Clár ábhair
Más mian leat do chorp a dhéanamh níos doichte, molaim duit cleachtadh éifeachtach a dhéanamh do gach fadhb: an traenálaí Hollywood – ABS foirfe agus ceartú na pluide agus na masa.
ABS foirfe agus ceartú na pluide agus na masa ó Janet Jenkins
“ABS foirfe”
Treoraíonn an oiliúint cóitseálaí dearfach agus fuinniúil Janet Jenkins. In éineacht lena cleachtaí do matáin an bhoilg oibreoidh tú na matáin rectus bhoilg, na matáin fhéaracha inmheánacha agus seachtracha agus matáin thrasnacha an bhoilg. Ar feadh íosmhéid ama, ráthaítear torthaí uasta.
Maireann an oiliúint ach 20 nóiméad, lena linn a bheidh tú a dhéanamh go leanúnach ar na cleachtaí. Déantar na cleachtaí go léir ón suíomh seans maith agus an chuid is mó acu eolach do dhuine ar bith a rinne oiliúint ar matáin an bhoilg riamh. Le linn na hoiliúna ag preas éisteacht go cúramach le moltaí Janet Jenkins gan damáiste a dhéanamh don chúl nó don chúl níos ísle.
Má tá tú ag lorg clár cáilíochta don phreas foirfe, molaim duit cleachtadh Jillian Michaels - Killer abs a léamh.
"Ceartú na pluide agus na masa"
Chun an comhlacht níos ísle a cruthaíodh an clár ceartúcháin na pluide agus masa le oiliúnóir Hollywood. Deir Janet Jenkins go ndéanann tú níos doichte leis an gcleachtadh seo na masa, na pluide cúil, na cuadacha, na pluide istigh agus amuigh. Cabhróidh sraith cleachtaí is fearr le haghaidh comhlacht níos ísle leat fáil réidh lena breeches agus a chosa flabby.
Maireann an oiliúint 20 nóiméad agus is sraith cleachtaí é le haghaidh na pluide agus na masa. Sa chéad leath a fheidhmiú tú seasamh, an dara atá suite síos. Tá an chuid is mó sa chlár éifeachtach cleachtaí le haghaidh comhlacht níos ísle a oibreoidh go dáiríre na matáin an thighs agus masa. Le haghaidh oiliúna ní gá dumbbells, bannaí friotaíochta agus trealamh breise eile.
Má tá tú ag lorg clár cáilíochta chun na pluide agus na masa a cheartú, molaimid duit freisin an cleachtadh Jillian Michaels - Killer saille ar na pluide agus na masa a fheiceáil.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Le Janet Jenkins beidh tú ag traenáil go hiomlán na matáin go léir de na abdominals, masa agus thighs ó gach taobh.
2. Maireann an oiliúint ach 20 nóiméad, le linn a chuireann tú brú tromchúiseach ar réimsí fadhbacha de do chorp.
3. Don chlár “an preas foirfe agus ceartú na pluide agus na masa” ní gá dumbbells nó aon trealamh breise. a dhéanann tú ach meáchain caillteanas.
4. Is cóitseálaí an-fhuinniúil agus dearfach í Janet Jenkins. Tá na ranganna dian agus suimiúil.
5. Tá an clár aistrithe go teanga Rúisis. Tráchtann an cóiste ar gach cleachtadh, mar sin tá na cleachtaí an-éasca le léamh.
6. Má tá tú ag lorg clár chun bolg comhréidh nó cosa caol a chruthú, tá an traenálaí Hollywood foirfe duit.
CONS:
1. In oiliúint níl aon téamh suas mar sin. Bí cinnte a fheidhmiú teas an solas comhlacht Bogshodar nó léim 5-7 nóiméad.
2. Níl aclaíocht aeróbach ag an gclár. Ag déanamh é go rialta beidh tú a neartú is dócha na matáin, ach meáchan a chailleadh gan workouts cardio beagnach dodhéanta.
3. Tá éifeachtacht slimming áitiúil ceistithe le fada an lá. Argóintí níos iontaofa i bhfabhar cur chuige comhtháite i leith oiliúna.
An Chomhairle ar an gclár “Hollywood Trainer”
Chun déileáil leis an gclár seo amháin – ní hé an cineál aclaíochta is éifeachtaí. Mas mian leat meáchan a chailleadh agus sruthán saille bhreis, cuir san áireamh i do phlean oiliúna agus ranganna aeróbaice. Mar shampla, d'fhéadfadh sé breathnú mar seo:
- PN: an traenálaí Hollywood - ABS foirfe
- W: an traenálaí Hollywood – Ceartú na pluide agus na masa
- DÉ CÉADAOIN: Cleachtadh Cardio
- THU: An chuid eile
- PT: an traenálaí Hollywood - ABS foirfe
- SB: an traenálaí Hollywood – Ceartú na pluide agus na masa
- Sun: Cleachtaí Cardio
Léirmheasanna ar ABS foirfe agus ceartú na pluide agus na masa:
Is féidir leat do phlean aclaíochta a choigeartú de réir do shainroghanna agus do shaintréithe aonair. Cleachtadh cardio is féidir leat a roghnú san alt: na cleachtaí aeróbach baile is fearr a oireann do gach duine.