Clár ábhair
Ní hamháin go bhfuil cúram gruaige ar obair sheachtrach maisc, balms agus olaí, ach freisin an chumhacht inmheánach. Roghnaigh na táirgí is fearr leat i measc iad siúd a chaithfear a áireamh le haghaidh sláinte agus áilleacht do chuid gruaige.
Táirgí déiríochta
I mbainne tá go leor fás agus áilleacht na substaintí gruaige cosúil le cailciam, potaisiam, fosfar, Biotin, agus sulfair. Má tá tú díolama bainne de ghnáth, ól ar a laghad 1 Cupán in aghaidh an lae. Is féidir leat ionad an bhainne le táirgí bainne coipthe - ionas gur féidir leat a chur leis an aiste bia na baictéir tairbheach a chabhraíonn leis an ionsú de vitimín b, agus tá sé an-riachtanach chun an ghruaig.
Ae
Is fearr ae mairteola - tá go leor próitéine ann, b vitimíní, Biotin - bíonn easnamh ina chúis le dandruff agus cuireann sé le lagú na bhfollán gruaige. Tá go leor iarann san ae, neartóidh sé do chuid gruaige agus cosnóidh sé é ó bhriseadh.
Banana
Tá méideanna móra Biotin i bananaí, rud atá tairbheach do do chraiceann, do tairní agus do chuid gruaige. Chomh maith leis sin tá a lán sileacain ag bananaí, rud a spreagann fás gníomhach gruaige.
Kiwi
Ó thorthaí freisin, ba chóir gurbh fhearr é, má bhíonn fadhbanna agat le gruaig. Tá go leor vitimín C i kiwifruit, a mbíonn tionchar ag a easpa i bprionsabal ar shláinte an orgánaigh iomláin. Sa toradh seo tá a lán aigéid orgánacha, thiamine, Riboflavin agus mianraí.
Táirgí soy
Is foinse próitéine eile é soighe. Is é an ghruaig 97% keratin, agus is substaint próitéine í. Mura n-itheann tú próitéin ainmhíoch, is foinse iontach í an pónaire soighe i measc glasraí, gan colaistéaról, hormóin agus adrenaline.
Síolta lus na gréine
Bíonn tionchar diúltach ag easpa since ar an ghruaig freisin, bíonn siad céimnithe agus éiríonn siad sobhriste. I síolta lus na gréine déanann sé a lán sinc chomh maith le vitimín B6. Ag ithe síolta lus na gréine, tabharfaidh tú Shine sláintiúil don ghruaig agus spreagfaidh tú fás.
Cnónna
Sna cnónna tá a lán Biotin agus vitimín E, is cuma cén cineál cnónna is fearr leat. Sna cnónna tá a lán maignéisiam, seiléiniam, aigéid agus frithocsaídeoirí. Ráthaítear seo go léir chun an ghruaig a chosaint ó bhriseadh agus tugann sé cuma shláintiúil dóibh.
Iasc mara
In iasc tá go leor vitimíní intuaslagtha saille A, D agus E, agus mar sin tá an seans go ndéanfar iad a chomhshamhlú i bhfad níos airde. Ina theannta sin, tabharfaidh fosfar, potaisiam, copar, iaidín agus sinc do chuid gruaige lonracha agus cuirfidh sé na gcuacha trom agus sáithithe.
Arán le bran
Is foinse fíor-riachtanach snáithín agus vitimíní úsáideacha é. Tá éifeacht dhearfach aige ar an intestines agus tá díleá tábhachtach d’áilleacht gruaige. Agus arís na vitimíní, Biotin agus panthenol. Mura n-itheann tú arán, cuir bran ina áit, nó cuir bran le hearraí bácáilte nó le caoineoga.
Spionáiste
Leis an táirge úsáideach seo is féidir leat pastries, anlainn, anraithí agus sailéid a dhéanamh. Tá próitéin sa spionáiste ard, na vitimíní b go léir, iarann. Tá spionáiste i measc na gceannairí idir glasraí ar ábhar substaintí mianracha iontu.
Moore faoi bhianna le haghaidh faire gruaige san fhíseán thíos:
