáth, tar éis 5-6 workouts cuimhnigh ar na gluaiseachtaí bunúsacha go léir, agus tar éis míosa de chleachtadh rialta tú agus déan dearmad faoi gur tháinig tú chun ranga den chéad uair le déanaí.
- Is í rialtacht na gcuairteanna an eochair do rath do thosaitheoirí. In ainneoin na córagrafaíochta simplí chun aistriú tapa a mheabhrú, bíonn sé praiticiúil.
Is meascán foirfe é Zumba gníomhaíochtaí éifeachtacha agus damhsa dearfach. Más mian leat meáchan a chailleadh, corp a dhéanamh níos doichte, obair ar rithim agus grásta agus mothúcháin dearfacha, bí cinnte triail a bhaint as an gclár folláine cáiliúil seo.
Féach freisin:
- Oiliúint ghrúpa: gach cineál agus treo
- Crossfit: cad é, buntáistí agus díobhálacha, oiliúint chiorcaid agus conas ullmhú