Tá a fhios ag aon duine a bhain triail as aiste bia nua riamh cé chomh héasca is atá sé plean ithe sláintiúil a chruthú. A bhuíochas le láithreacht plean den sórt sin, tá sé níos éasca do dhuine meáchan a chailleadh, willpower a fháil agus a fhadhb a réiteach tar éis am áirithe. Is é an fáth atá leis seo ná go bhfuil am agus aird á tabhairt againn ar nósanna sláintiúla nua a theastaíonn uainn agus a thiocfaidh chun bheith uathoibríoch ansin. Foilsíodh torthaí staidéir ar nósanna san European Journal of Social Psychology. Iompaigh sé amach go dtógann sé 66 lá ar an meán do dhuine iompar nua a ghlacadh. Ar ndóigh, tá gach duine difriúil - is féidir le roinnt daoine t-ádh a bheith ina nós i díreach 18 lá, duine éigin i 254 lá. In aon chás, tógann sé seo am.
“Éiríonn go leor againn nósanna nua toisc go dteastaíonn sásamh láithreach uainn,” a deir Jean Kristeller, Ph.D., ollamh le síceolaíocht ag Ollscoil Stáit Indiana. “Ach féadann iompar sláintiúil an oiread ama, fuinnimh agus iarracht a thógáil agus a thógann sé droch-iompar a bhunú.”
Ach níor chóir go mbeadh an obair ort féin garbh. Cabhróidh cur chuige aireach agus cúramach leat taitneamh a bhaint as an bpróiseas chun nós itheacháin shláintiúil aireach a fhoirmiú, cibé an é do sprioc glasraí a chur in ionad carbaihiodráití scagtha chun meáchan a chailleadh, nó feoil a dhíchur ón aiste bia de réir do chuid eitice. Cuidíonn an t-aireachas leis an iarracht a dhéanann tú athrú a laghdú. Cabhraíonn sé linn a nascadh le bealaí níos cumhachtaí chun na seanbhealaí néaracha sin atá fite fuaite san inchinn a athrú agus oibriú chun cinn nua a chruthú agus a neartú.
Cuirimid plean 10 seachtaine ar fáil duit a chuideoidh leat meabhrach, roghanna cliste bia agus taitneamh a bhaint as do aiste bia.
Seachtain 1: Cruthaigh bunús
Léiríonn an eolaíocht gurb é an chéad chéim chun nós nua a chruthú ná ceist thábhachtach a chur ort féin: cad ba mhaith liom a bhaint amach? A bhaint amach an cuspóir, cén fáth a bhfuil tú ag déanamh é, cad ba mhaith leat a fháil. Nuair a thuigeann tú cén fáth, gheobhaidh tú an freagra ar an gceist “conas”.
Seachtain 2: Déan do chothú a mheas
Scríobh síos cad a itheann tú agus conas a mhothaíonn tú tar éis bianna áirithe. Inseoidh an próiseas seo duit cé na bianna a oibríonn go maith agus nach n-oibríonn, cad iad na bianna a dhíscaoileann go tapa agus a chothaíonn do chorp, agus na cinn a ídíonn tú. Lean do mhothúcháin.
Seachtain 3: Ná bíodh imní ort féin mar gheall ar vices
Nuair a itheann tú rud éigin díobhálach, cuireann tú scanradh ort féin, ag creidiúint go ndearna tú rud éigin dona. Má tá taithí agat ar luach saothair a thabhairt duit féin le milseáin tar éis gníomhais, ach go mbraitheann tú fós go bhfuil rud éigin uafásach á dhéanamh agat, an tseachtain seo, cuir tús le roghanna sláintiúla eile a chur in ionad milseáin a ceannaíodh sa siopa. Tá go leor oidis milseog blasta, milis, ach sláintiúil ar ár suíomh!
Seachtain 4: Bainistigh Constaicí
Beidh rud éigin ann i gcónaí a bhagairt go mbainfidh tú amach as d’aiste bia sláintiúil. Ach is é an rud atá tábhachtach ná an chaoi a bhfreagraíonn tú do na constaicí seo. Más féidir leat pleanáil chun cinn, ansin is féidir leat iad a bhainistiú. Nuair a ghlacann tú sos gairid ó do phlean béile, bí cinnte go dtiocfaidh tú ar ais.
Seachtain 5: Bain sult as bia
Tosaigh ag baint suilt as gach béile. Fiú má tá sailéad agat le cabáiste don lón, é a mhaisiú le greens agus taitneamh a bhaint as do bhia. Lig don phróiseas pléisiúir a bheith i láthair ag gach leibhéal de do Chonaic agus d'fho-chomhfhiosach.
Seachtain 6: Marcáil do chuid athruithe
Smaoinigh ar na 5 seachtaine seo caite agus tabhair faoi deara a bhfuil bainte amach agat. Cad iad na hathruithe a tharla do do chorp? Conas a mhothaigh tú faoin mbia?
Seachtain 7: Itheachán Aireach a Neartú
Ar feadh na seacht lá atá romhainn, dírigh ar an gcleachtas a rinne tú sa chéad seachtain. Cuimhnigh cén fáth a bhfuil an plean á leanúint agat agus cad ba mhaith leat a bhaint amach.
Seachtain 8: Rianaigh do mhothúcháin
Tá sé in am breathnú ar do chuid smaointe agus tuairimí fút féin. Cad iad na bianna a bhraitheann go dona fút féin? Agus cé na cinn atá go maith?
Seachtain 9: Socraigh tú féin le haghaidh rath leanúnach
Rianaigh do nósanna, agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag sleamhnú, fill ar an bplean chun leanúint ar aghaidh ar do chúrsa. An tseachtain seo b’fhéidir go dtuigeann tú nach aiste bia é ithe aireach, ach nós.
Seachtain 10: Tosaigh ag brionglóid
Anois go bhfuil na bunghnéithe faighte agat agus gur thuig tú cad is bia aireach ann, is féidir leat dul ar aghaidh. Tosaigh ag aisling, léirshamhlú do spriocanna agus téigh i dtreo iad. Tosaigh ag coinneáil dialann de do chuid mianta agus spriocanna, agus déan plean chun iad a bhaint amach, díreach mar a rinne tú plean ithe aireach 10 seachtaine.